Какой упражнение вы считаете наиболее эффективным ?

Лично мне нравится подъем ног в висе до касания перекладины. Еще и кисти хорошо укрепляются.

Юра а именно для каких мышц тебе надо???

Мышц пресса =) В целом, верхней части , нижней части.
Да конечно нижняя часть особенно трудна в прокачке, а следовательно наиболее интересны упражнения для нее.

Юр а ты как делал пресс??? Просто я гдето 1 год ходил просто в тренажерный зал:) и не чего нормального не вышло:) а вот сейчас сам для себя начал заниматься спортом и как то мышцы сами по себе растут:)

Я оч давно делал в качалке на наклонной скамье с отказом от сладкого и мучного, был хороший результат )

=))))))))))))))))))) и как ты выжил после всего этого?))))))))

Можно делать качаем пресс за 8 минут, потом пресс дома, и 17 й ролик там посложнее упражнения =)

Держать угол на шведской стенке, или подъем ног лежа( примерно от 45 до 20 градусов), римский стул и еще что-то на верхнюю часть пресса, где сидя выполняются скручивания

Самый привильный способ это отжатся(в верх) на брусьях и ноги в бока!

да самае нармальное эт ролик для преса,после него всегда болит прес

ну да ... главное что б болело ...;-) в принципе если хреначить по прессу бейсбольной битой , то тоже будет болеть ...

))))))))))))))

мне нравица лежа , вытянув ноги вверх, поднимать задницу(как бы ьберезка) очень эффективно!!!

Полностью поддерживаю Вадима
Подъем ног - одно из самых эффективных упражнений на пресс - это все моем окружении признают)

а сколько раз нужно подъем ног делать за подход?

Самыми эфективными упражнениями для пресса считаются упр. С зафиксированной поясницей,так как сам пресс работает в 1/3 движения подьема туловища,учите анатомию!

расколодушка для меня на весь пресс сразу

на грудь гантелю и подъем туловища делаешь...и за месяц все четко будет ^_^ а нижний пресс эт подъем ног лежа и на турнике

повиснуть на турник вниз головой..и качать..качать

#10 ----+
#20 ----+

Треба ноги покласти на лжко, спина на пдлоз тянутись пдборддям до грудей.. ефективно не треба сильно напрягатись, а мязи живота повнстю прокачуються...

ЛЮди я вас совершенно не понимаю)))тут что бы нрмально прокачать пресс)))(не смотрите что я еще совсем молодой) надо делать серию упражнений 4 раза в день)))чтоб побыстрей росло)))
как я делаю:
1.Надо лечь на спину и поднимать ноги к голове ...вначале распластаться)))а потом в сгибе ног к лбу прижимать)))и так 15-20 раз
2.леч на спину распластавись,и поднимать 2 ноги синхроно и опускать))так вначале 12 раз
потом отдохнуть сек 10 и опять тольк 8)))
3.делать упражннение велосипед)))думаю все знают как его исполнять)
4.опять 1 упражнение
5. попятаться сделать упражнение книжка)))ТОЕСТЬ ПОСТАРАТЬСЯ ПОДНЯТЬ НОГИ (90 ГРАДУСОВ))И ДОтрагиваться пальцами изгибаясь так 10-15 раз
6. просто сунут ноги под опору,и поднимать туловище ,нагибаясь в разные стороны)))

Знаю плохо объясняю)))
так 4 раза в день

Самые лучшие упражнения для пресса вы найдете здесь:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/luchshie...

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я считаю надо делать все упражнения на пресс, тогда он будет красиво вырисовываться со всех сторон.
вот тогда будет эффект!

я хорошо поискал по сайтам, и нашел хорошимй комплеск. набрал в поиске, нашел 5 или 6 результат