помощь с Гантелями

Прежде всего отягощение должно быть таким,чтобы ты мог повторить упражнение не меньше 10 раз.

ну это ладно, мне бы программу, какие упражнения, сколько подходов и т.д. ))

Я тебе посоветовал бы перед гантелями подготовить себя (если ты раньше не занимался), например турник брусья от пола, и так пока не станешь уверенно себя чуствовать при каждом отжимании, а то гантели стремное дело можно легко травму получить, обычно такие травмы долго заживают, и какие гантели у тебя? их много есть

я норм отжимаюсь, гантели по 12 кг наборные, ща занимаюсь с 9 кг

здесь в альбоме есть фотка гантель )

Анатомия Силовых Упражнений, в гугле пробей, скачай, там все что нужно для этого есть.

P.S. я начинал с 6-ти килл, и то один раз травму нехилую получил...

О каких травмах вы говорите?