Лесенка

1,2,3,4,5,... n ;D

либо лучше просто подходы)))например 6 подходов по 10 раз подтягивания =) лучше делать по-моему за раз 10 и больше)) чтобы мышцы сильнее забились...а то я пошел подходы делать,16 подходов по 7 раз Т_Т

на повышение затем на понижение

Глеб -swing
пдтримую!

от 1 до 10 с 10 до 1 я так максимум мой 18

Я сегодня на турнике сделал 20 подходов, 10 раз каждый. Мне кажется это лучше чем просто лесенка.

я тут кaк бы нуб по срaвнeнию с вaми, но я дeлaю три рaзa по пять, три по чeтрыe и тaк до одного ну и потом eсли силы остaются по мaксaм.... В принципe мышцы норм зaбивaются))

объясняю почему лесенка лучше обычных подходов...

когда делаешь лесенку вверх... начинаешь с малого... нагрузка постепенно увеличивается.. мышцы загружаются постепенно.. нагрузка равномернее.... затем доходим до максимума... ну тут все понятно

а когда идем вниз мы выжимаем по максимуму... с каждым разом все труднее.. в то же время количество раз надо делать меньше...
суть примерно та же что когда в качалке последние разы дотягиваешь...

хз я лесенку редко. по подходам тольк макс.25Делаю

Антон Наталенко, полностью согласен! и обьяснил правильно

ну как сказать антон мы рубимся вниз с 20ти до 15 потом до 10 за шею ну а потом уже 9-8 и вниз.. я думаю так более эфективней и ты нагрузку даеш максимальную.. раньше играли так же как ты писал ну легче намного и не так эфективней!