Масса нужна..

если что постараюсь взять спецальную диету. если узнаю напишу

ешь мяса побольше!

ешь все ни в чем не отказуй=)

Ну я ем 6раз в день.. Еще перекусы небольшие..уже второй месяц ем даже по будильнику и нифига..

у некоторых людей просто так не набирается вес.Нужно есть и есть пишу,в которой белка много,ведь именно белок является строителем твой всей массы и углеводы это каши и при этом что ты ешь много, нужно много заниматься прям убиватся в доску)))

А я когда в доску ваще ниче не набираю
А набираю когда мало повторений делаю с большой нагрузкой
Хотя если масса не набирается несмотря ни на что то это тоже не плохо
работай с тем что есть.

говядину надо есть и молочные продукты в них белка много!

витамин пей

есть специальные упражнения для набора массы

какие?

да кстати какие?

Ну !какие? Типо Жим лежа?или приседания со штангой?

Насчет что есть все подряд есть то я не согласен есть некоторая пища которая расщепляет белок ее лучше не есть, если хочешь поправиться.
А когда я подошел к мужчине который занимается лет 30 в качалке и висит на турниках он мне сказал одну вещь: "ты хоть захабайся всего всего, только срать больше будешь!! Всему свое время!!! вес наберешь возможно только ближе к 25-26 годам но и это не факт потому что против своей генетики ты не попрешь. Некоторые люди качаются год а выглядят уже офигенно а кто то может качаться 2 года а выглядеть меньше того кто качается год но он будет жилистым и силы у человека который жилистый больше чем у накаченного"

Еще есть советы типо того что надо есть побольше макарон тогда масса пойдет но я насчет этого я не знаю.
Еще один знакомый мне рассказывал что он тоже когда качался дошел до определенного момента и все и больше мышцы не росли а потом когда он начал качать и тело и ноги мышцы пошли дальше поэтому он мне советовал что бы я не забывал про ноги т.е. качаем и ноги тоже. А то есть люди которые тело качают, а ноги нет
А еще у меня есть диск качай тело с Турчинским и он там говорит если хочешь похудеть после занятий около двух часов ничего не ешь, а если хочешь поправиться после занятий надо хорошо есть.
И еще он говорил что бы мышцы росли нужно три вещи:
1 - Постоянство занятий
2 - Хороший сон
3 - Хорошее питание

Но нельзя забывать что каждый человек индивидуален и у каждого человека разные причины почему он не может поправиться поэтому нужно искать эти причины у кого то по болезни у кого то быстрый обмен веществ ...........
Вообщем все что я знал написано сверху, хочу всем сказать удачи и никогда не бросайте спорт !!!!!

масса это канеш хорошо, но потом надо бы сбросить для рельефа?да?если да то как эффективней?сейчас пытаюсь беготней сбросить, как-то не эффективно((

если мышцы хочешь набрать,то я набирал так:ел 5 раз в день,1 прием:яйцо сырое,йогурт,кусочек мяса.тунец мясо апельсиновый сок.можешь есть за час до и после тренировки.качаюсь я два раза в день если не загружен.удачи

но приемы пищи небольшие почучуть.не больше 300-350 кклр

потякивайся отжимайся с грузом

Для массы геинер поешь там ничего вредного нет!а лучше связки укрепляй

Растягивай желудок,ВОТ ОТВЕТ!соответственно попрет,еш чисто жирное все!

по больше еш и по больше зжигай физичискими упражнениями

Надо перед сном сьедать булку хлеба с майонезом, и пол палки колбасы. И физический не надо ничего делать.