Легкая атлетика → брусья

привет!!! для этого необходимо разводить руки по шире, немного округлить спину, и отпускаться не глубоко!!!! вот в принципе и все!!! главное не своди локти, а делай пошире......
свернуть ветку

и еще, чтобы округлить спину, надо чтобы голова была немного опущена вперед, а спину делай как будто немного "сутулой"!!!!
свернуть ветку

есть мнение что для груди целесообразно использовать обратный хват, но это травмоопасно, приноровиться надо и идеально технично выполнять, т.е. медленно, без рывков. в грудь нагрузка уйдет если локти в стороны расходтся, а ноги лучше чуть вынести вперед. если локти прямо-ноги назад - работает трицепс. это упражнение мало у кого идет, но меня помню в свое время бодрило
свернуть ветку

да, кстати тоже вариант!!!
свернуть ветку

так. мое мнение. если тело прямо - работает трицепс.
если тело под наклоном, голова опущена - нагрузка на грудь.
в обоих случаях отжимания нужно делать до САМОГО (!) конца.
отжимаюсь год, просек и то и другое :)) разница вполне заметна
свернуть ветку

с каждым разом все больше убеждаюсь, что техник очень много!!!
и считаю, что для каждого человека онс должна быть индивидуальной, просто ему надо самому дойти до этого....пробовать и пробовать!
свернуть ветку

"тело прямо - работает трицепс.
если тело под наклоном, голова опущена - нагрузка на грудь." про это и вм книжках написано:))
"просто ему надо самому дойти до этого....пробовать и пробовать!"
а еще лучше - почитать и попробовать :)
свернуть ветку

обязательно сперва читать. травмы, получаемые при силовой тренировке имеют неприятное свойство очень долго болеть. а надрываются люди не от тяжести, но от глупости. Так что сперва книжки Павла Цацулина как букварь. Ну а как появится база, тогда уже да, можно и поэкспериментировать
свернуть ветку

спасибо всем)
свернуть ветку

снял наглядную обучалку по отжиманиям, смонтирую - выложу. скоро :))
свернуть ветку

вчера отжимался с грузом 16 кг (2 гантели в рюкзаке). скажу я вам... больше 9 раз за подход не получалось.. зато мышцы ацки напрягаются, но не устают.. буду продолжать :))
свернуть ветку

когда мне было 18 я отжимался на брусьях с 48кг, это максимум, а этой весной с 32 кг, по силовой схеме, на 2-3 раза, отдых 5 мин
свернуть ветку

по сколько раз за подход? 16 КГ - это четверть моего веса..
свернуть ветку

ну начинается, бла-бла-бла, четверть веса. во мне 90 кг боевой массы, мне и без веса нелегко))
хотя в юности, когда с 48 отжимался, я весил 74, получается, это пипец как много было. 3/4 веса
свернуть ветку

а с весом ефективней что ли и мышцы быстрей растут?
свернуть ветку

да. лучше качественно и с весом, чем на количество. качай и читай Павла Цацулина :)
а то я например делаю 5 подходов по 20 раз и у меня застопорилось - нет прогресса. а щас снова прогресс начался.. 20 раз за подход это по идее много - на 15 разе мышцы начинают гореть, а это плохо для них..
свернуть ветку

тоесть луча делать меньше в падходе но подходов больше ?
а где эту книгу можно приобрести
свернуть ветку

скачать. названия книг на главной странице. в Яндекс названия вбей..
свернуть ветку