Как накачать пресс :

я писал вроде в советах,поищи

кину шас программку,по которой я занимался!

Мне тоже посоветуйте как быстро и эффективно накачать пресс и жирок сжечь

и вам еще да?

ну в принцепе в условиях спорт зала могу и сам рассказать кое что)
если есть уголок для преса , берем усаживаемся, локти согнули,и движение верхней части спины, короткое и частое, не отрывая пятой точки и поясницы ... стараясь подбородком достать солнышко (сплетение)... так раз 30 гдето по 3 подхода, далее упражнение "молитва" тут надо иметь трос с веревкой на конце для того чтоб браться.:) показать бы))
берем подстилку, ноги крестом становимся на колени, сгинаемся полностью, над головой держа вес ... начать дето с 40-60 кг , смотря какой вы и какой ваш пресс, далее не с распрямленной а сгорбленной спиной в этом положение
делаем движение сверху в низ, при этом амплитуда головы сантиметров 15-20, голова должна стремиться к полу ближе к коленам.... так раз 30 и так же 3 подхода
ну и еще неплохо было бы так же раз по 30 3 подхода делать пресс на уголке (спина уперта в стенку, руки держатьсяЮ работают ноги) так же 30х3
1е упражнение -верхний пресс, 2е упражнение и верхний и нижний, 3 е упражнение - нижний пресс.
Рекомендация :)
Если человек качается в спорт зале по 3 дня в неделю, то качать так пресс день через день в конце тренеровок
к примеру у меня тренировки по понедельникам средам и пятницам, вот каждая тренировка заканчивается прессом и тренеровкой боковых мышц .. хз как они если честно называются)
все^^

называется косые мышцы спины)))))))))

)))))

Чтобы пресс накачать надо бегать. Я качал пресс , и прощупывал его рельеф под жиром. Так что надо бегать

мне надо жир убрать, и накачать пресс подскажите как это можно сделать в домашних условиях?

бегай по утрам и качай пресс