ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ!

1.Подтягиваешься двумя руками до вытягивания подбородка к перекладине, отпускаешь одну руку и стараешься с максимальным усилием чтобы рука не разогнулась. Так на каждую руку несколько подходов.
2. Подтягиваешься так: одна рука как обычно, а второй держишься за стойку турника. Так по ходу тренировок руку, которая на стойке отпускать все ниже пока не сможешь подтянуться на одной руке.
3. Подтягивания на одной руке, а вторая держится за предплечье. Сначала держишься ближе к кисти, а потом постепенно опускаешь руку все ниже к плечу.
4. Нужно делать много подходов, подтягиваться по максимуму. Заниматься желательно каждый день постоянно увеличивая количество подходов и разов.
5. Подтягивания с весом. Вес можно весить на пояс, постоянно увеличивая его, до тех пор пока не научишься подтягиваться на одной руке.