Легкая атлетика → Специальные и контрольные работы

Че-то нет комментов по этой теме.
Пожалуй, начну.
Перед Россией в Казани, где бежала 3 км стипель, я делала такую предсоревновательную работу- 400 м-1.12, 200 м-33, 200 м-33. Отдых по 200м. Пробежала за 10.33
свернуть ветку

Есть прекрасный метод определения своей готовности,называется моделирующая тренировка! Если предстоит бежать к пример 800 м то минимум за5 дней до старта можно сделать такую работу. для начала определяете результат какой планируете показать,пусть это будет 1.50 к примеру, затем разбиваете 800 м на три отрезка первый 400м второй 200м третий 200м. теперь время 1.50 тоже делим на три отрезка,следовательно получается 400м за 55 сек отдых 20 сек 200 27.5 сек отдых 10 сек 200м 27.5, если смогли выполнить такую работу значит можете быть уверены что через 4-6 дней во пробежите 800 за 1.50
Тоже самое проделываем при планирование результата на 2.00
400 м 60 сек отдых 20 сек+200м 30 сек отдых 10сек+200м 30 сек
свернуть ветку

Да контрольные работы это неплохо. Тоже знаю 500+300 или 600 + 200, отдых то ли 20 то ли 30сек.
Работа перед соревнованиями: 500+300 2 серии отдых внутри серии 2-1мин., между 8 мин.
вопрос к Косте - как отдых эти секунды между делать? ходьбой или трусцоЙ? Напиши пожал. как ты ее по кругу делаешь, как за 10 вернуться успеваешь?
свернуть ветку

10 секундного отдыха хватает тока на то чтобы секундомер остановить,потом сбросить его и снова на старт. отдыхаю легким бегом.
идеально будет если ты сможешь организовать тренироувку так чтобы тебе не приходилось каждый раз разварачиваться и бежать снова на старт для выполнения следующего отрезка.
пример пробежал 800 м отдых 20 сек бежишь спокойно дальше по кругу потом запоминаешь место с которого стартуешь на 400м и бежишь(чтоб не разворачиваться и не бежать снова на старт)
свернуть ветку

Очень интересный метод.Я обязательно попробую и напишу что из етого выйдет.
свернуть ветку

хорошо! пиши в личку вдруг тут не увижу!
свернуть ветку

А на 3км как программа лучше, если надо уложиться за 13.30мин?
свернуть ветку

задавая такие вопросы пишите хотя бы свой возраст,имеется ли стаж занятий и какие имеются возможности для занятий!

для того чтобы уложится в 13.30 на 3км достаточно утром вставать и до туалета не как обычно пешком,а бегом и все!
ну а если серьезно то простые пробежки(даже не кроссы) ежедневные в течении двух недель по 5-6 км позволят преодолеть твои 13.30 на 3 км
свернуть ветку

Костя Tariku Петров красава! прикольнул!))хаха..
Да я сейчас разминку 3 км где-то за 12.50 - 13.00 бегу)) просто засек для прикола, на чсс 23-24 в конце))
свернуть ветку

только что с тренировки, бегал разминку перед тренировкой 3-4 км по 4 минуты темп(специально засек) в конце пульс был 23 уд,мин, делаю поправку ошибка 23 уд за 10 сек
свернуть ветку

не фига у тебя пульс 23 в минуту! как ты еще живешь с таким пульсом))
в покое наверное 10-15 ударов!)))
свернуть ветку

так у меня тоже в конце где-то 4.08 на км. и пульс 23-24 тоже на разминке 3-4 км.
свернуть ветку

Ну вы и хвостуны, тогда личные рекорды напишите, или только на разминке выкладывайтес.
свернуть ветку

800-1.55.34
1500-3.54.08
свернуть ветку

а мне нравится перед стартом за две недели работа типа 10 раз по 200 по 25.5-26.0 через 100м медленной трусцы, и 10 по 300 где то по 42-43 сек через 100м ходьбы.. а за неделю до старта либо два по 400 через 400 трусцы(время как выйдет от 52 до 54) или 600 + 200 - (тоже как выйдет 1.21-1.24 и 23-25 на 200) отдых между минуты 3. Остальное отдых - кроссики от 3 до 10 км.
личник 400 - 48.80, 800 - 1.51.10, 1000 (кросс) - 2.30, 1500 - 3.57
свернуть ветку

:-)
свернуть ветку

Парни вот я бегаю 800м через спринт, 100м на тренеровке бегу 10.8,самое большое что сейчас делаю это переключения по 250м,имеюличный на 800м-1.55.6,как вы считаете если дальше продолжать тренероваться через спринт прирост результата на 800м будет????
свернуть ветку

скажу,что прироста больше не будет , теперь уже объемы нужны, у меня тоже самое было
свернуть ветку