Вопрос
люди дайте пару советов , мне нада пробежать через 3 месяца 1км за 4 минуты, скажите как дышать правильно, как готовиться и тренировать дыхалку. Помогите плиз. Скакалка в етом случае поможет дыхалку тренеровать?
люди дайте пару советов , мне нада пробежать через 3 месяца 1км за 4 минуты, скажите как дышать правильно, как готовиться и тренировать дыхалку. Помогите плиз. Скакалка в етом случае поможет дыхалку тренеровать?
5 комментариев
- ↓
- 0
за 4? ты ничего не путаешь?
- ↓
- 0
да за 4 минуты
- ↓
- 0
Дима. Ты сейчас как тренируешься?
- ↓
- 0
я хожу в тренажорный зал качаюсь, и прыгаю на скакалке
- ↓
- 0
Чтобы пробежать 1 км надо делать беговые тренировки. Первые недельки три длительные кроссы (я так понимаю ты вовсе не бегаешь, тогда первую неделю по 6-7 км, каждую следующую добавляй по 1-2 км). Потом недели три-четыре скоростные тренировки (пн. 3-4 раза по 800 м; ср. 6-8 раз по 200 м; пт. 4-5 раз по 400 м; в остальные дни длительный кросс; в сб. кросс должен быть длинее чем в другие дни. Вс. отдых). Все скоростные тренировки делать на 85-90% от максимума. За несколько дней до соревнований нагрузку уменьшить % на 40. Вначале скоростной тренировки разминка 3 км, в конце заминка 2 км. Я бегал длительные тренировки по 15 км, а остальное так как я расписал. И через год я пробежал 1 км за 2.43. Но тебе бегать по 15 км пока не советую. Просто добавляй по 1-2 км в неделю и дойдешь до 15 км.