Тренировка!!

А отдых когда будет?

если только понидельник штанга, среда турник брусья ,пятница штанга, и так через день чередовать тогда

а я вообще уже полтора месяца без отдыха занимаюсь

я тоже без отдыха один раз в день!

луче заниматься 3 раза в неделю

правильно по идее лучше заниматься 3 раза в неделю. допустим в первый день подтягивания обычным хватом и еще какие нибудь упражнения, второй день - брусья, третий - подтягивания обратным хватом. и надо давать мышцам восстановиться.

во во так и надо, а то мышцы не будут успевать востанавливаться и рости

ЗА то станут выносливыми и крепкими...

Иван Кравченко
ЗА то станут выносливыми и крепкими...
16 июл 2011 в 12:58|Это спам|Ответить - то-то у тебя ни массы не рельефа нет! Без обид но ты не прав! Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.
Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!

я спортсмент с 10 летнем стажем из за проблем со здоровьем пришлось завязать!
я уже два года ни чего не делаю почти!

Не когда не суди по обложки книги не прочитав ее!Пишут многое,а в практике совсем другое!

Иван, - если вы внимательно читали то без сомнения немогли не заметить что я не говорю поверить мне на слово я говоря поробовать 2месячный(лучше что бы наверняка 3 месячный курс)- и ощутить на себе результаты!
С уваженгием.

да фигня это лысая все)
я тренировался годами и уж лучше знаю как добится результата)

перекаченые конешно нормалс...
Но это уже давно не то...

Иван, :))))
Это дело каждого! Я вообще считаю что есть милионы интересных статей-стоящих лишь сотни! Есть тысячи интересных книг-стоящих лишь десятки! И есть самый лучший учитель-это твой собственный опыт! Я лишь предлагаю ребятам которые чувствуют что прогресс приостановился попробовать новое!
С уважением!

Станислав Бойцов по этой технике какой перерыв между подходами?