Как набрать мышечную массу???

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Как набрать мышечную массуКак можно набрать мышечную массу без вреда для здоровья???
У меня щас вес 70кг а руки и туловище худое ,как мне набрать еше 10кг ?? кушаю я много но не толстею , толька желудок растягую. Я щас качаю спину и руки. Но обьем рук не увеличиваются , просто начинает выделятся каждая мышца.
20 комментариев
avatar
делай все возможное на раз(постепенно увеличивая нагрузки и уменьшай число повторов во время тренировки, например :
на бицепс - сначало 30 раз 10 кг
-20 раз 20 кг
- 15 раз 25 кг
и тп пока что не дойдешь то того что сможешь один раз сделать, ну веса и повторения я чисто образно сказал(делай упражнение не давая мышцам остывать : делай определенное упражнение не совмещая его с другим, до тех пор пока что мышцы не начнут неметь) мяса , сало, желтки и тп употребляй мне помогает
avatar
окей , спасибо!
avatar
Владимир Василиненко
Делай в тренажерном зале жим лежа следующим образом: сперва 12 раз твой рабочий вес, потом 10 раз, потом 8 и подкладываешь вес, потом 6 и вес еще больше ставишь, так доходишь до 2х и 2 раза выжимай максимальный вес! Делай потом протяжки, бабочку.....как делаються протяжки обьяснить не смогу, спроси у тренера в тренажерном зале
avatar
Как мне набрать массу ??я Вешу 55кг 173рост !!я ем много четыри раз вдень
и не кокого результата!!и на турниках почти каждый день занимаюсь! и на бокс Хожу!!особенно ноги у меня худые не фига не могу увеличить массу на ногах!!
Подскажите если кто знает!!что надо делать!!
avatar
штангу на шею и приседать, или подыматься на ступеньку вверх потом вниз, прыгать меняя в процессе ноги (левая спереди и наоборот), все это со штангой. в конце тренировки побегать. много и быстро.
avatar
РЕБЯТА,ТАК ВЫ ТОЛЬКО НА МЕСТЕ ТОПТАТЬСЯ БУДЕТЕ.....(((((((((((
avatar
как правильно накачать пресс, скажите пожалуйста?
avatar
важно понять - накачать пресс -это что такое? руслан,уточни: прорисовать,уплотнить,пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс,повысить его силовые показатели или выносливость?????????
avatar
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс
avatar
Олег Романенко скажи как пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс?
avatar
БЕЛКИ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ. НЕ В ЭТОМ ДЕЛО. КАК ПРАВИЛО ОДНУ ИЗ ТРЕХ (ТРИ ДНЯ ПОДРЯД)ТРЕНИРОВОК(ТРЕТЬЮ) ПРОВОДЯТ В СИЛОВОМ РЕЖИМЕ. ЭТО ПОДЪЕМЫ КОРПУСА НА РИМСКОМ СТУЛЕ СО ШТ. НА ГРУДИ(ИЛИ ГАНТЕЛЬЮ) ОТКЛОНЯТЬСЯ НЕ НИЖЕ ПАРАЛЛЕЛИ ПОЛУ. ОТЯГОЩЕНИЕ ПОДОБРАТЬ ИЗ РАСЧЕТА НА 12-15 ПОВТОРЕНИЙ.(ДОБИВАТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО) ДОСТАТОЧНО 5-6 ПОДХОДОВ. ПОСЛЕ НЕОБХОДИМО ДАТЬ ЕМУ ОТДОХНУТЬ ПАРУ ДНЕЙ. ЦИКЛ МОЖНО ПОВТОРИТЬ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ-ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ.
avatar
Владимир Василиненко
3 квi 2010 о 20:00

ты для начала занимайся базовыми упражнениями...и кстати...качай ноги...
ведь ноги становят приблезительно 40%веса всего тела...
качай ноги вобщем вот база:
присед,становая тяга,жим лежа,жим из-за головы.
покачто хватит...хотябы пол года так позанимайся...или лутше год...
ты говоришь что только просто выделяются мышци..так ты же все наверное на количество делаешь..а нужно на масу...тойсть на вес...вобщем можна еще просто заниматся на турнику и на брусьях с весом...но это если ты можеш раз 30 качествено на брусьяз без веса и на турнику 15 и больше
avatar
Зачем железом надрываться? Есть и др. варианты быстрого развития мускулатуры... Можно обойтись брусьями и турником - этого вполне достаточно.
avatar
смешная рекомендация.)))
avatar
Денис Печерских 15 ноя 2010 в 11:51
Зачем железом надрываться? Есть и др. варианты быстрого развития мускулатуры... Можно обойтись брусьями и турником - этого вполне достаточно.
__________
турник/брусья поможет развить только некоторые мышци(рук,груди....)ноги разве ими накачаешь? самое хорошее по моему упражнение для всех мышц-приседание с доп.весом(зная технику)
avatar
Олег Романенко
7 июн 2010 в 21:18
важно понять - накачать пресс -это что такое? руслан,уточни: прорисовать,уплотнить,пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс,повысить его силовые показатели или выносливость?????????

как уплотнить ??
avatar
Я качал ноги бегом!! Бегаю 2 года по утрам 3 км... Результат супер!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.