Легкая атлетика → Прыжок в длину и тройным: как готовится полет?

Учебники по легкой атлетике рекомендуют прыгунам участвовать в спринтерских соревнованиях, но объемы скоростной работы советуют выполнять заметно ниже. Однако без должного количества этой работы высокого результата достичь очень сложно: так в этом году Дуайт Филлипс участвовал в 100-метровке на одном из гран-при, причем пробежал очень прилично, опередив некоторых "чистых" спринтеров. Связано ли это с тем, что именно он стал лидером мирового сезона? Хотелось бы узнать мнение заинтересованных людей.
свернуть ветку

Да, думаю, что дуайт Филлипс прыгнул в этом году на 8.74 напрямую связано с улучшением результата на спринтерских дисциплинах. Если говорить о прыжке в длину как об упражнении, то целью прыгуна является вынос ОЦТ как можно выше и удержание ОЦТ в полете как можно дольше. Достичь этого можно разными способами, тут дело в природных физических способностях прыгуна.
Рассмотрим двух мировых звезд прыжков в длину, имеющих примерно одинаковые личные рекорды: Дуайта Филлипса (8.74) и Ирвинга Саладино (8.73). Как бы это не звучало странно, Дуайт Филлипс не обладает высокой природной прыгучестью, зато обладает колоссальной природной скоростью и природной частотой. Этим объясняется его техника прыжка: полет проходит очень быстро, а при приземлении его зачастую выносит из ямы вперед. Ирвинг Саладино, напротив, обладая большой природной прыгучестью, не обладает скоростью в таком количестве, как у Дуайта. Поэтому при отталкивании Ирвинг вылетает заметно выше, чем Дуайт. Но так как скорость у него ниже, ему необходимо совершить чуть больше усилий для удержания ОЦТ, поэтому перед приземлением он усиленно тянет ноги вверх. При приземлении это может повлечь за собой отклонение спины назад. Поэтому, приземляясь, Саладино, зачастую, отводит корпус чуть в бок. Заметим, при этом, что Ирвинга не выбрасывает из ямы дальше - вся скорость ушла на выполнение прыжка.
Подведя итог, можно сказать, что при подготовке прыгуна в длину не нужно придерживаться определенных догм. Нужно улучшать сильные качества прыгуна и усиливать слабые. Как над ними работать - выясняется в процессе соревнований. Надо применять ту методику, которая дает лучший результат конкретному прыгуну.
свернуть ветку

а на счет тройного прыжка что интерессного раскажете?
свернуть ветку

Ну что же Ира, давайте поговорим о моем любимом и, надеюсь, Вашем тоже, тройном прыжке.
Начнем с того, что многие тренеры не хотят учить своих воспитанников тройному прыжку по двум основным причинам:
1) тройной прыжок - очень травмоопасный вид л/а;
2) в тройном прыжке максимальные результаты в карьере легкоатлета приходят значительно позже, чем в других скоростно-силовых дисциплинах.

Итак, первое утверждение - не более, чем миф. Тройной прыжок нисколько не травмоопаснее остальных видов легкой атлетики. Не будем говорить о том, какие "болячки" беспокоят представителей каждого вида - атлеты знают, а любопытные зрители - найдут, если нужно. У тройников, в основном, это - колени и спина. Уж сколько тренеров говорит о том, что если начать прыгать тройным, то "полетят" колени, спина, и вообще останешься инвалидом. А ведь это все происходит от неправильно построенного тренировочного процесса. По моим наблюдениям за коллегами могу сказать, что колени и спина однозначно "летят" от того, что их перегружают штангой. "Без штанги не будет силы, без силы - далеко не прыгнешь!" - говорят "мудрые" наставники. Но вот начинается соревновательный сезон. На прыжок длину такая схема еще работает, а кому-то только эта схема приносит высокий результат. Но ведь в тройном прыжке нужно сделать три отталкивания, причем первое и второе отталкивания делаются одной ногой, а ведь еще нужно учесть, что второе отталкивание делается после приземления на ногу - это создает колоссальную нагрузку на измученные штангой колени и приводит к травме. Тоже самое и со спиной. На втором и третьем отталкиваниях, когда "придавливает" атлета (тройники меня поймут), основная нагрузка ложится на спину, что также может привести к травме.
Как же этого избежать? Ответ прост. Тройнику не стоит увлекаться штангой. Упражнение нужно делать так, чтобы чувствовать "запас свежести" в коленях и спине. Но, конечно, для достижения высокого результата этого будет недостаточно. Необходимо применять альтернативные методы развития силы ног. Например, "лягушка", многоскоки, прыжки с места (тройные, пятерные и т.д.), прыжки через барьеры. Методов много, лучше выбирать их экспериментально и по самочувствию. В результате при той же силе мышц колени и спина не будут перегружены и прыгать тройным будет совсем не травмоопасно.

А вот второе утверждение - это правда. И здесь главная проблема заключается в том, что зачастую тренер не хочет долго ждать результата. Да и современный спортсмен, не достигший карьерных высот до окончания ВУЗа, уходит в работу и в семью, так как с финансированием легкой атлетики в России и СНГ совсем "не ахти". Из знаменитых "скороспелых" тройников можно выделить разве что болгарина Христо Маркова, но это, скорее, исключение из правил. В большинстве случаев, если "торопить" тройника, сравнительно высокий результат будет достигнут ценой выше указанных травм колен и спины.

Из всего выше перечисленного хочу сделать вывод, что тройной прыжок - не такой страшный как кажется на первый взгляд. Если подходить к тренировкам правильно, то тройной прыжок будет приносить вам лишь сладкое ощущение полета!
свернуть ветку

Ой, приносит - еще как приносит! Кстати, вы правы на счет штанги - я это прошла на собственной шкуре))). Поменяла тренера, и он первым делом.....отменил штангу! я была в шоке, думала - все! прыжки закончились! Общими усилиями за год мы определили, что у меня очень хорошо развиваются мышцы от скачков на одной ноге - комбинируем их по разному! Благодаря им перестала "залипать" во втором! И вообще начался период тройного прыжка на смену, как выразился мой тренер, "тройному перешагиванию")))). На счет возраста: это основная моя проблема! не отношусь к перспективной молодежи))). Кое-что начала из себя представлять в даном виде с 21 года!
и еще: большинство тренеров по прыжкам не уделяют достаточного внимания бегу спортсмена! от сюда и выходит: кое-как до планки добегаем, а потом что-то там прыгаем! а перспективы никакой!!!!
свернуть ветку

может посоветуете литературу интерессную или спотривные дневними имеются???? мы с тренер развиваемся вместе и будем рады любой информации!!!!!
свернуть ветку

Ира, правильно Вы говорите, что прыгун должен БЕГАТЬ! Без этого хороший результат никак не получится. При беговой подготовке скорость разбега повышается однозначно. К тому же, несомненным плюсом беговой подготовки является то, что повышается эластичность мышц и, как следствие, риск возникновения травмы.

Дневники, конечно, имеются. Но в тренировочном процессе все индивидуально, не должно быть определенной догмы. В общих чертах мои тренировки проходят так, как я писал выше с коррекциями на различные жизненные обстоятельства. Могу посоветовать книгу, которая вдохновляет меня на занятия тройным прыжком. "Ступени к пьедесталу" Виктора Санеева , 1975 года выпуска - мое любимое произведение. Может быть, такая книга осталась у Ваших родителей или у тренера.
свернуть ветку

ой, не могу найти нигде эту книгу!!!! у вас електронный вариант имеется????? была бы очень благодарна!
свернуть ветку

Нет, электронного варианта, к сожалению, нет. И в И-нете я тоже не нашел. Можно поискать в бумажном варианте в какой-нибудь библиотеке. Там наверняка есть!
свернуть ветку

попробую! ))
свернуть ветку

Мне тренер дал почитать книгу Витольда Креера "Ищу единомышленников". О том как сборная СССР готовилась в олимпиаде в Мехико, в частности и о золоте Санеева. Читал не отрываясь!
свернуть ветку

Запомнилось ли что-нибудь, что можно было бы применить на практике? Эту книжку я не читал.
свернуть ветку

Там особенны были объемы. Метод Креера иногда называют "школа выживания": огромное количество многоскоков и тонны штанги, разбавлялось спринтом и отдыхом. Нужно перечитать :)
свернуть ветку

я прошла эту школу выживания у витольда анатольевича креера.
скажу вам ребятки это очень сложный труд
свернуть ветку