Творог, яйцо, молока больше пей после тренеровки... когда не тренеруешся, еш всякий раз как появляется возможность(хочешь ты этого или не шочешь, в любом случае большую часть каллорий ты сожгешь во время тренеровки, зато организм будет не измотан)
молоко+ сырое куриное яйцо+ 4 ложки сахара))) и все это миксером размешать))) я вот такую шнягу после тренировки пью) вроде помогает) жри белковой пищи побольше) тогда все норм будет)
ко всему вышесказанному хочу добавить что кушать надо не позднее чем за 2 часа до тренировки, чтобы организм успел переварить пищу, и после тренировки надо обильно поесть, а вот во время занятий есть вообще нельзя
Руслан, ну не знаю насчет питания, без всяких протеинов и спортивного питания я неплохо накачался , щас лето я с зимы занимаюсь турником брусья и норм накачался
...
еш 8 раз в день перед тренеровкой овощи а после молоко сыр ряженку и т.д