Подтягивания

Методика 1. Сила и масса

Первый подход - 1 раз

Второй подход - 2 раза

Третий подход - 3 раза

Четвертый подход - 4 раза

Пятый подход - 5 раз

Шестой подход - 6 раз

Седьмой подход - 7 раз

Восьмой подход - 8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика 2. Сила и масса

Первый подход - 5-8 раз

Второй подход - 5-8 раз

Третий подход - 5-8 раз

Четвертый подход - 5-8 раз

Пятый подход - 5-8 раз

Шестой подход - 5-8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика 3. Выносливость и рельеф

Первый подход - 1 раз

Второй подход - 2 раза

Третий подход - 3 раза

Четвертый подход - 4 раза

Пятый подход - 5 раз

Шестой подход - 6 раз

Седьмой подход - 7 раз

Восьмой подход - 8 раз

Девятый подход - 9 раз

Десятый подход - 10 раз

И так далее ...

Важно! Дополнительное отягощение не используется.

Ну и вместо заключения

Перед началом тренировки разогрейтесь (бег трусцой), сделайте легкую разминку суставов, но не растягивайтесь!

В конце тренировки делайте растяжку поработавших мышц. Не до, а именно после! Так как растяжка расслабляет мышцы и нервную систему!