народ помогите

сбрасывать диетой!!! Ешь больше овощей! Исключи полностью жирную пищу и мучное!
качать пресс....эффективно когда упражнения разные и на разные мышцы.....т.е делаешь 5 разных упражнений на пресс, потом на ноги, потом на икры, потом на спину, потом на руки и т.д( например каждое упражнение по 20 повторений), причем от упражнения к упражнению переходи очень быстро...( буквально подрывайся)))), только закончил свой комплекс полный и тут же ложишься и начинаешь снова пресс, ноги и т.д тот же набор но по 15 повторений! Вот это эффективно будет!

Вес уйдет и мышцы нагонишь если только делать упражнения на все группы мышц, а не только на пресс!

Теперь про сами упражнения:

На пресс:
1)руки прямые!!!!! за головой и ладони скрещены- поднимание лопаток, ноги натянуты + лежишь также только теперь поднимаешь ноги на 30 градусов( поясница прижата, руки можно в стороны на полу) + теперь одновременно эти движения

2) Тот же набор на каждом боку!!!

3) Суешь прямые ноги под диван, приподнимаешь спину на 30 градусов, руки за головой....делаешь повороты верхней части( 15 раз) + наклоны верхней части в стороны

4) поза как упор лежа только ноги и руки расставленны как можно шире так чтобы ты практически лежал на полу, но все-таки держался над полом, вот таких 10 отжиманий( почуствуешь как пресс работает) Рельеф дает

5) валик для пресса

На ноги: Пистолетики( приседания на одной ноге) с подпрыгиванием в конце каждого( если не можешь просто...делай с опорой на одну руку) по 15 раз на каждую

На икры: обычные поднимания на носках( медленные!!!) + растяжка ахилла!

На руки:
Любые упражнения с гантелями, отжимания в стойке на руках у стены, подтягивания

На спину:
1)Стоять на руках у стены или просто! спина реально закачивается+ плечи крепнут)
2) прыжки в упоре лежа
3) обычные упражнения лежа на животе ноги под диваном, поднимаешь спину + такие же скручивания и повороты что и на прессе!

Надеюсь помогла!))))

Светик Шестерикова спасибо!Тут искал и не нашел-хоть бы кто написал простыми словами как надо качать пресс:) Кто нибудь еще может описать как качать пресс,какие еще есть упражнения?в домашних условиях.я легко обучаемый:)

ложишся на спину и качай...
с начала гдето 20 раз
потом 1мин отдыха
потом максимально сколько сможеш
потом 1 мин отдыха
в конце еще так же как в первый раз 20...

и так делай)

Спасибо Олег!сделаю так:)

Ребят,а как убрать жир с задницы?притом желательно в домашних условиях.:)

жрать меньше надо,ну а вообще(я в нете читал)
берешься за зад руками зжимаешь и напрягаешь зад)))

Для данного упражнения нам нужен чистый пол, и обычный стул, или табурет. Итак ложимся спиной на пол и кладем ноги на стул, чтобы получилось из тела буква “z”. Вытягиваем руки к коленям, как будто тянемся к ним. И начинаем на выдохе медленно поднимать тело сгибаясь в позвоночнике, все делаем плавно. В момент когда вы уже почувствуете что пришел черед отрываться от земли поясницы останавливаемся в этом положении.

Постарайтесь зависнуть в этом положении до тех пор, пока вам не станет тяжело держать, и еще чуть поборитесь с прессом, а потом плавно опуститесь вниз. Самая главная ошибка в этом упражнении, это отрывание поясницы от земли. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете некое жжение в мышцах живота. Не менее 15-20 повторений. Если вам тяжело, можете делать сначала по 1-2 подхода, но постепенно наращивая количество подходов.

Не забрасывайте это дела, если зима выдалась холодной, и вы все время игнорировали свое тело, то сейчас самое время начать готовиться к летнему сезону. Я думаю, вам самим и вашим друзьям будет приятно видеть плоский и красивый пресс. Выполняйте это упражнение, и Вы быстро добьетесь желаемого результата. Удачи!