Тренировочные средства и методы в предсоревновательный и соревновательный период.

Сроки периода начинаются в зависимости от уровня мастерства. Если смортсмен уровня КМС и ниже,то для него предсоревновательный период только один в середине апреля и до первого старта. А для спортсменов высшего мастерства этих периодов будет два. Первый как я и говорил в апреле,а второй перед чемпионатом России и он будет чуть короче. в районе 10-12 дней

а что есть тока 4 вида тренировочных нагрузок? И что это за около соревновательные нагрузки?
Где например МПК тренировки, АнП тренировки? И даже если учесть что эти виды тренировок были бы включены их значимость в соревновательный и предсоревновательный период зависят от дистанции на которую спортсмен готовится!

Как за 2 месяца начать хорошо бегать на 3км подскажите???

А ты с ноля хочешь начать? если да то я тебе советую первый месяц кросс,кросс. от 8км и до 20км. а во втором месяце надо уже отрезки делать,но это все сложно,тебе так никто не напишет что делать нужно,а если напишут то не всему верить нужно

"Как за 2 месяца начать хорошо бегать на 3км подскажите???"
хаха...ну ппц парень нашел куда зайти)) тут типо специалисты сидят))
и всем им впадлу писать тебе программу на 2 месяца))
без тренера х*й что поймешь, самый дельный совет тебе уже дан - БЕГАЙ КРОССЫ, причем первые две-три недели на чсс 140-150, а дальше видно будет)