Удар по позвоночнику

три варианта: не бегай совсем. или купи кроссовки с мягкой подошвой. или бегай на носках. первый способ не для этой группы:)

Это все касается бега по асфальту , я так понимаю ? )

Да по любой поверхности. Правильная техника и обувь поможет избежать травм

Есть в нашем организме система амортизаторов, которые были сформированы в процессе эволюции. Еще не так давно человеку посстоянно нужно было бегать :) за пищей или от хищников и врагов.
1 амортизатор - стопа (не просто так имеет изгиб), 2ой - коленный сустав, 3ий - тазобедренный сустав, 4ый - сам позвоночник (за счет S-образного изгиба).
Если при беге постановка стопы будет не правильной и стопа не будет "прокатываться" по внешней стороне с пятки на пальцы этот амортизатор не работает.
Дальше - коленный сустав будет амортизировать только при хорошо развитом квадрицепсе. Если он слаб, то и этот амортизатор выключается.
Что касается состояния тазобедренного сустава - я давно не встречал людей, у которых он не спазмирован. Благодаря его нормальной работе у женщин получается красивая походка, а у спортсменов бег получается как по "ниточке", стопы ставятся почти в одну линию (посмотрите как бегут профессиональные стайеры).
Итого получаем всю вертикальную нагрузку на позвоночник. Хотя это не проблема, если он подвижен и здоров, ибо позвонков много и нагрузка распределяется. А вот если у вас есть малоподвижные или сросшиеся позвонки - вот тогда бег может привести к проблемам.
Легкий вариант решения проблемы, если бегать хочется, а учиться технике не хочется - кроссовки с амортизирующей подошвой (гель и т.п.). При условии, что Вы не престарелый человек с прогрессирующим остеохондрозом или другими болезнями ОДА.
Трудный, но интересный вариант - учиться технике бега и приводить в порядок свой организм.

грамотный ответ,красавчик)))+++5

"Есть в нашем организме система амортизаторов, которые были сформированы в процессе эволюции."
"Если при беге постановка стопы будет не правильной и стопа не будет "прокатываться" по внешней стороне с пятки на пальцы этот амортизатор не работает."

т.е. в процессе эволюции наша стопа изменилась, чтобы можно было использовать перекат, во время бега в Кроссовках(!), ахах?))
плоскостопие все-таки не выработка в процессе адаптации, а нарушение.)
и форма здоровой стопы ну ни как не позволяет делать перекат с пятки на носки. может я чего-то не понимаю, но форма дуги, выпуклой к верху, подходит именно для "пружинивания".

Свод стопы (дуга) у нас максимален с внутренней стороны и минимален с внешней. У тех, кто бегает с разведенными в стороны носками прокат не получается именно по этой причине, часто возникают резкие боли в своде стопы
Извините, видимо слово "прокатывание" не совсем подходит для понимания механики. Это скорее ощущение прокатывания. Нога ставится сначала на пятку, затем вес переносится на основания пальцев (кроссовки в этом месте должны хорошо гнуться). Вес должен распределиться равномерно, частая ошибка (особенно у женщин, из-за ходьбы на высоких каблуках) - опора на большой палец. Если стопы ставить параллельно, то получится как бы прокатывание по внешнему краю стопы. В конце чуть-чуть "доталкивание" кончиками пальцев (не стопой, иначе бег получится "подпрыгивающим" вверх-вниз).

Описанное выше я применяю для аэробных беговых тренировок (скорость 6-8 км/ч, длительность около 1 часа при ЧСС 120-140 уд. в мин.). Я бы назвал это "крейсерским" режимом, можно бегать хоть каждый день. "Пружинивание" для таких тренировок слишком энергозатратно.

Большая нагрузка на спину будет когда полет ног идет, т.е. если сильно при беге не перепрыгивать с ноги на ногу, то удар по позвоночнику будет меньше. И лучше бегать по мягкой поверхности и в кроссовках с мягкой подошвой. Утяжелители тоже исключить!
А вообще я читала что правильный бег даже оздоравливает спину, массирует межпозвоночные диски, кислородный обмен в дисках повышается и это может даже облегчать спину. Еще одно правило-плавно ставить ногу на поверхность земли, избегая ударов...как бы перекатываясь с ноги на ногу. Ну и ,конечно, не перенагружать спину...если и хочется бежать быстро и долго, надо вспомнить про опорно-двигательный аппарат и быть разумнее)))

мой случай, но пока продолжаю бегать

этим летом начал дико болеть позвоночник в грудном отделе. между лопатками. По врачам ходить не люблю. По своему образу жизни решила, что просто мало двигаюсь, в организме застойные процессы. Решила восстановить бег по утрам. Через пару недель боль ушла, могу делать разные движения, которые в начале лета и примерно не мога. Я даже с покрывала на пляже вставала с трудом, как старушка, до слез!!! А теперь кувыркаюсь, делаю "березку" спокойно.
Боль напоминает о себе , если весь день буду работать не вставая из-за компа, не давая передых, практически не двигаясь.

Это же надо было за зиму так спину угробить!!!!

мое личное мнение , те люди кто придумал что типо бег плохо влияет на калени и на позваночник просто ищут опровдания чтоб не бегать
я думаю что если правельно бегать то он будет только в пользу а не во вред

Николай jumper Трубников ,
ну да в пользу, вот только учеными уже доказано, что бег полезен только лицам до 30-35 лет. а вот после уже нет . начинается смещение позвонков во время бега, и можно порвать сухожилия в коленях. и все это потому, что организм не вечен и он начинает изнашиваться.

какими учеными? ссылку нужно давать при таких категоричных заключениях.
по-моему разница между бегающими и небегающими людьми (которым больше 40) в пользу бегающих. это видно без науки

При беге с перекатом с пятки на носок идет прямой удар, без смягчения в пятку, потом в колено,потом по тазобедренному суставу, а потом в поясницу. При беге на носках и начинают работать эти естественные амортизаторы, о которых писалось выше.

Берите кроссы асикс,на гелевой подошве,и все чики будет