какие упражнения на турнике для набора мышечной массы и что нужно есть до, и после тренеровки?

нет она сама нарастет если ты будешь качатся

для набора мышечной массы надо выполнять определенное количество подходов и повторений, к примеру 5 подходов и примерно смотришь сколько можешь повторений к примеру по 8, ну можно и не одно и тоже число. и сгодятся любые подтягивания, но лучше конечно стараться. и кушать много надо, и молока пить)

люди я короче пару дней назад прочитал - для наращивания мышц нужно упражнениями полностью руки забить(так чтобы не разу подтянуться не могли).если на следующий день мышцы болят это хорошо.затем на следующюю тренеровку идти когда почувствуете что мышци востановились.а на щет питания до тренеровки кашу или ченить такого типа, а после быстрые углеводы (банан ботончик) и нужно есть творог,мясо,молоко) НО ЭТОТ МЕТОД ТОТ КТО ХОЧЕТ УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ А НЕ СИЛУ.

ну да это точно

без присяда становой и жима массу вы ни когда не наберете.

кушать курицу отварную молокой кефир творог и остальные продукты богатые белком, есть 5 раз в день сбалансировано. Подтягивания тоже является базовым упражнением, но на нем одном вы массу не наберете. Зайдите на билдерский сайт любой там и все будет написано и разжевано остается только положить это все в рот