программа тренировок на турнике

Для быстрых результатов в количестве повторений, самый хороший способ лесенка:) и 3 дня тренировки в неделе.

РАЗМИНКА Интенсивная


Брусья : разминка 10 раз
Подходы 3 подхода по 15 (интервал 1-2 минуты)
2 подхода по 20

Ширка : 3 подхода по 15 раз

Бег : 2 круга разминки
2 на скорость (время)
Лесенка : Туда и обратно 2 раза (интервал 3 минуты (1 круг))

Скакалка : 2 минуты

Пресс : пока не забьешся 2 минуты (повторить по возможности)

Офицерский : не меньше 6 раз

Пресс на брусья :4 подхода по 20 раз

От пола : 20 -30 -35 -40(по возможности)

Преседание : от 20 и по нарастающей

Подтягивывание: от 2 и до упора , с каждым подходом +1

разминка общая
разминка на турнике(4 подхода по макс )
подтягивания с весом (постепенно увеличивая с каждым подходом от 10 до 45, на пять кило )
подтягивание с рабочим весом ( вес который могу сделать 15 раз) 4 подхода
подтягивания узким, обратным, за спину, спиной, и тп по настроению

в отдельные "дни отдыха" различные выходы силы, подьем-перевороты и тп

как программа? ну это чисто турник без брусьев и тп

1) Разминка (Либо бег трусцой 20 мин, либо упражнения на разогрев и растягивание), а лучше все вместе( зависит от настроения или самочуствия)
2) Подготовительное повторение на турнике ( 5 подтягиваний и свободно повисеть 5 сек)
3) 10 подходов. В каждом на максимум подтягиваний(сколько сможеш) - из них 5 подходов верхним хватом и 5 нижним и в итоге 10.
4) После этого если силы остались добиваеш еще 2 или 3 подходами на столько сколько сможеш подтянуться за подход.
Передишка между подходами посамочувствию.
P.S. Сюда еще брусья, пресс и отжимания входят, но вроде только для турника попросили)

Так делать каждый день, для тех кто плохо подготовлен через день.

для начинающих, кто плохо очень подтягивается

Andrey -=lenin=- Luzanov пусть так. Кому-то пригодится)

ну это естественно )))) хотя на мой взгляд это щедящая программа даже для начинающих

А ты у нас большой неначинаюший да

Народ скажите мне , я подтягиваюсь 32 раза не перекладине , на брусьях 35. Работаю исключительно со своим весом железо штанги итд не люблю. Подскажите мне программу какуюто очень усиленую)))

Ребят что такое за упражнение лесенка??

лесенка это когда каждый следующий подход больше на 1 раз предыдущего. тобиж подтянулся 5 раз, следущий подход 6, еще следущий 7 и тд. и так по наростающей и по убывающей.

я занимался по следующему принципу

разминка

ТУРНИК
7 подходов:
первый подход 10 подъемов с переворотом, технично выполненых или 20 раз уголком подтягивания

остальные подходы 10-14 раз простыми подтягиваниями, передышка по самочувствию, но желательно не больше 3-5 мин. я проходил небольшой круг по площадке разминаясь.

после шли БРУСЬЯ
7 подходов
первый подход 30 раз
остальные по 20, передышки как и с турниками. я передвигался определенное расстояние по кругу возвращаясь к снаряду.

тренеровка не для новичка,но такой результат тренировок был через месяц от начала. что легло в константу.

а начинал с трех простых подходов на турнике и трех на брусьях. не хотел резко рвать, плавно нагрузку давал.

занимался 4 раза в неделю ПН ВТ ЧТ ПТ.
ПН и ЧТ обычный хват сверху и брусья узкие
ВТ и ПТ подтягивания обратным хватом брусья широкие

спасибо)