Я профессионально занимаюсь велоспортом , и лучше упражнения чем "выпрыгивание " не находил . Выпрыгивание - это типо приседаний только с выпрыгиванием вверх . делается с подходами по 20 - 30 раз .Только не переусердствуйте , а то на следующий день не на один бордюр или лестницу не заберетесь . на первый раз 100 - 150 раз хватит.
Петр Свитенко, ты профисионаоьный спортсмен, ты вообще понимаешь что ты написал 100-150 раз выпрыгивать, ну допустим а потом??? 200-250, 300-350, 400-450, 500-550, 600-650, 700-750, 800-850, 900-950, 1000, и так до милиарда видимо??? да???
Если есть желание то можно и до милиарда Это совет основанный на личном опыте , просто бывают фанаты, типо меня в детские годы ,далают по 500 "выпрыгиваний а на следующий день через порог дома переступить на могут
Конечно лучше прогресс будет от упражнений типа приседы со штангой и становой тягой, но это травмоопасно. Ноги сами по себе будут развиваться, если делать приседы 3 раза в неделю без отягощений. Логика: чем больше масса мышц плечевого пояса, тем больше нагрузку получат мышцы ног => мускулатура их тоже будет расти. Это для тех, кто планирует заниматься до глубокой старости.
Брат спортсмен , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю искать клиентов. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Бедра: Если делаешь налегке присядания больше 60-и раз, то делать такие базовые упражнения может надоесть. В таком случае я бы посоветовал использовать доп. вес такой массы, чтобы кол-во присяданий не превышало 15-20 раз. Например, штанга.
Икры: Самое эффективное и проверенное средство для накачивания игр, разумеется, Скакалка. Прыгайте работая лишь движениями голеностопов, пробуйте делать "Бег на месте" (поочередная перестановка ног опоры). Ну а если нет такой возможности, то можно просто выполнять легкое упражнение - поднятие на носки, опускание на пятки, поднятие на носки - и т.д. Кстати, в этом упражнении так же можно использовать доп. вес (нагрузка на плечи, руки и т.д).
КСТАТИ, ВАЖНО! Забыл предупредить, такие упражнения, как присядания с доп. весом могут способствовать Замедлению или Прекращению роста! Будьте осторожны...
Кто нибудь помогити как накачять ноги?
Это совет основанный на личном опыте , просто бывают фанаты, типо меня в детские годы ,далают по 500 "выпрыгиваний а на следующий день через порог дома переступить на могут
Если делаешь налегке присядания больше 60-и раз, то делать такие базовые упражнения может надоесть. В таком случае я бы посоветовал использовать доп. вес такой массы, чтобы кол-во присяданий не превышало 15-20 раз. Например, штанга.
Икры:
Самое эффективное и проверенное средство для накачивания игр, разумеется, Скакалка. Прыгайте работая лишь движениями голеностопов, пробуйте делать "Бег на месте" (поочередная перестановка ног опоры).
Ну а если нет такой возможности, то можно просто выполнять легкое упражнение - поднятие на носки, опускание на пятки, поднятие на носки - и т.д. Кстати, в этом упражнении так же можно использовать доп. вес (нагрузка на плечи, руки и т.д).
Забыл предупредить, такие упражнения, как присядания с доп. весом могут способствовать Замедлению или Прекращению роста! Будьте осторожны...