ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!

Ну а гантели хотя бы?

я занимаюсь по следущей схеме:
4 раза в неделю. 2 дня через день. в выходные по настроению.
1 день:
подтягивания стандартным хватом. руки по ширине на свое усмотрение:
7 подходов
1ый подход -15-20 раз (можно уголком) или 10 раз подъем с переворотом
остальные 6 подходов 10-12 раз
отжимания на брусьях:
4-7 подходов
1 подхож 25
остальные 15-20
пресс:
на брусьях подъем ног с разводом над брустьями в стороны 3 подхода
1ый 22
2ой 17
3ий 15
вис на брусьях в упоре на брусья подмышками(не знаю как еще сказать) 3 подхода
20 - 25 раз подъем ног со згибом в коленях, к груди
вися на турике поворотные движения ног в уголке - упражнения на косые как понимаю. делаю по состоянию

во всем остальном можно как угодно импровизировать, придумывать различные упражнения, хваты и прочее. при всех упражнениях прислушиваясь к телу - что как работает на что лучше идет нагрузка.
2 ой день: просто меняю хват на обратный, при подтягивании. и отжимания иного рода. прес так же

А от пола не отжимаешься?

нет. сейчас больше озадачен как разогнать верх груди и плечи(дельты) а то как то пробелы там по сравнению с остальным

Жим с плеча,и отжимание на грудь.

у мя блин "крылья" разные ((лев. меньше чем правая.

Подтягуйся на левой руке за голову))))

не могу на одной

Вытягивание гири в наклоне левой рукой..

подскажите как увеличить вес?как самому делать какойто фреш?

в миксер кинь пару яиц , банан,залей молока на и все это замешай,по вкусу можно добавлять варенье