кушайте понемногу 7 раз в день, тренировку делать лучше с 3 до 6, верхние кубики вы накачаете обычным упражнением лежа на полу, а нижние кубики и ягодицы просто висите на турнике и поднимайте уголок, с каждым разом все выше пока не поднимите до перекладины. верхние кубики, 1000 1500 раз за тренировку, нижние 800 - 1000, если кто то не сможет делать сразу помногу, то занимайтесь этими упражнениями 3 часа, с перерывами в 5-7 мин сколько сможете, пока будет включаться пресс. после тренировки, пробегите медленно 3-4 км, дома через час поешьте, лучше мясо, тренировки делать через день, если будете придерживаться моей методики, то через 2-3 недели у вас будет идеальный пресс.
Жека, Результат-то может и будет, хотя, мне кажется бредом подобная методика. Тут есть некие подводные камни о которых осведомлены люди в теме... Предположу, что люди задающие вопросы "упражнения, диета и прочее" новички, соответственно делать от 800 до 1500 повторений это уму не постижимо. Вот сами посудите, даже если допустить ту мысль, что они будут делать эти сотни повторений, но как они это будут делать. Люди будут работать на кол-во, а не на качество! Ведь можно сделать 50 качественных повторений или 800 некачественных, но результат первого подхода может быть лучше, чем во втором. Скорей всего итог первого мышцы, а второго выносливость. ПЕРВОЕ, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЭТО ОТРАБОТАТЬ ТЕХНИКУ И КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Необходимые упражнения можно найти в книге 1)Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. - Брунгардт Курт и 2)Идеальный пресс - Брунгардт Курт Совет: занимайтесь по первой книге до второго уровня включительно с самого начала, а третий лучше взять из второй книги. И вообще,господа и дамы, книга "Бодибилдинг. Тренировка мышц живота" даст вам определенное понимание, что, как и зачем делать. Начните свои тренировки именно с нее. По поводу диеты, мое мнение это очень индивидуальный параметр, который требует должного внимания и подкованности. Здесь, мне кажется, близко к спортивному. Изучайте эту тему, потому что сама по себе она очень и очень обширная. По поводу бега или "аэробной и анаэробной нагрузки", Евгений подметил верно. Про это тоже не буду расписывать, лишь дам ссылку для ознакомления http://ru.wikipedia.org/wiki/Аэробная_тренировка . И напоследок, не стоит ждать быстрых результатов, если же вы не ходите в тренажерный зал заниматься по программе "Отягощение & Сопротивление" и используя бонусы вроде протеинов, аминокислот и прочего. По моему мнению, чтобы добиться чего-то идеального, нужно потратить н-ное кол-во времени и сил. Всем удачи в построении идеальных кубарей:)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
послушаю
если бы все так просто было бы))
Предположу, что люди задающие вопросы "упражнения, диета и прочее" новички, соответственно делать от 800 до 1500 повторений это уму не постижимо. Вот сами посудите, даже если допустить ту мысль, что они будут делать эти сотни повторений, но как они это будут делать. Люди будут работать на кол-во, а не на качество! Ведь можно сделать 50 качественных повторений или 800 некачественных, но результат первого подхода может быть лучше, чем во втором. Скорей всего итог первого мышцы, а второго выносливость. ПЕРВОЕ, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЭТО ОТРАБОТАТЬ ТЕХНИКУ И КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Необходимые упражнения можно найти в книге 1)Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. - Брунгардт Курт и 2)Идеальный пресс - Брунгардт Курт
Совет: занимайтесь по первой книге до второго уровня включительно с самого начала, а третий лучше взять из второй книги.
И вообще,господа и дамы, книга "Бодибилдинг. Тренировка мышц живота" даст вам определенное понимание, что, как и зачем делать. Начните свои тренировки именно с нее.
По поводу диеты, мое мнение это очень индивидуальный параметр, который требует должного внимания и подкованности. Здесь, мне кажется, близко к спортивному. Изучайте эту тему, потому что сама по себе она очень и очень обширная.
По поводу бега или "аэробной и анаэробной нагрузки", Евгений подметил верно. Про это тоже не буду расписывать, лишь дам ссылку для ознакомления http://ru.wikipedia.org/wiki/Аэробная_тренировка .
И напоследок, не стоит ждать быстрых результатов, если же вы не ходите в тренажерный зал заниматься по программе "Отягощение & Сопротивление" и используя бонусы вроде протеинов, аминокислот и прочего. По моему мнению, чтобы добиться чего-то идеального, нужно потратить н-ное кол-во времени и сил.
Всем удачи в построении идеальных кубарей:)