Легкая атлетика → Пара вопросов ?!
Работаю 2/2 только в ночные смены.В выходные от работы занимаюсь дома:отжимаюсь от пола,качаю пресс на доске.Рост 180,вес 60.Что накачаю за выходные,все куда-то девается.Ем хорошо.Что мне делать,чтобы достичь хоть какого-нибудь эффекта с моим графиком работы???Помогите,пожалуйста советом!!!
- 0
- Vitk_Sokolov
- 14 марта 2012, 15:39
свернуть ветку
*С каждой тренировкой кол-во упражнений будет возрастать и упражнения будет делать проще.
Если Мышц, то
*Для быстрого достижения мышц я бы посоветовал вам заниматься тяжело-атлетическими упражнениями (поднятия снарядов). Эффект будет гораздо быстрее (относительно упражнений с собственным весом).
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Видео тебе в этом не особо поможет!
Поможет только бесстрашие и хладнокровие)
Сядь на турник, резко переместись назад, чтобы турник оказался в нужном месте, после чего ты автоматически начнешь падать назад, затем выпрями тело, завались назад, помогая руками (руки вытяни вверх, назад), ну а дальше дело техники - хватит ли инерции, массы тела и т.д.
Кстати, для начала я бы посоветовал тебе подстраховаться (сугроб, маты и т.д.). В элементе нередко возникают неудачные попытки.
свернуть ветку
свернуть ветку
1. Разминка
2. Я делаю 14 разных подходов отжиманий по 10 раз и 10-30 секунд отдыхаю между подходами и так каждый день:
За 1 тренировку выходят такие подходы по 10 раз каждый подход:
1)Средний хват 10 отжиманий
2)Широкий хват 10 отжиманий
3)Обычный хват на трицепсы 10 отжиманий
4) Трицепсы локти в бока 10 отжиманий
5) Спартанские отжимания по пять раз и смена рук вообщем 10 повторений
6) Средний хват отжимаюсь 5 раз с поднятием одной ноги меняю ноги и так же 5 раз вообщем 10 повторений
7)Средний хват на кулаках 10 отжиманий
8) Средний хват ноги на полу и руками ходишь к ногам и от себя и отжим так 10 повторений
9)Средний хват отжимания с отрывом от пола 10 повторений
10) Средний хват волной вперед 10 повторений
11) Средний хват отжим с ударом левой рукой отжим с ударом правой рукой и так 10 повторений
12)Отжимания на верхнюю часть груди 10 повторений
13) Отжимания на нижнюю часть груди 10 повторений
14)Широкий хват пальцы рук в стороны 10 отжиманий
Все на этом отжимания закончились.
Эту систему я взял с этого ролика чуть подкорректировав:
http://vkontakte.ru/video3195773_159747978
3.Потом стаю минуту на одном кулаке и минуту на другом, через минут 5-15
4. Подтягиваюсь широким хватом до подбородка всего делаю 7 потходов отдыхаю между подходами от 1-3 минут это выглядит следующим образом:
1) 10 раз
2)9 на 6 день вместо 9 делаю 10
3)8 на 5 день вместо 8 делаю 9
4)7 на 4 день вместо 7 делаю 8
5)6 на 3 день вместо 6 делаю 7
6)5 на 2 день вместо 5-ти делаю 6
7)5 на 2 день вместо 4-х делаю 5 раз
Вообщем вот по такой системе
Потом как дошел до совершения первых двух потходов по 10 раз отдыхаю один день и со следующего дня все так же только вместо 10 я начинаю с 11 раз в первом потходе, а в последних двух по 6 раз.
http://d1mex.files.wordpress.com/2009/10/0112.jpg?w=...
4. Иногда бывает еще пресс качаю, поясницу, ноги эти упражнения я делаю один раз в неделю в отличие от отжиманий и подтягиваний которые я делаю 6 раз в неделю
Объясните чем чревата та система, которую я вам написал и посоветуйте если что ни так в ней, то как распределить тренировки на все тело в домашних условиях у меня нет гантель штанги есть только турник и все. Напишите мне программу (сколько раз делать сколько потходов сколько секунд отдыхать сколько тренировок в неделю и т.д.) на следующие упражнения для занятий обязательно в домашних условиях (советы пойти качаться в залы не нужны):
Подтягивания, Отжимания, Пресс, ноги, поясницу, шею.
Цель тренировок: быстрый рост мышц, так же чтоб мышцы не были просто, как надутые, а сам я стал не поворотливым, наоборот чтоб были большие мышцы вполне хорошо применимы в боях и борьбе…
Да благословит вас Господь.
свернуть ветку
Как накачать низ грудных к солнечному сплетению?
свернуть ветку