Легкая атлетика → Как набрать мышечную массу???
Как можно набрать мышечную массу без вреда для здоровья???У меня щас вес 70кг а руки и туловище худое ,как мне набрать еше 10кг ?? кушаю я много но не толстею , толька желудок растягую. Я щас качаю спину и руки. Но обьем рук не увеличиваются , просто начинает выделятся каждая мышца.
- 0
- Vitk_Vasilinenko
- 20 июня 2012, 20:00
на бицепс - сначало 30 раз 10 кг
-20 раз 20 кг
- 15 раз 25 кг
и тп пока что не дойдешь то того что сможешь один раз сделать, ну веса и повторения я чисто образно сказал(делай упражнение не давая мышцам остывать : делай определенное упражнение не совмещая его с другим, до тех пор пока что мышцы не начнут неметь) мяса , сало, желтки и тп употребляй мне помогает
свернуть ветку
свернуть ветку
Делай в тренажерном зале жим лежа следующим образом: сперва 12 раз твой рабочий вес, потом 10 раз, потом 8 и подкладываешь вес, потом 6 и вес еще больше ставишь, так доходишь до 2х и 2 раза выжимай максимальный вес! Делай потом протяжки, бабочку.....как делаються протяжки обьяснить не смогу, спроси у тренера в тренажерном зале
свернуть ветку
и не кокого результата!!и на турниках почти каждый день занимаюсь! и на бокс Хожу!!особенно ноги у меня худые не фига не могу увеличить массу на ногах!!
Подскажите если кто знает!!что надо делать!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лежа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс
Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
3 квi 2010 о 20:00
ты для начала занимайся базовыми упражнениями...и кстати...качай ноги...
ведь ноги становят приблезительно 40%веса всего тела...
качай ноги вобщем вот база:
присед,становая тяга,жим лежа,жим из-за головы.
покачто хватит...хотябы пол года так позанимайся...или лутше год...
ты говоришь что только просто выделяются мышци..так ты же все наверное на количество делаешь..а нужно на масу...тойсть на вес...вобщем можна еще просто заниматся на турнику и на брусьях с весом...но это если ты можеш раз 30 качествено на брусьяз без веса и на турнику 15 и больше
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Зачем железом надрываться? Есть и др. варианты быстрого развития мускулатуры... Можно обойтись брусьями и турником - этого вполне достаточно.
__________
турник/брусья поможет развить только некоторые мышци(рук,груди....)ноги разве ими накачаешь? самое хорошее по моему упражнение для всех мышц-приседание с доп.весом(зная технику)
свернуть ветку
7 июн 2010 в 21:18
важно понять - накачать пресс -это что такое? руслан,уточни: прорисовать,уплотнить,пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс,повысить его силовые показатели или выносливость?????????
как уплотнить ??
свернуть ветку
свернуть ветку