ТРЕНИРОВКИ!!!!!

НАРОД ))я предлагаю так как мы тренируемся ))кто вечером кто утром)))писать каждый день кто что делал ___на тренировках____)))что-бы потом в конце года мы могли видеть_)))кто чего)))достиг )))и за счет чего)))а также я предлагаю выкладывать после каждого старта карты с путями)))и обсуждать их здесь))))

Добежать фигня, дойти посте тренировки домой тоже фигня, а вот потом придумать что по быстрому сготовить что бы похавать и отдыхать вот это да:-):-):-)

Андрюха, я же говорил тебе как время будет до пары, приезжай ко мне! У меня хоть не как в рестаране, есть что по хавать:-):-):-).

Уже в пути:-):-):-), прячь холодильник:-):-):-).

Диман идея насчет выкладывания карт с путями, прикольная!!!!

так)))давайте это делать))я завтра выложу ))первые карты)))с тренировок выездных ))

я смотрю))мою идею по поводу )))писать что кто сделал на тренировках не поддержал )))ну тогда я буду один писать ))))
вот))как месяц идет подготовительный период))
примерно он выглядит так))
24 января
п утро 6км
вечер 16км по 4.20 -4.40
ВТОРНИК утро 6 км
вечер 6км +8 по 1000 либо 16 по 500+4км
среда утро 6км
вечер 24км по 4-4.30
четверг утро 6км
вечер сауна
пятница утро 6км вечер18 фартлек70мин
суббота 18км ориентирование
воскресение 18км ориентирование
152км в неделю

можно подвести итог 30дней тренировок по этому плану)))
утром бегал я не всегда ))))но пытался ))))не пропустил не одного дня))))травмы появлялись проходили)))но я уже привыкаю что у меня что то болит)))к сожалению я набрал в весе ))))силовые тренировки зале были почти всегда)))медленней 4.30 бегал редко только где сильный рельеф)))все тренировки были в лесу по достаточно горной трассе )))в виде челночного бега))))когда делал работы по 1000 самый быстрый км был 2.52 медленней 3.30 работы не делал)))старался короткие ускорения делать в горку все работы в лесу)))максимальный пульс за весь месяц был 182)))разминки бегал на пульсе 130-150 4.30-5.20)))
теперь я опишу самые результативные тренировки)))
пон 16 км 1.05.11))155 пульс средний
вторник 6разминка 1000 через 1000 6 раз все км быстрей 3.10)))и 5 по 300 в гору _)))4 заминка
среда 24 км включая разминку и заминку 1.40.32 (самый быстрый км 3.48))медлен на разминке 5.02)))
четверг сауна проплыл 1000метров(надо 500))))
пятница 16 км фартлек делал один раз на полную скорость ускорения 1.07 .01
суббота ориентирование 10-57минут разминка6+2 заминка
воскресенье ориентирование 8км 50минут 6+2 раз заминка

ВОТ ТАК))
ВОТ НЕ ЗНАЮ ПОКА НЕТ СКОРОСТИ И МНОГО ЧТО БОЛИТ ))И НАДО ВЕС СГОНЯТЬ))))

20-21 БЫЛИ ВЫЕЗДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ )))КАРТЫ Я ВЫЛОЖИЛ В ОБЩИЙ АЛЬБОМ)ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ДИСТАНЦИЯ БЫЛА 5.6 18 ПУНКТОВ 35МИНУТ))+ХОРОШАЯ ЗАМИНКА ДО АВТОБУСА АЖ УСТАЛ ))))))ВО ВТОРОЙ ДЕНЬ БЫЛА ДОСТАТОЧНО СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПЫТАЛСЯ БЕЖАТЬ С СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ СКОРОСТЬЮ БЫЛ ХОРОШИЙ НАБОР ВЫСОТЫ)))ПУЛЬС БЫЛ ВСЕГДА ВЫШЕ 155 (ЕСЛИ СРАВНИТЬ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ПРИМЕРНО ПО 4 МИН КРОССЕ)))ТО ЕСТЬ БЕЖАЛ Я ДУМАЮ НЕ ПЛОХО В ГОРКИ СТАРАЛСЯ БЕЖАТЬ ))ДИСТАНЦИЯ БЫЛА 7.4 22ПУНКТА 48МИНУТ )))ДЛЯ СРАВНЕНИЯ В ПРОШЛОМ ГОДУ БЕЖАЛ БЕЗ ОШИБОК НА ЭТОЙ КАРТЕ 6.2 42 МИНУТЫ ))

Не плохо тут я смотрю у вас, но дистанция - ЖЕСТЬ, чуть там и не остался!

Предлагаю в голосовании еще вариант "Может быть")))

Ура!!!!!!!!!!!! Скоро начинаются соревнования!!!!!!!)))

В ТЕМУ КРОССОВ !!Я НА САЙТЕ СДЕЛАЛ СТАТЬЮ)))

РЕЗУЛЬТАТЫ ИЗВЕСТНЫХ О-СПОРТСМЕНОВ НА 3000и5000метров.
Мне было всегда очень интересно знать, какие результаты у известных о- спортсмены на 3000метров и 5000метров, у многих спортсменов очень солидные результаты. Еще очень интересно, что спортсмены, показывающие примерно одинаковые результаты в ориентирование, бегут 3000или 5000 бегут по разному. Например Андрей Храмов бежит 5000метров 14.05,а постоянный его соперник в ориентирование Daniel Hubmann 14.44 ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ........http://1o-maykop.ucoz.ru/publ/o_sport/rezultaty_izve...

Мы сегодня с Андрюхой немножко не успели со всеми поехать на тренировку, но мы и сами не плохо побегали.:): фартлек по нитке 28.6км со сменой 3х карт за 2 часа 10минут. Конечно у нас нет пульсометра, но мы себя не плохо чувствовали. Получилось не плохая работа с картой:-)

АУ))НАРОД)))Я СОЗДАЛ НОВУЮ ТЕМУ)ЧТО ВСЕ МОЛЧИМ?

в прошлом году я выдумывал план тренировка сам.... и бежал быстрей))))!все хватит )))!надо корректировать план !

ПИШУ НОВЫЙ ПЛАН НА 60ДНЕЙ )ХОЧУ РАЗНООБРАЗИЯ ! буду готовиться к горкам)!

Удачи Дима.;-) если будет скучно зови;-)

все начинаю 2раза в день тренироваться!

эххехе мне бы времени свободног по больше да еще бы по ночам высыпаться----- уж я бы как следует потренировалась.....

)_)

Открытое весеннее первенство МГТУ по спортивному ориентированию
14 марта прошли соревнования Открытое весеннее первенство МГТУ "Весна - 2010"
Победителями в группах М21 и Ж21 стали Митяев Дмитрий(Агу) и Ужбанокова Вера МГТУ
РЕЗУЛЬТАТЫ http://1o-maykop.ucoz.ru

И ЕЩЕ ПРОШУ_ ВЫЛОЖИТЬ КАРТЫ С ПУТЯМИ 1,2,3,МЕСТО М-21 )Ж-21)

народ))почему все молчат ?????????????я перестал группу развивать ))и все ))()()()(ВСЕ ВЫМЕРЛИ )))

Мастера спорта появятся в 2011, в 2010 уже не успеем ))

недавно приехали в Майкоп из Уфы!Живу в Михаилово...никто не бегает!!!!одна бегать-не люблю!зову знакомых-никак!!!у нас в Уфе бегают многие по городу!отзовитесь кто-нибудь бегаю вокруг Восхода и Михаилова около часа...время..утро ,вечер.

ул. Гагарина 1 сходи туда или даже лучше отпишись Диме. Он точно скажет кто и когда бегает.