Сбрасывание веса
"... ситуация в том что я не могу сбросить вес ...,я каждый день бегаю от 20 до 40км, в соревнованиях не был ни разу,....но ниже 86ти кг не опускается, это на 180см роста. Врачи мне сказали, что кости тяжелые, мол иди в бокс). А мне нужна сильная сердечно-сосудистая" - Эмиль - XxЯ похудел с 85 при росте 172 до 67 кг следующим образом. но сначала обьясню, что кости тоже можно подсушить. Подростком я занимался одновременно и боксом и легкой атлетикой, правда в разных спортивных школах, а когда попал в сборную команду, то двух тренировок в день по боксу было достаточно, чтобы не заниматься легкой отдельно. Короче что такое худеть, гонять вес и держать вес я знаю на собственном опыте. 12 лет назад я решил сбросить вес потому, что мои ученики- боксеры говорили что я, как тяж мощный. Может для них я и выглядел тяжем, но мне это не понравилось. Решил я вес сбросить, а заодно и проблему с ногой решить. У меня есть компактные напольные весы. Я стал регулярно по вечерам бегать, но не просто так. Я ставил себе задачу именно сбрасывать вес. Чтобы оценивать каждый раз результат, я взвешивался, взвешивал отдельно всю одежду сухую, одевался и пробегал медленно. но не менее получаса и не более часа. Бежать больше или меньше неэффективно для сбрасывания веса. Обращаю внимание что одевал я не просто сухую одежду, а побольше сухой, чтобы общая масса была не менее 5-6 кг. Это два-три комплекта нательного белья, брюки, пару рубашек, свитер и тяжелую куртку. Медленно спокойно бежал без остановок, пока не начнется процесс потения . Это чуть более 10 минут, после начинается проявляться эффект. Пробежав, я обязательно взвешивался, взвешивал отдельно всю одежду кроме куртки ( она весит 3 кг). Обычно моя одежда становилась тяжелее не манее чем на килограмм иногда 2-2.5, когда я бежал по часу. В выходные я бегал по два раза. Таким образом укрепляется сердечно-сосудистая т. к. бежим медленно, но долго, дыхательная функция тоже. Вес понемногу сходит- в среднем по 3-4 кг в неделю, если нормально питаться. Если в еде себя ограничить, то сначала быстро худеешь, радуешься, затем утомляемость возрастает и разочарование - бросаешь пробежки и вес восстанавливается.
Нужно помнить,что человек худеет не во время тренировки, а после нее. Во время занятий наш организм мобилизует все свои внутренние силы: первые 20-30 минут сжигаются углеводы (поэтому вы чувствуете прилив бодрости после 20-минутной разминки) и поэтому необходимо тренироваться более получаса и только потом начинают расщепляться жиры и этот процесс происходит длительно и продолжается после окончания занятий (несколько часов). И если потом сразу начать забрасывать в себя все, что сжигали – прогресса не будет. Во время сна происходит восстановление всех клеток, а если желудок полный, будет идти катаболический процесс – не отдых и восстановление, а переваривание и усвоение еды. Также нельзя тренироваться сразу после плотного завтрака или обеда. Пища должна за час-полтора успеть перевариться, чтобы не мешать и не создавать дискомфорт.
Потом насчет воды, НИКОГДА не стоит ограничивать себя в потреблении этой жидкости, пейте во время тренировки, до тренировки и после тренировки, иначе если вы будете мучить себя жаждой во время или после тренировок, то это приведет к сердечному приступу. Причем это ограничение никоем образом не скажется на сжигании вашего жира, скорее всего наоборот, уже научно доказано, что задержка влаги в организме приводит к избыточному весу, в связи с чем нужно ограничивать себя не в потреблении влаги, а в соленых продуктах, соли, которые как раз и задерживают влагу и являются одними из главных причин лишнего веса... Бредовые доводы о том, что если не пить воду, то организм будет добывать влагу из имеющегося жира приводят к очень печальному финалу..
Далее по поводу одевания на себя кучи одежды, действительно человек пробежав приличное расстояние и вспотев благодаря трем одетым друг на друга спортивным костюмам быстро теряет вес, но вес этот теряется НЕ за счет сжигания жира, а за счет потерянной влаги, которая вскоре восстанавливается путем потребления воды. Более того, если бежать в жару упакованным как капуста в термо-костюм и т.п., то идет нехилая нагрузка на сердце, что может привести сами знаете к чему...
ИМХО для того чтобы похудеть с помощью бега, просто необходимо увеличить энерго-затраты в сравнении потребляемым каллориям и это единственный выход, и следует помнить, что насилие, обезвоживание и т.д., никогда не пройдут бесследно для вашего организма...
Кстати еще один факт, многие наверное заметили, что после хорошей пробежки есть, как это ни странно, совсем не хочется. Это происходит в связи со сложными хим. процессами в нашем организме, а именно благодаря такому веществу, как "Эндорфин" (гормон "счастья" вырабатываемый организмом самостоятельно в результате физ. нагрузок) исследование показали, что состав этого самого гормона схож с наркотическим веществом "Морфин", это и объясняет то чувство эйфории, которое испытывает человек после изнурительной пробежки. Поэтому я считаю,что для похудения целесообразнее бегать по вечерам, т.к. если после пробежки ничего не есть продолжительное время (целую ночь 12 часов) подкожные жиры сгоняются очень ощутимо, что и визуально заметно буквально через неделю, сногие скажут что это очень сложно не есть вечером и т.д., НО вот тут-то и приходят на помощь те самые "Эндорфины" которые помогают преодолеть чувство голода и не побежать к холодильнику любителям хорошо покушать. Тем самым это создает дополнительный стимул для продолжения тренировок и человек добивается планируемого результата.
А откуда организм будет брать энергию для жизни. Ведь если не есть утром, я, например, смогу поесть только в обед, а затем после работы в 6 30 - 7 00 часов...и вечером нужно ограничить себя в еде. Так как жить то???!!!
и еще попутно хотел спросить, можно ли совмещать тяжелые интенсивные силовые тренеровки на набор мыш массы и силы с более менее серьезными занятиями по бегу? и как, например если идти в понед. в тренаж. зал на 1ю тренеровку, а в субботу уже 2я. Когда в этих промежутках бегать? или может сократить частоту тренеровок в зале до 1 в неделю? итогда например в понедел. пойти в зал и в четверг, пят, воскресение бегать?
Подскажите пожалуйста!
Я много лет тому назад занимался одновременно легкой атлетикой и боксом. Очень боялся чтоб тренера не узнали и не выгнали. Тренировки приходилось в день по две: сначала бег, а потом шел на бокс. И все бы хорошо, так зал для бокса закрыли и перевели боксеров в тот самый спорткомплекс, где я уже пару лет занимался легкой. Так и это еще не самое страшное. Когда стали соревнования приносить результаты и там и там, тренера между собой поспорили с кем я останусь, потому что ежедневно каждым видом заниматься на профессиональном уровне очень тяжело. Я выдержал только два года...
Mariam Khachaturyan - Очень хорошо, когда после хорошей работы хочется поесть, а если кроме фруктов и овощей или чая больше ничего ну и хорошо.
Хуже, когда после еды не хочется бегать или "работать".
Сейчас чем занимаешься?
Лучше тебе сначала легко бегать хоть 40 хоть 50 минут хоть час, а уже после тягать железяки. Это я тебе , не только как марафонец и легкоатлет с 35 летним стажем, но и как мастер спорта, а заодно и тренер по боксу, сообщаю.