Упражнения на турнике.

Вобще турник качает всю верхнюю группу мышц, но крылья я бы качал на брусьях... Широким хватом и с небольшим наклоном туловища вперед... Короче, чтобы получалось похоже на отжимание, но без упора ног...

Можно накачать крылья если подтягиваться широким хватом за голову!!! отличное упражнение:)

да! и не стоит постоянно на максимум выжимать за один подход!! такое можно делать только с весом или одноразово! А вес подбирать такой чтоб можно было на свежие силы сделать раз 10!

люди какие упажнения нужны что бы бисэпс накачать??

гантели, штанга маленькая желательно Е-образная! вот для начала хватит!

а на турнике или на брусьях никаких упражнений нету?

впринципе на турнике можно, но это скорей всего добивание!! лучше начать штангой и добить изолированными подъемами гантелей!

спасибо.

обращайся!

На турнике для бицепса - вис на полусогнутых руках обратным хватом - тоже хорошее упражнение...

Подтягиваешся обратным хватом
держишся так чтоб подбородок был над турником и начинаеш оттягиваться назад разгиная руки на половину.

Я считаю что чем больше разных элементов и упражнений выполняешь - тем лучше. Сам начинал с подьем-переворота, хорошо тренирует плечи, бицепс, пресс,...

подскажите пожалуйста,почему у меня после 17 раз подтягивания мышцы рук забиваются прям ппц

Занимаюсь турником 4 года -- толку практически нет в чем прикол?

Значит нерегулярно занимаешься!!! В любом случае если ты делаешь упражнения на турнике в течении 4 лет, то результат должен быть!

Сколько раз ты подтягиваешься?

20 Результат- да есть подьем переворот и выход на две

20 раз - это не результат!!! Я подтягиваюсь до 20 раз и занимаюсь на турнике очень редко и мало! Подьем - переворот делаю легко, выход на две тяжелее, стульчик тоже легко даеться ну и еще несколько элементов!!!

Каждый раз нужно увеличивать кол-во подтягиваний и с каждым подходом нужно подтягиваться столько, что бы последний раз был очень тяжелым, тогда кол-во увеличиться!!!

За месяц регулярных занятий с 20 раз ты можешь перейти на 25, а то и больше раз!!!

лучшее упражнение для бицепца это концентрированный подъем на бицепц,самое эффективное упражнение на себе проверил

a вот eщe упрaжнeниe нa крылья: послe ''стулочки'', сидя зaдницeй нa турникe, бeрeмся для нaчaлa обычным хвaтом, и опускaeмся впeрeд(т.e. вниз) и обрaтно.тожe обрaтным хвaтом.кaчaeт срaзу нeсколько мышц.у мeня эфeкт был чeрeз нeдeлю

Парни то что вы хотите накачатся за 1 год нереально минимум должен ходить 2.5 года!!! И вопрос для всех для чего вы занимаетесь на турнике!!????????????

#14
Леха " Всеми забытый персонаж&qu Шмелев
14 мар 2010 в 0:40
подскажите пожалуйста,почему у меня после 17 раз подтягивания мышцы рук забиваются прям ппц

Леха, руки надо полностью разгибать! Дать молочной кислоте уйти из мышц. Так конешн руки забиваться будут.

На турнике можно накачать бицупс,внутреним хватом:)

какие упражнения ка4яют спину бицепс трицепс грудь и крылья на турнике????

спину-широким хватом за голову
бицепс,трицепс-обратным хвато руки чтобы были рядом
грудь-как и бицепс ток обычным хватом.
А крылья и вправду лутше на брусьях.

крылья лучше всего качать на турнике!!!
задом подойти к турнику взяца руками - оторвать ноги от земли и подтягиваться!

норм метод! проверенный!