ВЕС

Я читал, что для того чтобы сбросить вес суточное потребление калорий должно быть на 500 ккал меньше, чем калории расходуемые организмом за сутки. Если за день сжигаешь 3000 ккал, то потреблять надо 2500 ккал, и все будет впорядке. Поэтому можно заниматься спортом по пол дня и есть остальные пол дня и тогда будешь только толстеть.

Ничего толком не понял.Я кушаю как всегда.Ну три раза в день.Иногда 4.

бег больше сорока минут дает эффект, а на турники после бега иди, да и смотря как ты еще бежишь. надо в не плохом темпе бежать. воду пить не желательно мин 20 после пробежки да и вовремя. у меня наоборот набрать бы, а то бега, универ и поесть не когда.

Та воду я не пью гдето за минут 50,а после то 30 мин есть.Дак и бегаю же больше 40ка минут.И на турники.

А зачем тебе масу набирать?Ее нах скидывать надо.Не хочу качком быть.Могу обяснить почему.

рост 182 см а вес 65-68, было время и 62 весил бежалось правдо легко. мне бы до 70-72 догнать и норма а то дюж худой чет. но тренеровки не дадут набрать. может жирок и в мышцы переходить, больше 40 но в каком темпе. можно бежать по 5 мин километр и осбо нече небудит. я например по горам набегаюсь за 44-46 мин 10км и хоть неси домой. и есть нехочу после часа 4, ток пью.

Перед тем как начал заниматься л/а рост 182 вес это было 4 года назад весил 59кг. Сейчас от 71 до 73кг - рост тот же.
В основном в конце второго года было 71кг, третий год занимался в районе 68-70кг. Этот год плохо занимаюсь.
Вроде так же худым остался, хотя нет размеры немного поменял, жирок на животе появился, вот его гоняю все время, а руки и ноги как были худые -так и остались, за исключением бедра. Хотя меня все устраивает - окружающим не очень, ну и соответственно слабее других (в плане силы)
Я вот хочу 75-76 кг и хватит, но это уже не дается - если только в живот =(( а должен быть 79 кг при таком росте, правда плечевой пояс не развитый, но это у всех бегунов на средние и длинные особенно.

при 79кг мы очень плотные будим)))). у меня тоже бедро и зад только соответствуют норме, короче че бежит. а руки хоть подымай штангу хоть нет один хер худые, на них наверно бегать надо. хотя в семье у меня все плотные и маленькие наверно я в когото другого пошел)))))))))

Ребята, с таким весом вам либо спринт бегать придется, либо дальше качать на животе шарик, хотя наверняка хочется кубик))) Можно потаскать железо, это добавит массы, вот если бы так удачно все это в бег переводилось, а то получитесь здоровые с виду и слабые в нутри((( Если нормально питаться тренироваться, организм сам выберет оптимальные пропорции веса! Я тоже сейчас пипец какой худой 63 вес 182 рост, в еде себе не отказываю, чему очень рад, но и набирать как то не очень получается!!!

н да хочишь бегать средние и длинные дистанции то будишь худым, вот такая у нас участь. я если не тренеруюсь по каким либо причинам, то есть вообще не охота (раз в день), видно организму не зачем коль нече не делаю.

Олег, купи вел и не парься:) крути в день в интенсивном темпе поначалу километров по 20-30, потом прибавляй...вес будет улетать:)
я например как ни пытаюсь, не могу вес набрать, все уходит мигом...на веломарафонах достаточно хорошо поев, чувствую журчание в желудке от голода уже через час-полтора, если конечно кручу хорошо

Обажаю велик)) У меня ролики есть.Говорят,на роликах тоже можно.

Нормальный вес для обычного, ничем не занимающегося человека для мужчин 400-450 граммов на сантиметр роста (450 это для ширококостных, так что считайте по 400), для женщин 300-350 граммов. Это медицинские нормы для людей после 18 лет (у детей кости легче). Для спортсменов-бегунов этот вес может быть ниже, за счет лучшей "высушенности".
Велик и ролики конечно неплохо, но это не даст такого результата , как бег. Бег развивает практически все мышцы человека, включая и сердечную, это естественное состояние любого зверя, к коим и мы относимся. А еще , когда человек начинает много и (для себя, именно для себя, для олимпийцев например десятка 40 минут, это восстановительный кросс) быстро бегать, его организм начинает все больше и больше "выбирать правильные продукты", уже не хочется есть всякую дрянь а-ля макдональдс, ведь именно фаст фуд дает наибольшую прибавку в весе.

Верно, только мы (люди) не столько звери сколько животные, а для животных движение - это жизнь.

Увеличивай пробег - только постепенно. 20 км пробежал, 1500 ккал потратил. И озаботься диетой. Тут простая арифметика - если ты потребляешь меньше калорий чем тратишь, вес будет уменьшаться. Закон сохранения :) Дефицит в 300 ккал/день = примерно -2 кг/месяц...

Павлу Дубровину. Мне кажется это не совсем верно, двадцатку пробежал 1500 ккал. Ведь человек тратит в зависимости от своего размера, большие и толстые тратят больше (они же "рюкзаки с камнями" на себе тащат), чем тощие. И что такое дефицит в 300 ккал? Вообще ничто. Я двадцатку бегаю раз в неделю, а то и в две. В основном пятнашку, и для разгрузки десятку,отдыхаю через два-три дня совсем, у меня не стоит задача веса ( по аватарке видно), но даже за десятку я теряю килограмм стабильно, конечно в эту потерю и жидкость входит. Но... человек уверяет, что бегает десятки, да еще и на турники потом, это сколько же нужно есть, чтобы при такой нагрузке страдать лишним весом? Или нужно обратиться к эндокринологу, может у него щитовидка барахлит или еще чего.

Приходите на оценку здоровья, кто в Питере! Посмотрим ваш % жировои и % мышечной массы, заодно костно-минеральный состав, колличество потребляемых ккал в день вашим организмом! и рекомендации дам по набору или сбросу веса! Все работает - проверено!
(Кто не из Питера пишите!)

Есть какая-то формула для расчета потраченных калорий? В зависимости от массы и дистанции?

Для того чтобы был эффект в похудении, необходимо бекать длитеньные кроссы на пульсе 140-145 уд/мин. это и есть самый эффективный жиросжигающий темп!Конечно тут еще зависит в физиологии, а именно в подкожной жировой клетчатке!

Согласен с коментарием Константина Соловьева!!Длительный бег при пульсе где-то около 140 уд/мин.очень эффективен!!!Я знаю!!Сам этим способом пользовался!!В период май-июнь 2010 я весил 80,3 кг на рост 184(за зиму прилично набрал,но не совсем чистую массу)Начал бегать с июня по 5-10 км при соответствующем пульсе(не регулярно,+походы в баню 1 раз в неделю)и за июль-август мой вес уже 73 кг!!А тренироваться стало гораздо легче!