Как накачать грудь?

Скорее не грудь, а плечи. Но можно пойти на хитрость: выставить руки шире и чуть вперед. Сразу почувствуешь изменения в нагрузке.
Учитывая конституцию тела, много подходов делать не нужно. А разов - сколько получится, до отказа.

Спасибо конечно! Но мне не плечи, а грудь...

да можно!есть такое упражнение называется солдатские отжимания,там схема выполнения такая:руки ставиш на уровне груди и главное чтобы большой палец левой руки касался большого пальца правой руки,образуя 'треугольник'.Так отжимаешься сколько сможешь.Еще жим на брусьях, у любой школы стоят.Еще есть развод рук с гантелями.

Спсибо)

Делаешь отжимание 5подходов по 30раз. На турнике подтягиваешься с виса 5 по 5 раз. Разведение рук в стороны с гантелями весом минимум10кг(держишь руки впереди на поясе,но не по бокам,немного согнутыми в локтях и разведя руки в стороны поднимаешь до чуть выше плеч)5подходов по 12повторений. В студенчестве мои сверстники не накачивали так,как я накачал грудные мышцы.

Как правильно отжиматься и сколько?
Много читателей спрашивают, сколько нужно отжиматься? На этот вопрос ответа точного нет. Для более эффективного отжимания можно использовать программу "100 раз за один подход". Суть такой программы заключается в том, что Вы нарабатываете постепенную выносливость и силу, за счет кол-ва повторений. Идея программы состоит в том, что за один месяц (при 100% отдаче) Вы сможете за один подход отжаться 100 раз, даже если до этого не могли отжаться и 3 раза. Такая система работает, проверял на себе.
Что для этого нужно?
1) Отожмитесь сколько сможете за один подход. Если больше 10 раз, то Вам проще будет освоить программу. Если больше 5, но меньше 10, то будет чуть сложнее. Если меньше 5, то эта программа для Вас.
2) Всего будет 6 недель занятий. Каждую неделю необходимо будет заниматься по 3 дня. Каждый день выполнять 5 подходов. Если вы относитесь к первой категории, то начинать подход необходимо с 10 отжиманий. Если ко второй, то 6. К первой же достаточно начать делать по 2-3 отжимания. Но делать это, отдавая себя полностью. Отдых между подходами должен выглядеть так - 1 день (60 секунд) - 2 день (90 секунд) - 3 день (120 секунд). И так все 6 недель.
Каждый день необходимо увеличивать кол-во отжиманий, прибавляя по 1-3 отжиманий за подход. И через 6 недель за один подход Вы сможете отжаться 100 раз. А это 100% гарантированно красивая, накаченная грудь. И все это абсолютно бесплатно.

А что в названии группы указано что она о том, как накачать грудь?... ??

НУ интересно же! Да и грудь без пресса, и наоборот, как-то неочень красиво.

Ладно...
Но в контакте достаточно групп и про грудь и про плечи и спину и ноги и руки..

#7Вадим ~9~Ronaldo~9~ Гирфанов , прикольная система!
Каждый день-это имеется ввижу те 3 дня в неделю, что заниматься надо?

аха