Бег 3 км?????

бегать обьемы да и только за 2-3 месяца больше по моему не сделаешь=)

бегать обьемы это как?????? мне бы программу на неделю))))

я за 9:43 по резине

сейчас 12 40 где то так, надо быстрее! Дело в том что тренируюсь много, но толку мало(((

Не парься. Вали обьемы по 10-12 км в день и все ок)) Можешь раз в недельку в горку поускорятся только без фанатизма.

Нужно за 2 недели отработать 100 км..
А потом бегай отрезки от 400 до 1200 метров на время..
Сначала нужно бегать отрезки 200-300 метров...

А что даст 100 км за две недели?????

это объем кроссов, после них идут ускорения,темповые бега например:3 по 1000мет или 4 по 800. либо 7 по 400м ,так чтоб объем ускорений выходил на 3-3.5км. Но перед скоросными нужна разминка: 3-4км О.Р.У. С.Б.У уск 3по 100,3 по 50мет! Потом Перед стартом за 10-12 дней снижаются все обемы до минимума, а за 4-5 дней до старта делается работка( скоросная),и за день перед соревнованиями разминка!

100 км за две недели это общая функциональная выносливость...

Да какие 100 км??? Человек новичек еще в этом деле. И 60-70 за глаза хватит...

забей короче)))как пробежишь так и пробежишь))