хожу в качалку)) ну вообщем все верно как Павлик сказал токо я делаю по три на верхний и по 3 на нижний 3 раза в неделю мона так ( кубики мне не нужны, но стали поялятся )
Гламурных журналов начитались еп...? Чтобы мышцы пресса (т.н. кубики) были видны в напряженном состоянии, нужно уменьшить уровень жира в организме до 10-12%. Если есть желание, чтобы они были видны и в спокойном (холодном,ненапряженном) состоянии, то нужно уменьшить уровень жира до 6-8%.
Как уменьшить? Аэробные нагрузки! Бег, вело, плавание, и пр.ф
Белецкий правильно мыслишь, но поправлю, жирок будет сжигаться не от повышенного потоотделения, а от повышенных энергозатрат + и без правильной диеты никуда.
Павел павлик Белецкий 15 апр 2010 в 7:18 а комплек совершенно любой!упражнений 8 хватит!и не тупо ноги поднимай!!!!!на ютюбе есть норм !я по нему занимаюсь!
я качаю пресс на турнике 3 способами: 1)6 подходов по 15 раз поднятий уголка 2)подтягиваешься за голову и поднимаешь по очереди то левую,то правую ноги 3)держишь на турнике уголок и прижимаешь обе ноги к туловищу,6 подходов по 20 повторений.упражнение надо делать медленно.
можно качать пресс много лет, но не добиться результата(кубиков), для этого кроме накачки пресса надо сушиться и правильно питаться, лучше скакалка или беганье, что вам больше по-душе. http://strongbody.kiev.ua/ гляньте здесь
подскажите??
комплекс 6 недель потом комплекс меняешь!
токо я делаю по три на верхний и по 3 на нижний
3 раза в неделю мона так ( кубики мне не нужны, но стали поялятся )
Чтобы мышцы пресса (т.н. кубики) были видны в напряженном состоянии, нужно уменьшить уровень жира в организме до 10-12%.
Если есть желание, чтобы они были видны и в спокойном (холодном,ненапряженном) состоянии, то нужно уменьшить уровень жира до 6-8%.
Как уменьшить? Аэробные нагрузки! Бег, вело, плавание, и пр.ф
15 апр 2010 в 7:18
а комплек совершенно любой!упражнений 8 хватит!и не тупо ноги поднимай!!!!!на ютюбе есть норм !я по нему занимаюсь!
Павел ссылку можете кинуть на видео?
1)6 подходов по 15 раз поднятий уголка
2)подтягиваешься за голову и поднимаешь по очереди то левую,то правую ноги
3)держишь на турнике уголок и прижимаешь обе ноги к туловищу,6 подходов по 20 повторений.упражнение надо делать медленно.
http://strongbody.kiev.ua/
гляньте здесь