Качается то весь пресс, но некоторыми упрами на нижнюю часть пресса идет больше нагрузка, хорошие упры это подъем ног на шведской стенке или турнике и лежа "велосипедик"(можно с грузом на ногах), можно лежа ногами буквы писать опять же с грузом, лежа одновременный подъем и ног и тела, лежа подъем ног и касание ими пола за головой, лежа сведение разноименного колена и локтя(и нижний прорабатывается и косые), "уголок" тоже весЧь... короче вариантов хоть жопой жуй, всех не перечислишь=)
хз!Я знаю чтобы добиться низа это пиздец как сложно не простой пресс который любой накать может а низ у кого есть тот уже считаеться просто мастером.. своего дела а все так его качают как ни в чем ни бывала а там один большой кубик только не пресс а а жира!!!!!!!!
Если знаешь то должен знать что самое сложное не накачать пресс, хоть верхний хоть нижний, а просушить его, потому что пресс качается легко и тот и тот, а вот прорельефить его тяжело.
И если не веришь в нижний пресс, то поделай велосипедик с 5-8 кг на каждой ноге, или поподнимай лежа ноги с этим грузом, гарантирую ты в него уверуешь на следующий день=)
Интересная тема)Щас голова болит на тему нижнего пресса)А если на шведской стенки ноги в коленях поднимать и к животу,и груз на ногах это лучше будет,чем прямые? Дмитрий Konzas_City Брунько а колесо очень рульная тема?)))
колесико ваще вещь_))) но чтоб нормально с ног его делать, нужно сначала с колен начинать сразу никто не смогет, + поясница крепкая будет у самого есть)) поднятие ног легко даже пресак не болити обычные подъемы туловища тоже, а вот колесико очень жесткий тренажер.
Все возможно! Тебе нужно только одно упражнение для пресса и тогда ты накачаешь нижний пресс! Короче так: ложишь ноги на диван а остальное туловище на пол и поднимайся до ног! Через некоторое время ты увидишь результат!
Старик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю продвинуть его маленький бизнес. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
приседаниями епт...с каждым днем темы все тупее и тупее.
такие упрожнения
короче ложишься на пол и поднимаешь ровные ноги. . .
2. купи себе колесо для пресса стоит рублей 200
И если не веришь в нижний пресс, то поделай велосипедик с 5-8 кг на каждой ноге, или поподнимай лежа ноги с этим грузом, гарантирую ты в него уверуешь на следующий день=)
Дмитрий Konzas_City Брунько а колесо очень рульная тема?)))
у самого есть)) поднятие ног легко даже пресак не болити обычные подъемы туловища тоже, а вот колесико очень жесткий тренажер.
Тебе нужно только одно упражнение для пресса и тогда ты накачаешь нижний пресс!
Короче так:
ложишь ноги на диван а остальное туловище на пол и поднимайся до ног!
Через некоторое время ты увидишь результат!