Мышцы груди

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Мышцы грудиВ общем я занимаюсь уже 2й год в тренажерном зале, начинал я буквально из минуса, при весе 60кг и росте 185см на грудь я максимум мог брать 45кг, за год тренировок я на брал +5кг, рост не изменился, а жать начал уже 77.5 кг... НО! почему то у меня нет рельефа мышц, а точнее мышц груди, хотя есть друзья у которых рельеф мышц внушительный,хотя по физической силе послабже меня, вот хотелось бы подтренировать их, но не знаю какие упражнение более эффективно помогают... делаю жим широким хватом, как мне объяснили на плечи и грудные мышцы, затем после жима обязательно развод гантель лежа...

Может кто знает, какие еще полезные и эффективные упражнения на грудь есть?
11 комментариев
avatar
подтягивание широким хватом, отжимайся раставив широко руки с блином на спину)
avatar
развод гантелей стоя
avatar
эспандер возьми)
протеина хапни)
avatar
На счет протеина не знаю..)) а вот подтягивание широким делаю... развод стоя только буду)) спасибо)
avatar
розводка и жим гантелей на скамье, сведение рук на тренажере, отжимание на брусьях с весом.
avatar
як нафг стероди чи протен????? то все херня..... вд них корист нфга...

але якщо вже дуже хочеться - то хба що креатин... то печнку посадиш.
avatar
Вес сбрось. И у тебя все будет нормально видно.
avatar
Да сбрасывать некуда... 65/185 это мало и так
avatar
Зачем те набери вес потом на масу жми большие веса, когда набереш просто побегай.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.