Как известно, далекий горизонтальный прыжок дается непросто. Чтобы далеко прыгать, нужны долгие годы тренировок. Но правильно ли тренируются прыгуны? На что стоит обраить внимание при подготовке горизонтальных прыжков? Как сильно отличается подготовка прыгуна в длину и прыгуна тройным и сколько на самом деле нужно уделять внимания спринтерской подготовке, и в частности, штанге. Что мы, прыгуны, можем посоветовать друг другу? Обо всем этом пойдет речь в этой теме.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Рассмотрим двух мировых звезд прыжков в длину, имеющих примерно одинаковые личные рекорды: Дуайта Филлипса (8.74) и Ирвинга Саладино (8.73). Как бы это не звучало странно, Дуайт Филлипс не обладает высокой природной прыгучестью, зато обладает колоссальной природной скоростью и природной частотой. Этим объясняется его техника прыжка: полет проходит очень быстро, а при приземлении его зачастую выносит из ямы вперед. Ирвинг Саладино, напротив, обладая большой природной прыгучестью, не обладает скоростью в таком количестве, как у Дуайта. Поэтому при отталкивании Ирвинг вылетает заметно выше, чем Дуайт. Но так как скорость у него ниже, ему необходимо совершить чуть больше усилий для удержания ОЦТ, поэтому перед приземлением он усиленно тянет ноги вверх. При приземлении это может повлечь за собой отклонение спины назад. Поэтому, приземляясь, Саладино, зачастую, отводит корпус чуть в бок. Заметим, при этом, что Ирвинга не выбрасывает из ямы дальше - вся скорость ушла на выполнение прыжка.
Подведя итог, можно сказать, что при подготовке прыгуна в длину не нужно придерживаться определенных догм. Нужно улучшать сильные качества прыгуна и усиливать слабые. Как над ними работать - выясняется в процессе соревнований. Надо применять ту методику, которая дает лучший результат конкретному прыгуну.
Начнем с того, что многие тренеры не хотят учить своих воспитанников тройному прыжку по двум основным причинам:
1) тройной прыжок - очень травмоопасный вид л/а;
2) в тройном прыжке максимальные результаты в карьере легкоатлета приходят значительно позже, чем в других скоростно-силовых дисциплинах.
Итак, первое утверждение - не более, чем миф. Тройной прыжок нисколько не травмоопаснее остальных видов легкой атлетики. Не будем говорить о том, какие "болячки" беспокоят представителей каждого вида - атлеты знают, а любопытные зрители - найдут, если нужно. У тройников, в основном, это - колени и спина. Уж сколько тренеров говорит о том, что если начать прыгать тройным, то "полетят" колени, спина, и вообще останешься инвалидом. А ведь это все происходит от неправильно построенного тренировочного процесса. По моим наблюдениям за коллегами могу сказать, что колени и спина однозначно "летят" от того, что их перегружают штангой. "Без штанги не будет силы, без силы - далеко не прыгнешь!" - говорят "мудрые" наставники. Но вот начинается соревновательный сезон. На прыжок длину такая схема еще работает, а кому-то только эта схема приносит высокий результат. Но ведь в тройном прыжке нужно сделать три отталкивания, причем первое и второе отталкивания делаются одной ногой, а ведь еще нужно учесть, что второе отталкивание делается после приземления на ногу - это создает колоссальную нагрузку на измученные штангой колени и приводит к травме. Тоже самое и со спиной. На втором и третьем отталкиваниях, когда "придавливает" атлета (тройники меня поймут), основная нагрузка ложится на спину, что также может привести к травме.
Как же этого избежать? Ответ прост. Тройнику не стоит увлекаться штангой. Упражнение нужно делать так, чтобы чувствовать "запас свежести" в коленях и спине. Но, конечно, для достижения высокого результата этого будет недостаточно. Необходимо применять альтернативные методы развития силы ног. Например, "лягушка", многоскоки, прыжки с места (тройные, пятерные и т.д.), прыжки через барьеры. Методов много, лучше выбирать их экспериментально и по самочувствию. В результате при той же силе мышц колени и спина не будут перегружены и прыгать тройным будет совсем не травмоопасно.
А вот второе утверждение - это правда. И здесь главная проблема заключается в том, что зачастую тренер не хочет долго ждать результата. Да и современный спортсмен, не достигший карьерных высот до окончания ВУЗа, уходит в работу и в семью, так как с финансированием легкой атлетики в России и СНГ совсем "не ахти". Из знаменитых "скороспелых" тройников можно выделить разве что болгарина Христо Маркова, но это, скорее, исключение из правил. В большинстве случаев, если "торопить" тройника, сравнительно высокий результат будет достигнут ценой выше указанных травм колен и спины.
Из всего выше перечисленного хочу сделать вывод, что тройной прыжок - не такой страшный как кажется на первый взгляд. Если подходить к тренировкам правильно, то тройной прыжок будет приносить вам лишь сладкое ощущение полета!
и еще: большинство тренеров по прыжкам не уделяют достаточного внимания бегу спортсмена! от сюда и выходит: кое-как до планки добегаем, а потом что-то там прыгаем! а перспективы никакой!!!!
Дневники, конечно, имеются. Но в тренировочном процессе все индивидуально, не должно быть определенной догмы. В общих чертах мои тренировки проходят так, как я писал выше с коррекциями на различные жизненные обстоятельства. Могу посоветовать книгу, которая вдохновляет меня на занятия тройным прыжком. "Ступени к пьедесталу" Виктора Санеева , 1975 года выпуска - мое любимое произведение. Может быть, такая книга осталась у Ваших родителей или у тренера.
скажу вам ребятки это очень сложный труд