Помогите!!!!!

Больше барьеров + выпригивания с резиной + упражнения для стоп (6*30, 6*40) и.т.д...

мне посоветовали прыжки на одной ноге на скакалке поможет?

Конечно, но это больше боксерский вариант))

Скакалка поможет, качай стопы на наклонной доске с гирей, прыжки различного типа, на тренажерах упражнения - много чего, главное чтоб желание было;))
Я раньше занимался прыжками в длину, тренер мне советовал, когда просыпаешься походить какое-то время по комнате на носочках (можно несколько раз в день)...Это помогло, но теперь настолько активная стопа, что я даже в припрыжку хожу, сам того не замечая))))

Штангу на плечи, и на носки выходить:)

Желательно какую-нибудь фигню под носки ложить, например квадрат резиновый ( можно 2) чтоб пятка опускалась ниже носка, и качаешь, пока ноги неметь не начинают))

Я как прыгун знаю что делать

Хореографический станок тоже тема, балет, е мое)) Закачает мало не покажется!)...

крабика делай)))))))))))))) метров по 100)))) тогда 100% закачаешь)))

а что такое крабик?

можно короч перед заминкой делать. укрепляет свод стопы по идее. встаешь на жесткий мат и подтягиваешь себя только пальцами ног. есть вариант делать тоже самое в яме для длины на месте с выпрыгиванием вверх на месте))

у нас это упражненние называется "трактор"))))

а у нас никак не называется

босеком стать на дорожку и продвигаться только с помощью пальшев ног....

зимой?

да можно по снегу. закалишься еще))))))

а у нас это улитка)))

если был бы снег то пойдет но у нас просто много луж

замени снег на песок..эффект тот же..даже поболее)

попробую

НУЖЕН ТРЕНЕР, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ЕСЛИ КТО СМОЖЕТ ПОМОЧЬ, ПИШИТЕ В ЛИЧКУ. СРОЧНО!!!!

помогите накачать задние мышцы
я стаер бегаю 3 и 5 есть кмс

Для этого упр тебе нужен будет помощник.
Ложишься на край твердого мата, на живот. Руками цепляешься за край мата, пятки прижимаешь к тазу. Помощник двумя руками тянет твои пятки на себя (он стоит позади тебя), а ты со всей силы стараешься удержать ноги в том же положении.
Если по тренажерам: сгибание ног в тренажере, жим ногами лежа в тренажере (ГАГ машина)

Ahiro, спасибо большое)

ха)говорит зимой....да зимой улитку надо делать без трусов что б эфективнее было..а пожно еще блин 15кг на мезинец вешать что бы продвижение жоще было..а через пару неделяк можно веса повышать..вот я ща с 50ми делаю