После бега

О, да )) 5 - 7 км , 3х20 на брусьях, 3х10 подтягивания. Если бегу больше семи км, то ниче потом не делаю - тяжело. ))

Бег для меня это лишь разминка. Дальше идет растяжка, упражнения на брусьях турнике. Пресс

Растяжка. Много растяжки)

по самочуствию 5-7 раз делаю следующую серию: подтягивания-отжимания на брусьях-поднинимаю ноги к перекладине(без отдыха) потом пауза и так от3-5 подходов

После побежки 15-20 км обычно делааю: 20-30 раз поднимаю ноги к пеерекладине, 50-60 раз отжимание от брусьев,отжимание от 60 до 110,пресс 30х3 раза на полу,подтягивание 20-30 раз, приседание с штангой - 40 кг от 50 до 80 раз, толкание 40 кг штанги 10-15раз... отдых между упражнениями от30 секю до 1 мин.

Юадаров Николай КРУТ.
Я бегаю по утрам 3-5 км, далее пресс 6*15, подтягивание 12,11,10,9,8, хождение по кривой для выправки осанки 3-4 минуты, жим штанги лежа 12,10,8, хождение по кривой для выправки осанки 3-4 минуты, отжимание на брусьях 3*10, отдых 2 мин и отжимание на брусьях на трицепс 2*10-15 раз и в завершение кружОк вокруг школы с ускорением. Последнее время перестал заниматься этим, уже как недели 2 отдыхаю)

однако мне есть к чему стремиться Славян и Николай я если вы не против позаимствую у вас пару дельных вещей)))

Не против.
А моему стремлению, иногда, мешает моя работа.

после 50 минут бега подтягиваюсь от 30 до 15 раз и отжимаюсь на брусьях от70 до 30

растяжка, жимфлекстор 20-30 мин, либо какая-то программа для ног минут на 30.

а вы это все делаете на улице?или уже домой заходите?))

На стадионы наверное ходят... вот только силовые упражнения надо с умом делать, по реже, надо давать себе расти...раз в неделю, не больше качаться(турник брусья это тоже кач).Ну это другая тема совсем.

растяжка, скакалка, когда ничего не болит можно пресс покачать и спину)))

Ничего - я на турниках и брусьях занимаюсь как раз до бега!

lychshe eto delat posle probezhki ili mozhno do ?

после бега всегда целый комплекс) 3 подхода по 15 подтягивания, 8 подходов по 25 отжимания, 150 на пресс верх и низ, еще мини комплекс на пресс, 4 по 30 приседаний, ну и по мелочи, растяжка, наклоны..

после бега хорошо, мышцы разогреты, считаю заниматься надо после бега именно)