помогите накачать ноги

можно,приседания с отягощением,береш гантели в руки или что то тяжелое и приседаешь

еще вопрос,а как накачать нижнию грудь?

ну брусья помогают и развод рук с гантелями,обычные отжимания

а развод рук с гантэлями в стоячем положении или в лежачем?или это неимеет разницы?

в лежачем

еще отличный способ..правда в домашних условиях вряд-ли у многих штанга есть,но все же-это жим штанги на скамье с уклоном(где ноги выше головы).

Бег,приседания и тренажеры!

Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю искать клиентов. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

я делал приседания с гирей 16 кг. 10 подходов по 50 повторов. так и не смог накачать. их вообще без штанги трудно накачать

ну смотря, что подразумевать под "накачать"
я обычные приседания долблю, меня их размер устраивает.