Программа подготовки к Золотой осени;

Легкая атлетика 17 июля 2013, 23:38

Пока 5 дневный микроцикл:
Спринтеры (100,200,400):
День 1: Кросс 3 км. Растяжка.СУБ (специальные упражнения бегуна), Свободные ускорения 4 по 60 м. Силовые упр(произвольно: пресс, голень, спина) Заминка 1 км

День 2: Разминка (бег 800 м, растяжка,СУБ, 1 ускорение). Свободный бег 3 по 400 м. Заминка 800 м

День 3: Разминка. Прыжки: многоскоки: 5 по 10 прыжков, скачки 10+10(10 на одной ноге-10 на другой)-3 серии. Свободный бег 4 по 200. Заминка 800 м

День 4: Разминка. Силовые упражнения или упр с тяжестями (пресс, бедра, спина, руки). Разбегивание: 5 по 80 м

День 5: Разминка. Переменный бег: 3 по 100 Челнок 3 по 100. Равномерный бег 3 по 100. Заминка

Средневики (800):
День 1: Кросс 5 км. Разминка, как у спринтеров (см день 2). Ускорения с легким вкатыванием 5 по 120 м

День 2: Кросс 7 км. Разминка. Силовые упр (произвольно) Заминка 1 км

День 3: Кросс 10 км. только растяжка

День 4: Кросс 7 км. только растяжка

День 5: Фартлек 5 км. растяжка, силовые упр. Заминка 1 км

10 комментариев

кто желает может заниматься самостоятельно и практиковать данные микроциклы. Не забывайте о хорошем питании и витаминизации.

Это 5 дней подряд? И как часто можно (нужно) повторять микроциклы?

а если я бегу 200 и 800?

спасибо, это именно тот план который хотелось знать

Геныч, рекомендую пока тренироваться 3 раза в неделю (тренировки должны быть последовательны-порядок не менять). Оптимал: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Микроцикл повторяется от 2 до 4 раз. Потом идет этап,подводящий к соревнованиям.

Ваня, несуразный выбор дистанций. В этом случае ничего не могу тебе дельного посоветовать. Пробуй средневический план

Ваня утром тренируйся по программе спринтера,а вечером по программе стайера!как идейка?

Аня тебе поможет своими идеями!!! Готовьтесь вместе!

Давайте будем работать! Будем совершенствоваться. И победим!:))

Хороший настрой - залог успеха! Счастливо оставаться! Прилетаю 7 августа. Пока почувствуйте лафу - потом будет жестко!