как научится флажок ставить???

Попробую когда ты запрыгиваешь ,ноги сделать под 90 градусов к телу, и постепенно опускай как можно плавнее.

а мышцы какие качать

все... отжимания помогут

Артур HappyDude Венска, ебать ты гений.....все....ну все так все пойду икры и квадрицепс качать, а хуйле все же качать нужно...(сори за мат, просто выбесило).
вернемся к вопросу: качай кисти, плечи, широчайшие, и боковой прес.

а можешь написать какие упражнения делать

обучалка
http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM&featu...

а как качать боковой прес??

как обычный, только в стороны выгибаешься

делай на перекладине широким хватом за шеи и за подбородок. на брусьях отжимание и прес ьоковой качай на турнике повис ноги в угол и обе ноги в лево и в право

Иван Шматов как бэ это все было сказано в видео выше...