биография интервьюистория

Дибаба, Тирунеш
Тирунеш Дибаба (1 июня 1985 Арси, Оромия) — эфиопская легкоатлетка. Олимпийская чемпионка игр 2008 года в Пекине в забеге на 10 000 метров и 5 000 метров, бронзовый призер Олимпийских игр 2004 года в Афинах в забеге на 5 000 метров. Четырехкратная чемпионка Мира: 2003, дважды 2005 и 2007 годов. Действующая рекордсменка мира в забеге на 5 000 метров в закрытых помещениях, Олимпийская рекордсменка в забеге на 10 000 метров. Впервые заявила о себе в 2001 году на чемпионате мира по кроссу, финишировав пятой. В 2006 году выиграла 5 этапов соревнования из 6 Золотой Лиги ИААФ.

Родилась в селении Чефе, четвертый ребенок из шести. Выросла в высокогорной области Арси региона Оромия. Начала заниматься легкой атлетикой в 14 лет. Переехала в столицу страны Аддис-Абебу в 2000 году. Тирунеш — член спортивной семьи. Ее старшая сестра Ежегаеху и брат Дежене выступают на международной арене. Сестра Гензебе победила на чемпионате мира по кроссу среди юниоров в 2008 году. Олимпийская чемпионка 1992 года Дерарту Тулу — двоюродная сестра Тирунеш Дибабы.

Известные американские специалисты Джон Пальяно и Дуг Джексон провели большое клиническое исследование для того, чтобы определить природу различных беговых травм и причины, их вызывающие. В течение 10 лет они обследовали 3273 травмированных бегунов различной подготовленности - от джоггеров до олимпийских чемпионов, проанализировали более 40 характеристик травмированных спортсменов (возраст, пол, массу тела, структуру ног, условия получения травм, обувь, тренировочные методы и т. д.), ввели затем всю эту информацию в компьютер и определили наиболее общие причины, характеристики и симптомы травм.

Оказалось, что существуют травмы "женские" и "мужские". Так у мужчин чаще всего встречаются:воспаление подошвенного апоневроза, тендиниты ахиллова сухожилия, функциональная недостаточность коленного сустава, у женщин - воспаление надкостницы, "колено бегуна". Бегуны старше 40 лет больше предрасположены к травмам спины и стопы.

Вот еще некоторые выявленные тенденции: чаще получали травмы бегуны с малым объемом бега (менее 20 миль (32 км) в неделю) - 46 %; большинство травмированных (66 %) применяли только длительный медленный бег, остальные 34 % включали некоторые формы скоростной работы; почти каждый (90 %) спортсмен применял регулярно упражнения на растягивания до и после бега; начинающие (14.%) травмировались не так часто как те, у кого стаж бега был более б лет (38 %); мужчины травмировались в два раза чаще женщин.

Среди всех травм авторы выделили 10 наиболее часто встречающихся и 5 причин их возникновения. 1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки. 2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности. 3. Слабые, негибкие мышцы. Бег в несоответствующей обуви, 5. Дефекты в строении стопы.

Итак, 10 наиболее часто встречающихся травм у бегунов.

ВОСПАЛЕНИЕ ПОДОШВЕННОГО АПОНЕВРОЗА

Подошвенный апоневроз (ВПА) - фасциальное утолщение - пучок фиброзных тканей, который проходит вдоль края стопы от пяточного бугра до пальцев и поддерживает свод стопы, предохраняя ее от сплющивания под весом тела. При воспалении подошвенного апоневроза бег в лучшем случае причиняет боль.

ПРИЧИНЫ.Бег по твердой поверхности (особенно по бетонным тротуарам), тренировка в обуви с недостаточным смягчением. Проведение спринтерской тренировки и бега в гору в больших количествах тоже могут привести к ВПА, так как бег на носках растягивает эту фасцию.

СИМПТОМЫ.Часто описываемое как ушиб пятки ВПА обычно выражается в болезненности вдоль внутреннего края пятки, боль может чувствоваться по краю всей стоны. В этом месте можно найти заметную опухоль или даже маленькую шишку. Болезненное состояние бывает наихудшим утром, когда бегун поднимается с постели или когда он встает после долгого сидения. Особо уязвимы для этой травмы мужчины с высоким сводом стопы или с гиперпронацией стопы, бегающие менее 20 миль в неделю.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ.Хотя ВПА и самая частая травма, ее очень легко предотвратить. Прежде всего необходимо обратить внимание на кроссовки, у которых должна быть мягкая и гибкая подошва, точнее ее средняя часть. При склонности к этой травме нужно избегать тренировки по твердой поверхности. Интервальную тренировку лучше проводить по траве или по гаревой дорожке и не в шиповках, а в кроссовках.

ЛЕЧЕНИЕ.ВПА развивается постепенно, а лечится еще более медленно. На ранних стадиях можно не прекращать беговые тренировки, но необходимо соблюдать предосторожности (соответствующая обувь и мягкая поверхность). Можно добавить дополнительную прокладку в виде мягкой стельки. После каждой пробежки нужно растирать кусочком льда больное место. Если боль сильная, необходимо сделать перерыв в тренировках 6-12 недель. В это время могут быть полезны ультразвук, различные формы водотерапии, массаж льдом. Внутренние противовоспалительные лекарства обычно имеют малый эффект, но инъекции короткодействующих стероидов, например ,кортизона, прямо в больное место может уменьшить опухоль, ускорить лечение.

ВОСПАЛЕНИЕ НАДКОСТНИЦЫ (ШИ

Патология ахиллова сухожилия

Происходящий на протяжении последних десятилетий рост спортивных достижений сопряжен с постоянно возрастающим уровнем физических нагрузок. К сожалению, при нерациональной организации тренировочного процесса нередко нарушается равновесие между физическими возможностями спортсмена, его функциональным состоянием и способностью опорно-двигательной системы к адаптации.

В результате в тканях сначала проявляются <функциональные>, а затем развиваются и структурные изменения. Возникают патологические состояния, к числу которых относится патология ахиллова сухожилия (ахиллодиния и тендопериостеопатия пяточного бугра). Наиболее часто она наблюдается у спортсменов, занимающихся беговыми видами легкой атлетики.

Ахиллотендопатия в месте прикрепления сухожилий к кости - это следствие типичных травм при перегрузке. Известно, что одинаковая нагрузка может привести как к положительной адаптации с гипертрофией сухожилия и последующим усилением его, так и к дистрофическим изменениям в области прикрепления со снижением прочности сухожилия.

Коллагеновые волокна сухожилия проходят через хрящевую промежуточную зону и входят непосредственно в основное вещество кости. Промежуточная зона, имеющая участки различной степени окостенения (что проявляется наличием узких зубчатых сплетений хряща с костными клетками), обеспечивает устойчивость при чрезмерном растяжении сухожилия. Развитие дегенеративно-дистрофических изменений снижает эластичность сухожилия из-за потери воды и высушивания. Зона прикрепления утрачивает способность к надежному демпферированию (смягчению) передачи нагрузки от мышцы к кости. Не происходит и достаточно быстрого отведения продуктов обмена веществ, которые накапливаются в области инсерции (точки прикрепления сухожилия), что приводит к некрозам, отложению солей и окостенению. Все это - нормальный процесс старения, однако у спортсменов он форсирован перенапряжениями и повторными микротравмами.

Следует заметить, что значительное влияние на развитие ахиллотендопатии имеет повышение тонуса икроножной группы мышц, возникающего при дисбалансе мышц тазового пояса в результате функциональных блокад сочленений таза и нижепоясничного отдела позвоночника.

Таким образом, рассматриваемое заболевание сухожилия можно объяснить активностью миофасциальных, сухожильных пусковых точек и развитием функциональных двигательных блокад сочленений нижепоясничного отдела позвоночника, таза и стопы. Поэтому данное заболевание можно обозначить как ахиллотендопериостомиопатия и отнести его к дегенеративно-дистрофическому процессу.

Клиническая картина представлена:

боль в области сухожилия;
чувство напряжения в икроножной мышце;
ощущение скованности, особенно при подъеме в гору или по лестнице;
утолщение сухожилия;
болезненность при пальпации;

При обследовании группы (21) определялось нарушение статики и биомеханики нижепоясничного отдела позвоночника с синдромом <косого таза> (синдром крестцово-подвздошного сочленения) с дисбалансом мышц тазового пояса. Что при длительных однотипных нагрузках, связанных с асимметричным сокращением мышц голеней, по-видимому, привело к перегрузке икроножной мышцы и ахиллова сухожилия на стороне блокады крестцово-подвздошного сочленения при синдроме <косого таза>, т.е. в патологический процесс вовлекается вся биокинематическая цепочка - <позвоночник-таз-нижние конечности> с доминированием патологического процесса в области ахиллова сухожилия.

Лечение и профилактика ахиллодинии. В ортопедической и спортивной практике для лечения различных воспалительных и дегенеративных процессов опорно-двигательной системы широкое применение получили стероидные гормональные препараты. В настоящее время гормонотерапия уже пережила пору увлечения ею, использования по расширенным показаниям, и даже известного разочарования в связи с осложнениями из-за побочного действия гормонов. В большинстве случаев <стероидные> осложнения при лечении различных заболеваний ахиллова сухожилия связаны с применен

Эйфория бегуна

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner`s high) — состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.

Проявления
Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащенном дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал о том, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперед отделившимся сознанием. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъема, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом. Встречаются также случаи, когда тренирующийся испытывает не улучшение настроения, а негативные чувства, что сопряжено с негативным воздействием внешних условий, таких как бег в холодный дождливый день, по незнакомой территории, плаванье в холодной воде.

Наиболее вероятно проявление эффекта бегуна в таких видах физической активности как бег на длинные дистанции, беговые лыжи, гребля, езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, регби или футбол.

Среди альпинистов наблюдается сходное явление — высокогорная эйфория, связанная с недостаточным поступлением кислорода в мозг. Согласно неподтвержденной теории, нехватка кислорода во время восхождения вызывает стресс организма, который в ответ на нее производит эндорфины в спинно-мозговой жидкости. Альпинисты описывают случаи эйфории, когда оставляются элементы оборудования и одежды, наблюдается странное поведение или галлюцинации.

Эндорфинная теория
В литературе часто упоминаются эндорфины (гормоны гипофиза) как причина появления эйфории бегуна. Согласно этой точке зрения эндорфины появляются в течение долгих, непрерывных физических усилий с уровнем интенсивности от умеренного до высокого, когда дыхание затруднено.

Эндорфины выделяются в кровь при работе на выносливость и при интенсивной тренировке их содержание в крови может вырасти в 5 раз по сравнению с уровнем покоя, удерживаясь в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

В ходе коротких и интенсивных упражнений также выделяется эндорфин, но в незначительных количествах, которые подготавливают организм к дальнейшей физической нагрузке. Выделение эндорфина дает эмоциональную реакцию на стресс, улучшение настроения и повышение физической сопротивляемости организма к боли, что позволяет прилагать дальнейшие усилия, которые при обычных обстоятельствах не могло бы быть продолжены. Это явление описывается бегунами как принятие сознанием контроля над телом.

По мнению некоторых физиологов, предрасположенность к «эндогенному морфинизму» зависит от индивидуальных особенностей организма, и марафонцы являются группой, в которой явление эйфории бегуна встречается наиболее часто. Существует также предположение, что эта предрасположенность, возможно, является основной причиной увлечения бегом на дальние расстояния. Известны случаи зависимости от физического истощения, которые причиняли физический и психический вред.

Эндорфины сильно влияют на μ рецепторы (они являются их агонистами), что стимулирует эйфорич

Adidas

| 1 | 2 |

Adidas
Adidas AG (произносится адида́с, ошибочн. англ. — ади́дас) — промышленная компания Германии, специализирующаяся на выпуске спортивной обуви, одежды и инвентаря. Генеральный директор компании — Герберт Хайнер. В настоящий момент компания ответственна за дистрибуцию продукции компаний Adidas, Reebok, Rockport, RBK & CCM Hockey, а также Taylor-Made Golf.

Краткое описание компании
Текущий состав CEO
Генеральный директор Adidas-group: Херберт Хайнер
Финансовый директор Adidas-group: Робин Дж. Сталкер (англ. Robin J. Stalker)
Бренд-директор Adidas-group: Эрих Стаммингер (англ. Erich Stamminger)
Global Operations Adidas-group: Гленн С. Беннетт (англ. Glenn S. Bennett)

adidas Sport Performance (Performance)
Adidas Performance — это направление компании, собравшее в себе современные технологии, облегчающие тренировки спортсменам, и характеризующееся такими неотъемлимыми показателями, как современность экипировки для занятий спортом, инновации, революционные технологии, «умные продукты».

Подразделения и коллекции направления
Purah
Adilibria — женская коллекция одежды и обуви для занятий фитнессом
Techfit
Bounce
Trail — серия для активного отдыха в условиях пересеченной местности
Terrex
Top Ten — серия из нескольких моделей баскетбольных кроссовок, на которых размещены логотипы команд NBA.
Competition — коллекция обуви для тенниса.

Predator
Predator — коллекция футбольной экипировки и формы, берущая свое начало в 1994 году. Сама идея начать производство кроссовок с резиновыми накладками для улучшенного контроля за мячом возникла у Крэйга Джонстона, ушедшего на пенсию австралийца, бывшего игрока Ливерпуля.

Clima365
Это концепция, собравшая в себе самые различные технологии, обеспечивающие комфорт и удобство 365 дней в году. Эта концепция состоит из, в свою очередь, другой концепции — ClimaProof и нескольких технологий — ClimaLite, ClimaCool и ClimaWarm.

ClimaProof состоит из трех технологий — ClimaWind, ClimaRain и ClimaStorm. Концепция ClimaProof создана для того, чтобы носящий продукцию компании с использованием этой технологии мог тренироваться в прохладную и холодную погоду, в любое время года, в любых погодных условиях.
ClimaLite — это легкие, дышащие ткани, непосредственно контактируют с поверхностью кожи. Они обеспечивают выведение влаги с кожи (посредством комбинации специально разработанных материалов, волокон и методов обработки тканей), дарят ощущение сухости и прохлады в жаркую погоду, помогают сохранять оптимальную температуру тела.
ClimaCool — технология, которая активно выводит влагу и избытки тепла с поверхности кожи, обеспечивает комфорт и ощущение прохлады при физических нагрузках даже в самую сильную жару. Специально спроектированные вентиляционные каналы и материалы с трехмерной структурой обеспечивают микровентиляцию, а тепло- и влаговыводящие материалы впитывают пот и выводят его на поверхность ткани для дальнейшего быстрого испарения.
ClimaWarm — легкие дышащие ткани, которые обеспечивают теплоизоляцию, позволяют сохранять сухость и комфорт в холодную погоду благодаря плотным синтетическим материалам. Эти материалы настолько плотные, что не пропускают воздух, однако, при этом они способствуют выведению лишней влаги от тела.

adidas Sport Heritage (Originals)
Направление компании adidas Sport Heritage (более известное как Originals[3]) было основано в существующем виде лишь в 2001 году, однако, до этого в компании существовали в «неоформленном» виде все предпосылки и особенности данного направления. Originals — это направление, вобравшее в себя все самые модные и стильные тренды из мира спортивной одежды, которые существуют на момент выхода коллекции. Как правило, в Originals отсутствуют или крайне мало представлены спортивные разработки компании Adidas, так как направление предназначено для повседневного ношения, а не для спорта и занятий фитнесом.

Подразделения направления
Inline (англ. «постоянный») — коллекции, предс

1980-е годы. Дальнейшая смена хозяев и руководителей. Кризис
1982 год
Чемпионат Мира по футболу проходит в Испании. Официальным мячом Чемпионата становится Adidas Tango España. Выпускаются бутсы Copa Mundial, которые успешно продаются и в настоящее время по всему миру, включая российские магазины Adidas.
1984 год
Катарина умирает и руководство компанией переходит к Хорсту Дасслеру — сыну Адольфа и Катарины. Он наладил прочные отношения с Международным олимпийским комитетом и Международной федерацией футбола и попытался сделать первые реформы на предприятии.
Мяч Adidas Azteca — официальный мяч Чемпионата Мира по футболу’1986 в Мексике
1986 год
Чемпионат мира по футболу 1986 проходит в Мексике, это второй раз, когда эта страна принимает у себя мировое первенство. Официальным мячом Чемпионата является Adidas Azteca.
1989 год
51-летний Хорст умер, его сестры пытались руководить предприятием, но быстро поняли, что не обладают соответствующим размахом и компетенцией, поэтому они продали 80 % своих акций всего за 440 млн немецких марок французскому предпринимателю Бернарду Тапи, тогдашнему владельцу французского футбольного клуба «Олимпик-Марсель». В компанию в качестве консультантов по развитию приходят топ-менеджеры Роб Страссер и Питер Мур, именно по их идее разрабатывается специализированное направление Performance под девизом «Назад к истокам».

1990-е. Возвращение Адидаса
1990 год
Положение Adidas становится катастрофическим: убытки достигли цифры 100 миллионов долларов. Французский инвестор Бернард Тапи приобретает 80 % акций компании. Таким образом, Adidas перестает быть семейным предприятием фамилии Дасслер.
1991 год
Прибыль компании падает вдвое по сравнению с предыдущим годом.
1993 год
Группа французских инвесторов во главе с Робертом Луи Дрейфусом выкупает контрольный пакет акций компании. Сам г-н Дрейфус произносит свою знаменитую фразу: «Невозможно похоронить такую торговую марку, как Adidas! Ее нужно просто разбудить…». Дрейфус переманил из Nike и Reebok изрядное количество менеджеров и дизайнеров и постепенно начал выводить производство за пределы Германии в Индонезии, Китае, Таиланде. Экономия на дешевой рабочей силе из стран третьего мира вновь сделала продукцию конкурентной на мировом рынке.

Adidas отказывается от работы с розничными сетями и начинает формировать сеть фирменных магазинов, чтобы избежать массового производства и затоваривания рынков своей продукции.
1994 год
Проходит Чемпионат мира по футболу 1994 г. в США. Официальным мячом Чемпионата становится Adidas Questra.
1996 год
Компания вновь выступает генеральным спонсором Олимпийских игр, что стимулировало небывалый рост продаж: +50 % в год. Рост продолжается и до сих пор, но самое главное — удалось утвердиться на американском рынке, где Adidas «откусил» долю в 12 % рынка спортивной одежды и 10 % рынка спортивной обуви. Чтобы оказаться в струе времени и найти своих потребителей, менеджеры Adidas проявили пристальное внимание к новым видам спорта, например, привезли в Европу стритбол, активно стали работать с новыми молодежными веяниями и течениями, благодаря чему удалось завоевать симпатии американской и европейской hip-hop и рэп-культуры.
1997 год
«Адидас» приобретает французскую фирму «Salomon Sports», ведущего производителя товаров для зимнего спорта, и вплоть до 2005 года концерн называется «Адидас-Саломон». Этот шаг позволил фирме стать вторым по величине мировым производителем спортивных товаров после Nike.

Начало XXI века
2001 год
Герберт Хайнер официально назначен председателем совета директоров компании. Происходит официальное разделение на Performance и Originals — в этом году открывается первый магазин направления Originals.
2004 год
Компания предоставляет снаряжение и обувь для 26 из 28 представленных Олимпийских видов спорта, включая официальные мячи по футболу и гандболу. Чемпионат Европы по футболу 2004. Официальный мяч Чемпионата — Adidas Roteiro.

13 апреля 2004 года было объявлено о том, что Adida

Кригер, Андреас

Андреас Кригер (нем. Andreas Krieger; р. 20 июля 1966, Берлин).

Получила известность как Хайди Кригер (нем. Heidi Krieger). Она была членом легкоатлетической команды ГДР. Как и многие другие спортсмены ГДР, Кригер принимала огромные дозы анаболических стероидов по предписанию тренера.

В 1986 году на чемпионате Европы в Штутгарте спортсменка выиграла золотую медаль в толкании ядра. Перед Кригер открывались самые радужные перспективы, в том числе и олимпийские, но вскоре ее стали мучить боли в спине, из-за чего в тренировках пришлось сделать длительный перерыв. После объединения ГДР и ФРГ Кригер попыталась вернуться в большой спорт, но из этого ничего не вышло. Произошли серьезные перемены — она ощущала себя мужчиной и ненавидела свое женское тело. В 1997 году Андреас Кригер легла на операцию по коррекции пола, а потом поменяла документы.

Кригер давал показания по делу знаменитых тренеров, замешанных в допинговых преступлениях. Ответчиками на процессе выступали 74-летний Манфред Эвальд (Manfred Ewald, президент Немецкого спортивно-гимнастического союза ГДР), и 66-летний Манфред Хеппнер (Manfred Hoeppner, бывший вице-директор спортивной медицинской службы ГДР). Кригер считает, что прием гормональных препаратов значительно поспособствовал развитию у него транссексуальности. В 2000 году Эвальд и Хеппнер были признаны виновными в причастности к нанесению вреда 142 атлетам.

Сейчас Кригер проживает в Магдебурге (столица земли Саксония-Анхальт, Германия), он владелец единственного в городе магазина по продаже военной формы и походного снаряжения, женат на бывшей пловчихе Уте Краузе, растит дочь.

«Медаль Хайди Кригер» (нем. Heidi-Krieger-Medaille) присуждается немецким спортсменам, пострадавшим от использования допинга или стимулирующих препаратов.

В 2008 году украинские документалисты сняли фильм «Допинг. Фабрика чемпионов», главными героями которого стали Андреас Кригер, его жена Ута Краузе и его приемная дочь Катрина.

Растягиваться или не растягиваться?

Вот в чем вопрос для многих бегунов. Наш ответ однозначен – растягиваться. Но делать это нужно обязательно размявшись или после беговой тренировки. Большинство экспертов и бегунов считают, что регулярное выполнение упражнений на растягивание уменьшает опасность травм и позволяет тренироваться стабильно. Стретчинг также снимает мышечное напряжение, делает движения свободными и с большей амплитудой. Предлагаем 10 простых эффективных упражнений, на выполнение которых потребуется максимум 10 минут. Если вы приступаете к ним впервые, то делайте их в медленном темпе, не задерживая дыхания. Достигнув болевой точки, не стремитесь ее преодолеть.
Задняя поверхность бедра
1. Лежа на спине согнуть правую ногу в колене, руками удерживать у груди на протяжении 5 дыхательных циклов (левая нога – прямая), затем плавно выпрямить и опустить. Со сменой ног дважды повторить на каждую, разблокируя напряжение задней поверхности бедра.
2. Из положения согнутой ноги у груди (вторая выпрямлена) с накинутой на стопу петлей жгута, шнура (создавая поддерживаемое руками комфортное напряжение) плавно выпрямить ногу вверх на 5 дыхательных циклов. Сделать 4—5 повторений.
Боковая внешняя сторона бедра
3. Исходное положение — лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях, по возможности завести внешнюю сторону стопы одной ноги на бедро другой, пропустить руку под коленом и голенью, подтянуть к груди — удерживать комфортное напряжение на протяжении 5 циклов. Повторить 3—4 раза с паузой для расслабления. В момент напряжения голову от земли не приподнимать.
4. Лежа на спине, повернуть вправо бедро согнутой в колене левой ноги до касания земли и удерживать колено и голень на ее поверхности в течение 5 дыхательных циклов. Другая нога — прямая и повернута коленом-стопой в сторону касания, плечи и голова четко фиксируются на земле, обеспечивая комфортное напряжение «скручивания» в области бедра-поясницы. Повторить с паузой для расслабления 3—4 раза на каждую ногу.
Передняя поверхность бедра
5. Лежа на груди, согнуть ногу в колене, захватив одноименной рукой внешний свод стопы и надавив по направлению к ягодице. Не перегибая и не скручивая ногу в колене, удерживать в комфортном напряжении 4—5 дыхательных циклов. Повторить 2 раза.
6. Это же натяжение создать балансируя на опоре на одной ноге (придерживаясь рукой за дерево), другой рукой взяться за подъем стопы и медленно подтянуть пятку к ягодице и также медленно отпустить. Повторить дважды на каждую ногу.
Нижняя часть спины и плечи
7. Стоя у опоры на прямых ногах (на ширине плеч), нагнуться, образуя в упоре прямыми руками горизонтальную линию таз-плечи; слегка прогнуться и сохранить комфортное напряжение в спине и плечах на 10 дыхательных циклов, повторить 2—3 раза.
Икроножные мышцы
8. Стоя у дерева с упором в него руками, на слегка согнутой в выпаде правой ноге, левую, почти прямую, отнести на 3—4 стопы назад. Не отрывая пятки от земли, плавно подать центр тяжести вперед, растягивая мышцы голени. Повторить 2—3 раза на каждую ногу.
9. В этой же позиции слегка согнуть в колене сзади стоящую ногу и с носка надавить пяткой землю, слегка растягивая ахиллово сухожилие и камбаловидную мышцу голени.
10. Закончить комплекс упражнений лучше всего общетонизирующим напряжением по проработанным и подготовленным в предшествующих упражнениях мышцам и связкам так называемой позы «атакующей собаки».

Исходное положение — близкое к прямому углу, образуемому прямыми ногами (не отрывая пятки) и туловищем, вытянутым по линии таз-плечи-кисти рук на опоре. Предварительно слегка согнув ноги и руки, занять удобное положение на опоре, затем, напрягая поясницу, выпрямиться в линию от опоры.

Удерживать позу напряжения 30 с. Дыхание свободное. Постепенно увеличивать напряжение до 1—2 мин по самочувствию.

таерам

Некоторые современные аспекты методики тренировки и восстановления бегунов на средние и длинные дистанции
Известно, что для того, чтобы хорошо бегать — надо бегать много и правильно. Но не только…

На основании многолетних наблюдений за бегунами разной квалификации (от II разряда до мастера спорта), анализа их тренировочного процесса, а также большого личного опыта тренировок и соревнований (40 лет в любительском спорте) автором обобщены и рекомендуются для практического применения некоторые новые аспекты методики тренировки и восстановления бегунов на средние и длинные дистанции, которые позволили многим сохранить спортивное долголетие и уже в ветеранском возрасте показывать результаты высокого класса, занимать призовые места на чемпионатах России, Европы и мира как на дорожке стадиона, так и в легкоатлетических пробегах по шоссе.

Наши многолетние наблюдения и их анализ показали, что в возрасте от 17 до 28 лет у бегунов, которые помимо традиционных тренировок в виде длительного равномерного, кроссового, переменного и интервального бега использовали и другие средства повышения уровня общей выносливости, в частности, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах классическим способом, спортивные игры и плавание, наблюдались закономерный рост и стабильность спортивных результатов в беге на средние и длинные дистанции. В последующие, более зрелые, годы (вплоть до ветеранского возраста), посредством применения помимо бега других видов циклических нагрузок, бегунам удавалось сохранить хороший уровень спортивных результатов, а также поддерживать и восстанавливать свои физические кондиции.

Разнообразные циклические нагрузки, применяемые этими бегунами, способствовали их более полному и гармоничному физическому развитию, созданию достаточно высокого уровня общей физической подготовки, снижению монотонности тренировочного процесса и обеспечивали неоднородность нагрузок на большинство групп мышц, связок и суставов бегуна.

Другая большая группа бегунов использовала традиционную систему тренировок, в которой приоритетное внимание уделялось чисто беговым нагрузкам и, в основном, в наиболее комфортных условиях. Так, с конца осени и до середины весны эти бегуны тренировались в основном в легкоатлетических манежах, а летом выходили на дорожку стадиона, выполняя при этом большой объем скоростной беговой работы на отрезках разной длины, но достичь стабильных и высоких результатов в беге на средние и длинные дистанции они могли только на 2—3 сезона. Далее у них накапливались, как правило, переутомление и усталость, проявлялись травмы различного характера и возникал психологический дискомфорт от однообразия и тяжести тренировочного процесса.

Среди наиболее характерных травм у этих бегунов отмечались:боли в пояснице, ахилловом сухожилии и коленном суставе, а также деформирующий артроз голеностопного сустава, невралгия седалищного нерва и воспаление надкостницы голени.

Если молодых бегунов, обладающих более высокими показателями исходного уровня физического развития и состояния здоровья после активного отдыха и восстановительных тренировок с использованием указанных выше циклических нагрузок удавалось вернуть к активным беговым тренировкам, то бегунов со средним уровнем развития и состояния здоровья такие однообразные нагрузки чаще всего приводили к потере у них перспектив роста результатов в беге из-за необратимости процессов утомления и перетренированности и из-за частичного перехода полученных ранее травм в хронические заболевания.

Только в некоторых случаях, убедив спортсменов в молодых бегунов в необходимости активно отдохнуть, восстановиться и сменить вид циклической физической нагрузки (например, бег — на ходьбу на лыжах классическим способом в спокойном темпе), удавалось через год-два вернуть их на беговую дорожку, но только с обязательным применением в дальнейшем других средств повышения общей выносливости, в частности, езды на велосипеде, спортивных игр и плавания.

Нами было закономерно установлено, что, например, ходьба на лыжах помогала бегунам в той или иной м

10 советов по выбору обуви для бега

Подходящая обувь имеет определяющее значение, ходите вы или бегаете.

Бег и ходьба принадлежат к наиболее чистым и естественным формам упражнений. Со всеми этими новомодными инновациями, типа наполненных фреоном вставок в подошву или накачиваемых язычков, теперь требуются продвинутые знания, чтобы выбрать себе обувь.

Выберите спортивную обувь неправильно – окажитесь на больничной койке с воспалением голени или ноющими пятками вместо того, чтобы наслаждаться энергичной прогулкой или пробежкой.

Большинство специализированных магазинов спортивной обуви имеют своих консультантов, которые вам помогут. Но вы получите преимущество, если будете хоть немного знать о своих ногах и том, что им нужно. Вот несколько советов эксперта, к которым стоит прислушаться перед тем, как покупать новую обувь..

1. Не стоит делать обувь универсальной. Обувь для ходьбы должна быть жестче. Обувь для бега более гибкая и имеет дополнительные вставки, чтобы смягчать сильные удары. Если вы хотите и бегать, и ходить, купите две разные пары.

2. Изучите свою ногу. Да, конечно, у всех есть 10 пальцев и две подошвы, но ведь стопа может сильно варьироваться по форме. Если вы знаете особенности именно вашей ноги, то сможете лучше подобрать обувь именно для себя. Большинство основных брендов в наши дни предлагают модели для каждого типа ноги.

Один из способов узнать форму ноги – провести “мокрый тест”: намочите ногу, затем наступите на лист грубой бумаги и обведите отпечаток. Ну, или просто посмотрите, где больше всего износились ваши последние туфли.

Если отпечаток показывает всю подошву вашей ступни, с небольшим изгибом внутрь или вовсе без него – или если ваша обувь изношена по всему внутреннему краю – это означает, что у вас низкий подъем ноги или плоскостопие, а вы склонны к косолапости – ваша нога при ходьбе заворачивается. Косолапость может вызвать дополнительный износ на внутренней стороне каблука и внутренней части носка. Вам желательна обувь с возможностью контроля движения и максимальной поддержкой.

Если отпечаток ноги показывает лишь часть вашего носка и пятки с узким соединением между ними, или если ваша обувь снашивается прежде всего по внешнему краю – у вас высокий подъем и склонность недоворачивать ногу, то есть ваша ступня выворачивается наружу. Недоворачивание вызывает снашивание внешнего края каблука и мыска обуви. Ищите обувь, смягчающую удары и с мягкой прокладкой подошвы.

У вас нейтральный подъем, если ваш отпечаток имеет заметный изгиб внутрь и ваша обувь снашивается равномерно. Ищите “стабилизированную” обувь, которая соединяет в себе должные пропорции поддержки и смягчения.

Изменение ноги

3. Почаще измеряйте свою ногу. “То, что размер ноги не изменяется у взрослых – это миф”, – говорит Стивен Рейкен (Steven Raiken), доктор медицины. “Он изменяется с возрастом, так что вам стоит измерять ногу дважды в год. Кроме того, размеры отличаются у разных брендов, поэтому смотрите на то, как сидит обувь на вас, а не на ее размер”. Рейкен – директор службы, занимающейся ступнями и лодыжками в Институте Ротмана, который находится при Больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.

4. Покупайте ближе к концу дня. Ноги отекают в течение дня; также они увеличиваются, когда вы ходите или бегаете, так что вам необходимо выбирать обувь по максимальным параметрам.

5. Захватите свои носки – те, в которых планируете бегать или ходить. Если вы носите ортопедические стельки, возьмите и их. Обувь должна быть по ноге вместе с ортопедической стелькой.

6. Не считайте, что обувь разносится. Обувь для ходьбы и бега должна быть удобной сразу, говорит Рейкен. Немного походите или побегайте по магазину, чтобы убедиться, что обувь хорошо себя показывает в действии.

7. Используйте “правило большого пальца”. Между передним краем вашего большого пальца ноги и краем обуви должно быть 1.1 – 1.2 см – это примерно ширина большого пальца. Пятка должна входить относительно плотно: во время ходьбы она не должна

Кенениса Бекеле

Бекеле, Кенениса
Обсудим?
Фотографии

Кенен́иса Бееле (амх. Kenenisa Bekele; 13 июня 1982, Бекоджи, Оромия) — знаменитый эфиопский легкоатлет, бегун на средние и длинные дистанции. Специализируется в беге на дистанциях от 3000 до 10000 метров и в кроссе. Трехкратный олимпийский чемпион и четырехкратный чемпион мира (открытые стадионы). Обладатель мирового рекорда в беге на 5 000 и 10 000 метров.

Биография
Кенениса родился в небольшом городке Бекоджи провинции Оромия, откуда родом многие известные эфиопские бегуны. Впервые громко заявил о себе, выиграв чемпионат мира 2001 года по кроссу среди юниоров.

Он можно сказать вынужден был научиться бегать. В детстве он часто опаздывал в школу, которая находилась в 10 км 100 м от дома. И ему приходилось бегать. Поначалу Кенениса добегал за час, затем за 40 минут, а после "улучшил" рекорд до получаса.

В 2002 году он выиграл чемпионат мира по кроссу среди взрослых в обеих дисциплинах (4 км и 12 км). В 2003 году впервые стал чемпионом мира на дистанции 10 000 метров в Париже. В 2004 году Кенениса Бекеле выиграл Олимпийские Игры на дистанции 10 000 метров. Также в 2004 году он бьет мировые рекорды своего предшественника Хайле Гебреселассие на 5000 и на 10 000 метров и становится лидером мирового стайерского бега.

В январе 2005 года во время тренировки Кенениса скоропостижно скончалась его невеста Алем Техале. 18 ноября 2007 Бекеле женился на известной актрисе Данавит Гебрегзабер в Аддис-Абебе.

Спортивные качества
Кенениса Бекеле универсал, который одинаково хорошо чувствует себя и на дорожке и в кроссе на пересеченной местности. Кенениса Бекеле на дорожке обладатель хорошего дистанционного хода, благодаря которому он может достигать высоких результатов в стайерском беге и на средних дистанциях, способен к финишному ускорению на последних 400 метрах. Он может пройти на дистанции 5000 метров последний круг быстрее 54 секунд.

Спортивные достижения
Трехкратный олимпийский чемпион (2004 и 2008)
Трехкратный чемпион мира
11-ти кратный чемпион мира по кроссу
Победитель «Золотой Лиги» 2006 года в беге на 5 000 метров

Интересные факты
Младший брат Кенениса — Тарику Бекеле , также член сборной Эфиопии по стайерскому бегу.

Личные рекордыДистанция Время Дата Место
1 500 м 3:32.35 28 сентября, 2007 Шанхай
3 000 м 7:25.79 7 августа, 2007 Стокгольм
5 000 м манеж (мировой рекорд) 12:49.60 20 февраля, 2004 Бирмингем
5 000 м стадион (мировой рекорд) 12:37.35 31 мая, 2004 Хенгело
10 000 м (мировой рекорд) 26:17.53 26 августа, 2005 Брюссель

о сайте
техподдержка
блог
правила
р

Усайн Болт: «Хочу стать легендой»
Пятница, 08 Январь 2010 --

Оценка пользователей: / 8
ПлохоОтлично

Наверное, ни для кого не секрет, что самый быстрый человек мира - Усайн Болт не слишком балует прессу своим вниманием, и интервью, которые "Человек-молния" дал пишущей прессе или Интернет-изданиям на данный момент, можно пересчитать по пальцам. А потому большим удивлением для меня стало довольно обширное интервью Болта, обнаруженное мной сегодня на сайте Eurosport.ru

Как прошло ваше детство и взросление на Ямайке ?

Очень легко. Будучи детьми, мы постоянно играли друг с другом в футбол и крикет, не забывая и о прочих видах спорта. Соревноваться с друзьями, скажу вам – это очень увлекательное занятие. Мои родители делали все, чтобы я ни в нем не нуждался и ни о чем не жалел. Хорошее было время.

Всегда ли вы знали, что станете легкоатлетом? И что вообще привело вас в спорт?

Дело в том, что в шесть лет я увлекся крикетом и начал в него играть. Однажды мой детский тренер порекомендовал мне чаще бегать – с этого-то все и началось. С годами я постепенно прогрессировал и даже заслужил приглашение на Карибские игры. Тогда я и увлекся по-настоящему легкой атлетикой.

Расскажите нам об атмосфере, которая царила во время Олимпиады в Пекине…

У меня от Игр в Китае остались самые приятные воспоминания. Болельщики поддерживали нас с утра до ночи, к тому же они знают толк в легкой атлетике. Вдобавок, именно в Пекине я впервые услышал, как публика скандирует мое имя. Тысячи и тысячи людей… Полагаю, это воспоминание останется со мной до конца жизни.

Ожидали ли вы, что пробежите стометровку на чемпионате мира за 9,58?

- Еще в Пекине стало ясно, что мне это под силу. Мой тренер заметил, что если бы тогда ближе к финишу я не сбросил темп, то вполне мог бы пересечь черту с результатом 9,54. Словом, этот рекорд не стал для меня такой уж неожиданностью. К тому же в Берлине моим соперником был Тайсон Гэй, которому я очень редко противостоял в минувшие годы. Конкуренция с ним оказалась отличным вызовом, поэтому рекорд меня ничуть не удивил.

Люди настолько изумлены вашими достижениями, что невольно задают себе вопрос, каким будет следующий рекорд планеты на стометровке: 9,50, 9,40, а может быть, и вовсе 8 секунд.

Знаете, мой тренер сказал, что предельное время – 9,40. И я, в общем-то, с ним согласен. Он всегда ставит передо мной реальные задачи, которые под силу решить. Так что лимит человеческих возможностей действительно находится где-то в районе 9,40. Надеюсь, я буду первым спортсменом на земле, который сможет установить планку рекорда столь высоко.

- Желание стать легендой спорта. Возможно, кто-то из людей скажет, что Болт ей уже стал, но я с таким мнением не согласен. Почему? Просто знаю, что способен на большее. Хотелось бы защитить свои титулы и пойти дальше, а это значит, что целей у меня хватает.

Источник: Евроспорт.ру

ергей Лебедь и Ирина Сергеева - пятые на кроссе в Италии
Четверг, 07 Январь 2010 -- Писака Артем

Оценка пользователей: / 13
ПлохоОтлично

Сегодня в итальянском местечке Сан Джорджио су Легнано (San Giorgio su Legnano) прошли соревновании по кроссу - The 53rd edition of the Campaccio International Cross Country, победу в которых одержали эфиоп Абрахам Фелеке и венгерка Анико Калович

Победитель мужского кросса - Абрахам Черкос Фелеке из Эфиопии является действующим чемпионом мира среди юниоров на дистанции 5000м. В ходе острого соперничества Черкос сумел на одну секунду опередить прошлогоднего победителя - кенийца Элиуда Кипчоге. Бронзовый призер недавнего чемпионата Европы по кроссу - украинец Сергей Лебедь занял пятое место, став лучшим из европейцев. Еще один украинец - победитель марафона в Капри 2009 года - Василий Матвийчук занял восьмое место. У женщин уже третью победу в своей карьере на этих соревнованиях одержала Анико Калович. Ранее вергерка побеждала в Сан Джорджио в 2004 и 2009 годах. Серебряный призер чемпионата Европы по кроссу в возрастной категории U23- Ирина Сергеева стала пятой.

Мужчины(10 км)
1 Abreheam Cherkos Feleke (Ethiopia) 28:52
2 Eliud Kipchoge (Kenya) 28:53
3 Moses Masai (Kenya) 28:56
4 Titus Mbishei (Kenya) 28:57
5 Sergiy Lebid (Ukraine) 29:30
6 Josphat Bett (Kenya) 29:42
7 Andrea Lalli (Italy) 29:50
8 Vasyl Matvichuk (Ukraine) 30:01

Женщины(6 км)
1 Aniko Kalovics (Hungary) 20:17
2 Elena Romagnolo (Italy) 20:25
3 Federica Dal Ri (Kenya) 20:27
4 Stephanie Twell (Great Britain) 20:37
5 Irina Sergeeveva (Russia) 20:42
6 Valentina Belotti (Italy) 20:48
7 Fatna Maraoui (Italy) 20:57
8 Simona Santini (Italy) 21:12

Тренировочный ноябрь норвежца Holger Hott
Сезон закончился, ведущие ориентировщики мира подводят итоги года и делятся своими тренировочными секретами на следующий сезон. Сегодня вашему вниманию представляется любопытная информация от норвежца Holder Hott - единственного человека в мире, который смог победить Thierry Guergiou на средней дистанции на чемпионатах мира (Дания, 2006 год). Он рассказывает, что помешало ему хорошо выступить на чемпионате мира в Киеве и в сезоне в целом.

Заканчивается первый месяц нового тренировочного цикла. 36 тренировок составили 42часа 40мин. Только 25 % времени занял бег.

Больное ахиллово сухожилие не дало мне бегать столько, сколько я хотел. Следовательно, основное время моих тренировок на выносливость я бегал трусцой по воде (aquajogging) и ездил на велосипеде. Я также поплавал некоторое время.

75% бега было с техникой ориентирования. Здесь можно посмотреть на карту последней технической тренировки. Я также занимался О-техникой дома с картами, но не вносил это время в общую сумму.

Длинные Рождественские каникулы

Как обычно, ноябрь стал месяцем отдыха перед тем, как начнутся тяжелые зимние нагрузки. Для меня также необходимо расположить по приоритетам работу в этом месяце. После Нового года я не буду так сильно работать, как этой осенью. Мы действительно уезжаем на праздник Рождества уже 13-го, так что остается чуть больше недели работы до 3 1/2 недель праздника в Канаде.

Интенсивность бега

Только 9 % тренировок на выносливость было высокой интенсивности. Я собирался делать больше, но поскольку у меня был достаточно низкий пульс в течение интервальных аква-пробежек, я записал их, как среднюю интенсивность. Средняя и высокая интенсивность вместе дают 33 % тренировки выносливости. Это - более чем нормально и является частью моего нового тренировочного режима, о которой я напишу статью позже.

Силовые тренировки

13 часов или 30 % всей подготовка было силовой. Это более, чем обычно. Причина частично в травме ахилла. Каждый день я делаю 15-20 минут силовых упражнений на голени, чтобы помогать излечить мой ахилл. Я уделяю большое внимание силовой подготовке, чтобы быть более крепким, чем когда-либо, когда я снова начну бегать. Это поможет мне значительно быстрее восстановить нормальные беговые нагрузки и скорость.

Боль в ахилле

Мой правый ахилл мешал мне начиная с ЧМ в августе. В среду я съезжу в специализированную клинику и увижусь с двумя коллегами-врачами. У них большой опыт в болезнях сухожилий, ультразвуковая диагностика и обработка с уплотняющими иньекциями, по последнему слову медицинской техники, которая разработана в Скандинавии. Исследования показывают у них очень хорошие результаты и будет очень интересным услышать, что они думают, какой для меня наилучший путь излечения.

Последние сезоны заполнены травмами, и было бы здорово быть способным бегать столько, сколько я хочу следующие шесть месяцев перед очередным WOC.