Сделай себе Раму!!!

как понять частичные,негативные упражнения до отказа?

если 8-12 не зделаешь это не до отказа! главное в этих упражнениях неспешить и делать их очень очень медленно!

Каким образом , можно накачать крылья??

Артем! делай все по этому комплексу и накачаешь крылья!! главное все правильно делать не на каличество а на качество!!!

Пасиб.. Кирюха 8)

кул спс Кирюха!!!

та незашо Димон! обращайся!)

Кирил вот скажи мне пожалуйста...я 2года переодически занимаюсь на турниках! Подтягиваюсь 18 раз чистыми и брусья 50-60 раз...как ты думаешь это мало?и еще вопрос твой комлекс нужно повторять каждый день,и сколько раз???

а в течении какого времени можно этого достигнуть какие кратчяйшие сроки ()?

Как понять частичные подтягивания???

да и мне интересно?

неполные, частичные!

А что такое негативные подтягивания ?

В обратную сторону

Хай всем, мне 16. Я вот подтягиваюсь 15 раз(не чистых) чистых раз 10 наверно. Напишити тренировку примерно как подтягиваться чтоб число моих подтягиваний возрасло. И через какой промежуток повторять.

22 года, занимаюсь полтора года турниками и брусьями, до этого 5 лет ходил, да и сейчас хожу в качалку. Подтягиваюсь "чистым" 38 раз, рывками рекорд был 72-80, точно не помню, около этого=)... брусья чистыми делаю до 70-80, но дальше не очень хочется, по этому использую утягощения(20-40 кг, один раз выжал 10 раз с весом друга - 71кг). Являюсь МСом в ПЛ.

И в чем секрет?

как сделать так чтобы количество подтягиваний увеличелось ?

Привет я саня мне 20 лет. Сколько помню себя постоянно прогуливал физру в школе. Как поступил в универ начал ходить в качалку. Уже хожу 3 год. Летом начал заниматься подтягиванием, но если я по определенным обстоятельствам не могу заниматься турником то я практически теряю все что до этого так скажем наработал хоть и не много: я всего подтягивають не чистыми 20 раз а щас и того меньше. В чем может быть причина?

Я, когда начинал заниматься, то где-то за год поднялся с 12 до 28 )))

спасибо!!

Привет! я Артур мне 13 я подтягиваюсь:20раз чисто а на брусьях:25раз.Резулитат от кружка ОФП.

Данный комплекс в кратчайшие сроки
задаст твоему телу известную V-форму.

Подтягивания с весом тела. 1х6-12(разминка).
Подтягивания с отягощением. 2х(6-8).до отказа.
Частичные подтягивания. 2х12-15.до отказа.
Негативные подтягивания. 2х8-12.до отказа.
Упражнение для спины.(на выбор) 3х8-10
Упражнение для спины.(на выбор) 3х8-15*

что ето означает? : 2х12-15
походу 2раза по 12или15 раз?
я правильно понял?

можеш дать комплекс со штангой весом на 30кг
??

Сергей, да ты правильно понял!)