сколько раз и по сколько подходов

а тебе расскажи, думаешь так просто составить хорошую программу ?

Колличество кубиков зависит от гинетитики человека.
вот мой метод может кому пригодиться http://vkontakte.ru/note17329537_10112782
Занимаюсь уже так полтора года думаю сокротить колличество повторов до 8

количество кубиков у всех одинаково =D
от генетики зависит их расположение

Питание еще не мало важно!!!)

согласен)

Утром 4 подхода по 25 раз и вечеро 4 подхода по 25 раз ) я так делаю

кому надо могу написать программу с полной выкладкой но это только в личку) и сразу говорю будет чего то стоить не зря же я работаю фитнес тренером

Дима подскажи пожалуйста как ты качал пресс. Я знаю что это сделать не легко, и программу составить тоже не легко, если бы было легко ее составить я бы не обращался к опытному человеку. Подсказк пожалуйста:)

ты знаешь это не так то просто сразу взять и описать всю программу, я могу составить на тебя но это уже не бесплатно будет, эффективность как говорится требует средств, да моего личного времени.

Не бесплатно эт сколько и как расчитываться?

не бойся не много) ты больше на себя сам потратишь. насчет договора в личку

3 подхода по 15 раз

ребята а если утяжеления нет?:(
а кубики хочеться...как лучше?и эффективней?

Мария девушкам не обязательно с утяжелением.
Зачем тебе кубики?) Главное чтоб был плоский животик)

хочеться кубики:(

все таки с весом лучше ИМхо проверенно)

спасибо..)

а так если питание норма кубики будут видны) не ешь сладкого жирного простые правила)

та я и так худая)

43 кг

Жесть) точно худая)
Ну стаж тоже имеет значение)

Я качаю 8-12 раз с отягощением. То что вы делаете по 100 раз толку никакого. Лучше сделать 10 но при этом реально прокачать мышцы. Ну и соответственно диета нужна) Просто если вы будете заниматься бодибилдингом много времени и без диеты ничего не проявится.

Альберт +5

какая диета?

Диман, красавчик ! =) верно говоришь)