Восстановление

Легкая атлетика 6 сентября 2012, 00:31

Здравствуйте дорогие марафонцы! Сейчас я работаю над курсовой работой на тему "Восстановление функций спортсмена после соревновательных нагрузок" и очень прошу вас помочь моей работе, рассказав, как вы восстанавливались после марафона вот по этой схеме:

1.Возраст
2.Спортивная квалификация (разряд, звание) и специализация
3. Ваше самочувствие после марафона
4.План восстановления (сколько Вы пассивно отдыхали, когда возобновили тренировки, какие восстановительные мероприятия предпринимали... и т.д) Даже если вы просто лежали на кровати, это тоже вид восстановления!))
5. Если принимали восстановительные средства, то какие?(ну, если не секрет))
6.Через сколько дней восстановились? (понятно, что это весьма не объектвно, но как чувствуете сами)
Большое Вам спасибо!!!

10 комментариев

Свой первый марафон я преодолел 31 год назад в 17 лет.
Был я тогда перворазрядником по легкой атлетике и по боксу.
Сразу после марафона был уставшим очень, поэтому сразу отрубился и проспал пол дня. Со следующего дня я уже тренировался как обычно и никак прошедший марафон о себе не напоминал. Правда время было чисто символическое, но тогда меня время не интересовало вообще. Я бежал ночью и хотел к утру успеть. Так и получилось.

А второй марафон я пробежал почти через 20 лет после первого.

Мне 31 год, После марафона чувствуется легкая ломота в мышцах, но как правило она быстро проходит. Полное восстановление занимает дня 3-4. В эти дни я заменяю бег на велосипед и плавание. Восстановительных средств не принимаю.

Спасибо всем за ответы, я их обязательно включу в общую статистику!))

Очень помогает убрать боли сауна.

Да, баня или горячая ванна с сосновым экстрактом тоже ничего))

Литр водки, и хорошенько поспать.
PS: шутка

Первый и единственный марафон пробежал в 20 лет, на 36 километре свело поясницу, сразу после бега было не до отдыха. Успел только переодеться и сразу на электричку домой. На следующий день температура поднялась до 37.5, тело очень ломило, а еще через день все было уже нормально.

Как выяснили исследовали из Университета Северной Умбрии в Англии, вишневый сок поможет марафонцам быстрее восстанавливаться после пробега. Глин Ховатсон, физиолог и директор лаборатории при Школе психологии и наук о спорте изучал возможности вишневого сока на атлетах – он давал пить сок спортсменам перед бегом. Как показал исследователь, если спортсмены пили вишневый сок перед марафоном, то они восстанавливались быстрее, чем спортсмены из контрольной группы, которая принимала плацебо.

Как сказал один знакомый тренер - по этому поводу :
5 факторов на С :
1.Сон
2.Спиртное
3.СЕКС
дальше не помню ....)))