Как набрать мышечную массу???

делай все возможное на раз(постепенно увеличивая нагрузки и уменьшай число повторов во время тренировки, например :
на бицепс - сначало 30 раз 10 кг
-20 раз 20 кг
- 15 раз 25 кг
и тп пока что не дойдешь то того что сможешь один раз сделать, ну веса и повторения я чисто образно сказал(делай упражнение не давая мышцам остывать : делай определенное упражнение не совмещая его с другим, до тех пор пока что мышцы не начнут неметь) мяса , сало, желтки и тп употребляй мне помогает

окей , спасибо!

Владимир Василиненко
Делай в тренажерном зале жим лежа следующим образом: сперва 12 раз твой рабочий вес, потом 10 раз, потом 8 и подкладываешь вес, потом 6 и вес еще больше ставишь, так доходишь до 2х и 2 раза выжимай максимальный вес! Делай потом протяжки, бабочку.....как делаються протяжки обьяснить не смогу, спроси у тренера в тренажерном зале

Как мне набрать массу ??я Вешу 55кг 173рост !!я ем много четыри раз вдень
и не кокого результата!!и на турниках почти каждый день занимаюсь! и на бокс Хожу!!особенно ноги у меня худые не фига не могу увеличить массу на ногах!!
Подскажите если кто знает!!что надо делать!!

штангу на шею и приседать, или подыматься на ступеньку вверх потом вниз, прыгать меняя в процессе ноги (левая спереди и наоборот), все это со штангой. в конце тренировки побегать. много и быстро.

Ок СпасИб!!

РЕБЯТА,ТАК ВЫ ТОЛЬКО НА МЕСТЕ ТОПТАТЬСЯ БУДЕТЕ.....(((((((((((

как правильно накачать пресс, скажите пожалуйста?

важно понять - накачать пресс -это что такое? руслан,уточни: прорисовать,уплотнить,пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс,повысить его силовые показатели или выносливость?????????

1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

Олег Романенко скажи как пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс?

белки жрать

БЕЛКИ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ. НЕ В ЭТОМ ДЕЛО. КАК ПРАВИЛО ОДНУ ИЗ ТРЕХ (ТРИ ДНЯ ПОДРЯД)ТРЕНИРОВОК(ТРЕТЬЮ) ПРОВОДЯТ В СИЛОВОМ РЕЖИМЕ. ЭТО ПОДЪЕМЫ КОРПУСА НА РИМСКОМ СТУЛЕ СО ШТ. НА ГРУДИ(ИЛИ ГАНТЕЛЬЮ) ОТКЛОНЯТЬСЯ НЕ НИЖЕ ПАРАЛЛЕЛИ ПОЛУ. ОТЯГОЩЕНИЕ ПОДОБРАТЬ ИЗ РАСЧЕТА НА 12-15 ПОВТОРЕНИЙ.(ДОБИВАТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО) ДОСТАТОЧНО 5-6 ПОДХОДОВ. ПОСЛЕ НЕОБХОДИМО ДАТЬ ЕМУ ОТДОХНУТЬ ПАРУ ДНЕЙ. ЦИКЛ МОЖНО ПОВТОРИТЬ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ-ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ.

Владимир Василиненко
3 квi 2010 о 20:00

ты для начала занимайся базовыми упражнениями...и кстати...качай ноги...
ведь ноги становят приблезительно 40%веса всего тела...
качай ноги вобщем вот база:
присед,становая тяга,жим лежа,жим из-за головы.
покачто хватит...хотябы пол года так позанимайся...или лутше год...
ты говоришь что только просто выделяются мышци..так ты же все наверное на количество делаешь..а нужно на масу...тойсть на вес...вобщем можна еще просто заниматся на турнику и на брусьях с весом...но это если ты можеш раз 30 качествено на брусьяз без веса и на турнику 15 и больше

Зачем железом надрываться? Есть и др. варианты быстрого развития мускулатуры... Можно обойтись брусьями и турником - этого вполне достаточно.

смешная рекомендация.)))

Хд

Денис Печерских 15 ноя 2010 в 11:51
Зачем железом надрываться? Есть и др. варианты быстрого развития мускулатуры... Можно обойтись брусьями и турником - этого вполне достаточно.
__________
турник/брусья поможет развить только некоторые мышци(рук,груди....)ноги разве ими накачаешь? самое хорошее по моему упражнение для всех мышц-приседание с доп.весом(зная технику)

Олег Романенко
7 июн 2010 в 21:18
важно понять - накачать пресс -это что такое? руслан,уточни: прорисовать,уплотнить,пробить на кубы уже готовый прорисованный пресс,повысить его силовые показатели или выносливость?????????

как уплотнить ??

Я качал ноги бегом!! Бегаю 2 года по утрам 3 км... Результат супер!!