Я профессионально занимаюсь велоспортом , и лучше упражнения чем "выпрыгивание " не находил . Выпрыгивание - это типо приседаний только с выпрыгиванием вверх . делается с подходами по 20 - 30 раз .Только не переусердствуйте , а то на следующий день не на один бордюр или лестницу не заберетесь . на первый раз 100 - 150 раз хватит.
свернуть ветку
Петр Свитенко, ты профисионаоьный спортсмен, ты вообще понимаешь что ты написал 100-150 раз выпрыгивать, ну допустим а потом??? 200-250, 300-350, 400-450, 500-550, 600-650, 700-750, 800-850, 900-950, 1000, и так до милиарда видимо??? да???
свернуть ветку
Если есть желание то можно и до милиарда Это совет основанный на личном опыте , просто бывают фанаты, типо меня в детские годы ,далают по 500 "выпрыгиваний а на следующий день через порог дома переступить на могут
свернуть ветку
Конечно лучше прогресс будет от упражнений типа приседы со штангой и становой тягой, но это травмоопасно. Ноги сами по себе будут развиваться, если делать приседы 3 раза в неделю без отягощений. Логика: чем больше масса мышц плечевого пояса, тем больше нагрузку получат мышцы ног => мускулатура их тоже будет расти. Это для тех, кто планирует заниматься до глубокой старости.
свернуть ветку
Брат спортсмен , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю искать клиентов. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
свернуть ветку
Бедра: Если делаешь налегке присядания больше 60-и раз, то делать такие базовые упражнения может надоесть. В таком случае я бы посоветовал использовать доп. вес такой массы, чтобы кол-во присяданий не превышало 15-20 раз. Например, штанга.
Икры: Самое эффективное и проверенное средство для накачивания игр, разумеется, Скакалка. Прыгайте работая лишь движениями голеностопов, пробуйте делать "Бег на месте" (поочередная перестановка ног опоры). Ну а если нет такой возможности, то можно просто выполнять легкое упражнение - поднятие на носки, опускание на пятки, поднятие на носки - и т.д. Кстати, в этом упражнении так же можно использовать доп. вес (нагрузка на плечи, руки и т.д).
свернуть ветку
КСТАТИ, ВАЖНО! Забыл предупредить, такие упражнения, как присядания с доп. весом могут способствовать Замедлению или Прекращению роста! Будьте осторожны...
свернуть ветку
Кто нибудь помогити как накачять ноги?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Это совет основанный на личном опыте , просто бывают фанаты, типо меня в детские годы ,далают по 500 "выпрыгиваний а на следующий день через порог дома переступить на могут
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Если делаешь налегке присядания больше 60-и раз, то делать такие базовые упражнения может надоесть. В таком случае я бы посоветовал использовать доп. вес такой массы, чтобы кол-во присяданий не превышало 15-20 раз. Например, штанга.
Икры:
Самое эффективное и проверенное средство для накачивания игр, разумеется, Скакалка. Прыгайте работая лишь движениями голеностопов, пробуйте делать "Бег на месте" (поочередная перестановка ног опоры).
Ну а если нет такой возможности, то можно просто выполнять легкое упражнение - поднятие на носки, опускание на пятки, поднятие на носки - и т.д. Кстати, в этом упражнении так же можно использовать доп. вес (нагрузка на плечи, руки и т.д).
свернуть ветку
Забыл предупредить, такие упражнения, как присядания с доп. весом могут способствовать Замедлению или Прекращению роста! Будьте осторожны...
свернуть ветку
свернуть ветку