Зимний бег
Давайте обсудим бег в "непогоду", а именно, когда слякоть и грязь, когда дождь, когда просто холодно...Например, в чем бегать сейчас - март-апрель? Как правильно одеться, чтобы не замерзнуть и не перегреться? Какая допустимая температура для бега? И т.д. и т.п...
Если говорить о общих рекомендациях, то тут их несколько, но это только рекомендации. И возможно к каждому человеку их не применить полностью, все люди разные.
Температура для занятий спортом на улице.
По опыту знаю, что вполне комфортно можно тренироваться вплоть до -25. Дальше, это уже личное, некоторые и в -15 дома сидят. Просто нужно знать свои слабые места, и стараться их прикрыть)
Как одеваться, что бы не замерзнуть и не перегреться?
Тут есть разные мнения, но я придерживаюсь одного. Выходя на тренировку, должен быть одет так, что бы было немного прохладно, когда ты не начал бег, или другую физ.нагрузку. По ходу тренировки ты разогреваешься и не замерзнешь, и не перегреешься. Не одевать никаких вещей, которые впитывают пот и держат его внутри. Такие вещи будут мерзнуть и вы вместе с ними. Использовать термобелье, оно поможет вам быть сухим и не мерзнуть. Не делать долгих остановок.
Ну и использовать принцип одежды в 3 слоя. Влагоотводящий слой, теплосберегающий и ветрозащитный.
Обувь?
В зависимости от покрытия.
Если утоптанные парковые дорожки, то можно бегать и в обычных кроссовках для шоссе. Если рыхлый снег, то что нить с агрессивным протектором. Если лед, то шипованая обувь сильно выручит
Ну вот как то так.
"нет плохой погоды, есть плохая одежда" :)
в чем бегать сейчас - март-апрель?
- да в чем обычно. Лучше иметь как минимум 2 пары кроссовок: пока одни сушатся, бегаешь в других.
Как правильно одеться, чтобы не замерзнуть и не перегреться?
- индивидуально, определится с опытом. И лучше 2 тонких вещи, чем одна толстая. Хорошо, если можно расстегнуть в случае чего :)
Какая допустимая температура для бега?
- из-за температуры еще ни одной тренировки не отменял.
Иногда делал поправки: в жару +30 снижал интенсивность и объем, в мороз -25 интенсивность. В мороз следует учитывать ветер.
еще можно эту статейку почитать
http://blog.fysika.ru/archives/641
Хочу еще про кроссовки поговорить :)
Летом бегаю в айсик (модель сейчас не скажу), но нравятся очень - удобные, и никаких проблемм с коленями после регулярных длительных пробежек даже по асфальту.
На зиму заказала тоже айсик - трабуко(женские)... Потом уже увидела у Вас айсик арктик женские. Была уверена, что таких женских не бывает...
Что же, я прогадала? :( Так хочется, чтобы в слякоть ноги не промокли. Чем побрызгать может быть?
Если хотите, можете обработать специальной фтористой пропиткой для обуви. Она не даст влаге скапливаться на поверхности и обувь будет оставаться сухой.
А арктики, тут не выход. Трабуко по универсальнее будут.
Если что то более непромокаемое хотите, то можно присмотреться вот к этим: http://maxi-sport.ru/index.php?productID=191
Обеим парам найдете применение, точно!
Кроссовки айсик-трабуко тоже впервые одела. Неоднозначные впечатления - не скользят, по крупным камням пробежалась, даже не почувствовала - хорошая подошва! Только после пробежки снова заболели колени :((( Что делать? Может наколенники какие нужны, или мазь? Или бегать мне нельзя с такой проблемой?:(
Обычно бегаю ежедневно (кроме зимы) 5-6 км (35-40 минут) по асфальту. Gel хороши, но сейчас скользят...
Подскажите, опытные спортсмены!
Начинайте более плавно входить в тренировочный процесс, больше разминаться перед пробежкой, после незабывать делать упражнения. Снизить общий обьем тренировки. Возможно обратить внимание на технику бега. И обязательно кушать витамины и гулять на солнышке!!!!!
Да, действительно после перерыва и со скоростью перегнула, и ноги ставила "не так", сегодня "включила голову" :)))). Да и само тело подсказывает как надо...
Класс! Бег - моя стихия! :)))
Кстати, а можно про витамины поподробнее? Пью "кальций Д3".
на рS=на 2 см меньше
1. костюм CRAFT серии BASIC SET, тонкий, без подкладки на куртке и брюках, рассчитан на теплую погоду, но от ветра и дождя защищает,на ветровке на спине сетчатая вставка для воздухообмена, есть внешние карманы на молнии, которые также служат и внутренними-потайными). имеется кулиска, с помощью которой можно затянуть низ куртки. Теперь о брюках, карманы по бокам брючин без молнии, но есть молния внизу брюк по бокам, на брюках НЕТ кулиски.
2. костюм CRAFT серии ACTIVE RUN WIND SET значительно теплее из-за присутствия сетчатой подкладки, также молнии на карманах и кулиска внизу куртки. на ветровке на спине сетчатая вставка для воздухообмена. Брюки также теплее благодаря сетчатой подкладке, + карманы НА МОЛНИИ, + КУЛИСКА ВНИЗУ брюк, для регулировки роста, либо тепла) и также каждая брючина расстегивается на молнию сбоку. от ветра и дождя также защищает.
выводы основаны на этих костюмах, которые находятся в наличии в магазине:
1 - http://vkontakte.ru/photo-13948997_269286744
2 - http://vkontakte.ru/photo-13948997_269286743
Может быть есть аналогичные костюмы других фирм? Очень надо!
Жду с нетерпением!
516200 0254 W'S TENNIS SUIT/ Костюм спортивный 3890,00
T654Z5 2650 SUIT AURORA (W) / Костюм спортивный 2890,00
T654Z5 4350 SUIT AURORA (W) / Костюм спортивный 2890,00
Asics TUTA VENERE только S..