Польза бега
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность... Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!Источник: http://www.fisio.ru/run.html
+ Поднимает самооценку, а если во время бега повторять психопрограммы их эффективность увеличивается.
Плюс еше инфа полезная.
Бег: как правильно организовать тренировку
Ученые пришли к выводу, что самое полезное для здоровья – тренироваться на свежем воздухе, а не в душных, плохо проветриваемых залах. Но если в холодное время года у нас выбор небольшой, то с наступлением весны все меняется. И если силовые тренировки все-таки лучше оставить для помещения, то хорошую кардионагрузку лучше всего давать себе на улице.
Итак, начнем с простого – бег. Эффективнее его в борьбе с лишними килограммами еще не придумали. Не обязательно бегать "на износ", ведь, в конце концов, мы готовимся не к спринтерским забегам, а стараемся привести свое тело в порядок. Людям, у которых масса тела значительно превышает норму, можно посоветовать ходьбу или очень медленный бег, дабы не нагружать колени.
Бег вообще помогает не только сбросить вес, он еще тренирует сердце, способствует избавлению от стресса, делает женщину более уверенной в себе. Однако, чтобы не навредить себе, перед тем как начать бегать, нужно учесть следующие моменты:
2. Итак, определяем продолжительность. Выберите темп, при котором вам будете достаточно легко поддерживать беседу. Как только вы начнете задыхаться, закончите тренировку. Отсюда вытекает правило – слушайте свое тело. Это хорошо, если вы намереваетесь бегать по часу в день, а вот что по этому поводу думает ваше тело?
3. Правильно выберите обувь. Это важно, дабы избежать дискомфорта при беге и последующих болей в ступнях. Во-первых, не экономьте, хорошие кроссовки прослужат вам очень долго и оправдают свою стоимость. Во-вторых, кроссовки должны быть достаточно свободными, и не покупайте модели с острыми носами.
4. Во время бега не напрягайте челюсть и не поднимайте плечи к ушам, не сжимайте руки в кулаки так, чтобы костяшки белели. Расслабьтесь и получайте удовольствие. А для этого ставьте для себя выполнимые задачи.
5. Выбирайте то время, в которое вам удобно бегать. Кто-то бодрится от утренней пробежки, кому-то проще бегать вечером или днем. Не загоняйте себя в стереотипные рамки.
6. Всегда, всегда, всегда разминайтесь. И травм избежите, и бежать будет легче.
7. Не забывайте пить. Вы, конечно, можете стараться похудеть через потерю влаги организмом, но насколько это правильно?
8. Ваше кредо? «Всегда». Помните эти знаменитые слова? Почти у каждого есть свое кредо в работе и в личной жизни, а что насчет спорта? Один немецкий тренер сказал следующее: «Бегай медленно, бегай каждый день, пей умеренно и не ешь как свинья».
9. Поставьте себе цель. Для чего вы хотите начать бегать? Чтобы сбросить вес, или улучшить самочувствие, или стать более уверенной, или пробежать 5 километров. Цель нужна для того, чтобы стимулировать вас, чтобы вы представляли конечный результат. Тогда и тренироваться будет легче.
10. Не старайтесь соответствовать. Каждый человек индивидуален. И тренировки для каждого должны быть свои. Отсюда вывод: темп, продолжительность, направление, способ и время - это все выбирать вам. Не стоит ориентироваться на других.
11. Чередуйте скорость. Выберите для себя оптимальную скорость, а затем периодически меняйте.
12. Внесите разнообразие. Думаете, бег однообразен? А вот и нет. Бегать можно: поднимая высоко колени, или стараясь коснуться пяткой ягодиц, или крест-накрест. В общем, главное - получать удовольствие. Более того, меняя манеру бега, вы повышаете эффективность тренировки и прорабатываете несколько групп мышц. Когда вы окрепните, можете бегать с утяжелением.
Как и в любом деле, в фитнесе главное - начать, и постепенно он войдет в вашу жизнь и натренирует не только тело, но и волю.
Очень хорошие правила, сам следую подобным
Особенно важные, по-моему - этио насчет разминки перед забегом и о регулярности тренировок.
Как-то на просторах инета видел обсуждение " я люблю бег по утрам - я ненавижу бег по утрам".
Меня улыбнуло то, что написала одна девушка: "Ненавижу бегать! Глупое занятие, на которое уходит куча сил, потом весь день как убитая. Лучше поспать утром подольше. Как-то с подружкой решили побегать и после нескольких дней я растянула ногу. Ужас". Как раз случай из разряда "без разминки" и "все и сразу". Наверняка бегали больше, чем нужно было. По-моему, сразу, без подготовки, пытаться бежать длинные дистанции - полнейший дибилизм.
Если будешь так бегать "до тех пор пока бок не заболит", поверь, пользы от пробежки будет мало, а вред большой. Такими темпами годам к тридцати можно подорвать себе здоровье.
Сам думай, жизнь твоя. Если тебе нравится так тренироваться - тренируйся, хотя я бы тебе посоветовал быть осторожнее
Лева Невзоров
Скоро - это лет через 5 . Не ориентируйтесь на быстрый результат )
Михаил Иванов
Как было выше сказано - "Каждый человек индивидуален . И тренировки для каждого должны быть свои ."
Насколько я знаю, голеностопные утяжелители ОЧЕНЬ вредны при длительных пробежках . Максимум - 2-3 минуты с ними бегать можно .
Попробуй сделай замеры объема основных мышц, потом такие же замеры делай через месяц . И увидишь темп своего роста )