Пдкажть будьласка вправи для нижнього пресу!

Для вершнього пресу треба аби ноги були вище тулуба,голови а для нижнього качай на брусах або на турнку!

Есть такакя вещь,как "шведская стенка". Таз остается на месте,а ноги подтягиваются к туловищу. Можно попозже с грузками делать.
Нижний важнее - ты ж когда бежишь,то ноги к туловищу,а не туловиже к ногам))

на турнике ноги поднимать по диагоналям вверх к перекладине

по дагонал то боки качаються)))

http://vkontakte.ru/video24143926_146964322
вправи сильн...проврено)))