Легкая атлетика → Общие вопросы-4

минимум это 1,5 часаааа!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

часа 2 минимум!!!!!!!
свернуть ветку

нифига себе тренеровочки! готовитесь на мир прям ;)
свернуть ветку

Мне везет или не везет на соревнованиях!
За мной всегда преследует какая то падла!Всегда не везет.особенно в спорте.Когда готов к соревнованиям.мне полюбому прикроют тренеровки.Короче.Ппц
свернуть ветку

спортсмены и спортсменки-гордость россии
На нас она держисься
свернуть ветку

Предстоящие соревнования?На какой результат расчитываете?
Ну во первых будет всякие кроссы динамовский пробег.это все в костроме.Еще предстоят сборы по регби!
свернуть ветку

Смешные моменты.связанные со спортом..
У меня друг.когда он разнимается ,не может смотреть на девчонок.он перевозбуждается!И плохо из за этого выступает на соревнов.:-)
свернуть ветку

Общие основные тренировки МЕТАТЕЛЯ ДИСКА!!! Продолжение 1 части...
Основными принципами специальной физической под­готовки метателя являются:

1) комплексное развитие физических качеств двига­тельной деятельности, при котором одно качество не дол­жно развиваться в ущерб другому;

2) высокая степень развития силы, быстроты, гибко­сти, выносливости, координации, что способствует успеш­ному проявлению комплекса этих качеств в оптималь­ных условиях;

3) последовательность развития качеств: от выносли­вости к силе и быстроте, от быстроты и силы к бросковой подготовке. Силовые упражнения выполняются с прыж­ковыми и беговыми упражнениями, упражнениями на гиб­кость и расслабление. Беговые упражнения свыше 60 м должны выполняться в конце тренировки;

4.) трансформация абсолютной и относительной силы в специальную при тренировке со стандартными и облег­ченными снарядами;

5) систематическое применение упражнений на рас­слабление для снятия напряженности и гипертонических явлений;

6) постоянный контроль за своим самочувствием.
свернуть ветку

Как планировать свои тренировки???
Достижение высоких спортивных результатов немыс­лимо без круглогодичной целенаправленной тренировки. При этом следует учитывать, что календарь соревнова­ний постоянно расширяется и сразу же после окончания спортивного сезона начинается подготовка к следующему.
Спортивный сезон подразделяется на подготовитель­ный, соревновательный и заключительный (переходный) периоды. Круглогодичная тренировка метателей диска как представителей «длинных» метаний ведется по прин­ципу одного цикла — отсутствует зимний соревнователь­ный период. Период высшей спортивной формы должен падать главным образом на июль—сентябрь.
Заключительный (переходный) период- тренировки является по сути дела первым этапом подготовительного периода, ибо задачи, которые метателю предстоит решить в это время, оказывают непосредственное влияние на ход всей дальнейшей тренировки.
свернуть ветку

Кто может заниматься МЕТАНИЕМ ДИСКА?
Метание диска — один из наиболее старых видов легкой атлетики. Состязания дискоболов проходили еще на олимпийских играх в Древней Греции. В то время атлеты пользовались дисками, изготовленными из таких материалов, как камень, дерево, бронза, медь. Диски имели разную форму и различный вес. Метание производилось со специальных каменных плит после предварительных размахиваний снизу вперед без поворота.

На первых современных Олимпийских играх (1896 год) в Афинах спортсмены метали диск также с возвышения, во многом копируя движения древних греков. Однако этот способ вскоре претерпел изменения. Уже в 1897 году в Америке начали метать диск из круга диаметром 2,13 м. Этот небольшой круг затруднял упражнение и часто приводил к нарушению правил (выход из круга). В связи с этим в 1910 году размеры круга были увеличены до 2,50 м, что позволило значительно усовершенствовать технику метания.

В период с 1915 по 1925 год шли поиски наиболее совершенной техники. Предлагались различные варианты: метание с места, с шагом вперед правой ногой и последующей сменой ног. Вскоре пришли к такому способу, при котором метатель становился лицом в направлении броска, затем делал шаг вперед левой ногой и отводил диск за спину. Следовал медленный поворот на левой ноге и бросок. В 1925 году американский спортсмен Догерти предложил новый вариант метания — с полутора поворотами. Атлет становился левым боком в направлении броска и, вращаясь вначале на левом носке, перешагивал на правую ногу. Закончив поворот на правом носке, он приходил в исходное положение для броска.

После того как в 1930 году американец Э. Кренц вплотную подошел к результату 50 м, а затем и превысил его (51,03 м), метатели начали копировать вариант техники этого спортсмена — поворот в высоком скачке.

Метание диска, достаточно тяжелого снаряда, предъявляет большие требования к физическим данным спортсменов. Чтобы диск достиг наиболее высокой начальной скорости (22—25 м/сек), дискобол должен обладать недюжинной физической силой. Не случайно лучшие дискоболы показывают в силовых упражнениях результаты, которым могут позавидовать даже опытные тяжелоатлеты.

Так, рекордсмен мира М. Уилкинс (70,86 м) выжимает лежа в быстром темпе 5—6 раз по 160 кг, а его максимальное достижение превышает 220 кг. Высоких показателей в этом упражнении добивались и другие дискоболы: А. Ортер —200—210 кг, Л. Мильде—160 кг. Советский метатель Н. Вихор в жиме лежа имеет результат 250 кг.

Увеличение дальности полета снаряда во многом зависит от длины пути разгона и высоты выпуска диска. Иными словами, преимущество здесь принадлежит высокорослым спортсменам, обладающим значительным весом и длинными руками. Но это вовсе не значит, что метанием диска должны заниматься только спортсмены высокого роста.

Метание диска требует от дискоболов также высокой скорости движения, отличной координации в пространстве во время вращения.

Кроме силы, быстроты, отличной координации движений ведущим дискоболам должно быть присуще еще одно специфическое качество. Это так называемое «чувство снаряда», умение, как говорят спортсмены, «попасть в ребро диска». В этом случае диск в полете «плывет» по воздуху без малейших поперечных колебаний. Следует отметить, что и опытным дискоболам не всегда этого удается добиться. Даже у таких мастеров, как Ф. Гор-диен, Д. Сильвестр, Л. Данек, диск нередко летел «бабочкой».

Очень точно «попадал в снаряд» А. Ортер, что свидетельствовало о высоком мастерстве четырехкратного олимпийского чемпиона.

От женщин — метательниц диска не требуется проявления силовых качеств в той мере, в какой это нужно мужчинам. Дискоболки в первую очередь должны быть быстрыми и хорошо координированными
свернуть ветку

Метание диска - обучение и тренировка
Поскольку метание диска представляет собой бросковое движение, новичок должен первоначально освоить броски посредством подготовительных упражнений.
Для этого можно использовать броски набивного мяча, а также бросание шеста. Во время обучения технике основное внимание уделяется двум моментам:
Бросок с места.
Метатель занимает описанное выше исходное положение для броска. Метающая рука свободно раскачивается вдоль тела.
Затем рука выполняет несколько замахов, и в конце последнего замаха, когда рука находится сзади, выполняется бросок посредством вращательно-распрямляющего движения туловища.
Бросок с поворота.
Новичку особенно трудно двигаться во время поворота прямолинейно в направлении метания, а во время стопорящего движения сохранять равновесие. Вследствие этого первоначально следует выполнять движения без броска.
Как вспомогательное средство можно использовать линию на грунте, на которой спортсмен должен выполнить поворот и затем сохранить устойчивое положение. После овладения этим упражнением можно вскоре перейти к выполнению броска с поворота, а затем постепенно до полутораповорота.
свернуть ветку

Метание диска - техника
Метание диска – трудный технический вид. Оно в значительной степени подчиняется законам механики, которые имеют решающее значение для достижения высокого результата.
К ним относятся:
• скорость вылета снаряда,
• угол вылета,
• сопротивление воздуха,
• высота вылета.
Для того чтобы эффективно использовать эти факторы, необходим возможно больший разгон снаряда, и поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине сильнейшие дискоболы мира становятся в исходном положении спиной к направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воздействует на снаряд в фазе его вылета.
Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его наклона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31o до 39o. Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), плоским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.
Держание диска.
Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев лежат на краю диска. При перпендикулярно опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между точками опоры среднего и указательного пальцев.
Исходное положение.
Метатель становится у задней стенки круга спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и слегка покачивается сбоку от бедра вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая – слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опирается больше на правую ногу.
Замах.
Замах является начальным движением. Диск следует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха ноги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать «сидячего положения», прогибания в позвоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.
Поворот.
С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть плоским, а не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног.
После замаха верхняя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая нога поворачивается в направлении метания. Правая нога отталкивается от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть туловища не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение к грунту.
Исходное положение для броска.
В исходном положении для броска обе ноги сохраняют контакт с грунтом. Фактически ноги занимают такое же положение, как и в исходной позиции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального усилия, должен сохранять равновесие.
Финальное усилие.
Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исходного положения для броска метатель первоначально выполняет вращательно-поступательное движение, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.
Левая сторона представляет собой рычаг, который должен противостоять давлению правой ноги. Во время вращательного движения центр тяжести тела находится над правой ногой. В момент, когда угол сгибания коленей обеих ног достиг примерно равной величины, а правая сторона туловища направлена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются.
Тем самым закручивание заканчивается, и остававшаяся до этого времени рука выдвигается вперед с помощью верхней стороны туловища и выбрасывает снаряд. В момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохранять контакт с грунтом, касаясь его носками. Плечевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию.
Стопорящее движение.
Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо застопорить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком).
свернуть ветку

Метание диска - материальная база
Место проведения соревнований.
Диск метают из круга диаметром 2,50 м. Чтобы обеспечить безопасность участников, сулей и зрителей, вокруг круга устанавливается предохранительное ограждение С-образной формы и диаметром 7 м.
Разрыв между концами ограждения для вылета снаряда равен 6 м. Высота ограждения 3,35-4 м. Ограждение изготавливается из металлической рамы и сетки. Рама имеет 8 металлических секций.
Металлическая сетка должна быть сплетена из стальной проволоки с ячейками размером 50 × 50 мм и подвешивается по всему периметру верхнего края ограждения.
Диск.
Диск изготавливается из дерева или другого подходящего материала, окаймленного металлическим ободом. В центре корпуса заподлицо с его сторонами укрепляются параллельно друг другу металлические пластины. Обе стороны диска должны быть идентичными. Размеры и вес снаряда определены для мужчин и женщин международными правилами, однако для детей и юношества они различны в разных странах.
Мужской диск весит 2 кг, внешний диаметр металлического обода 219-221 мм, толщина в центре 44-46 мм: женский диск весит 1 кг, внешний диаметр металлического обода 180-182 мм, толщина в центре 37-39 мм. Мужской и женский диски имеют следующие одинаковые параметры: диаметр металлических пластин 50-57 мм, толщина металлического обода минимум 12 мм, измеряемая в 6 мм от края.
свернуть ветку

Метание диска - историческое развитие
Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон).
Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см.
В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с возвышения размером 80 × 70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.
На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в метании диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г. швед Седерстрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым достижением.
Греки, однако, еще долго придерживались стиля своих предшественников, и на Олимпийских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался греческим, а новый – «вольным» стилем. По мере дальнейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г. исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих достижений была конечным результатом.
В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую программу включено метание диска для женщин.
С 1897 г. и до сегодняшнею дня проходит эволюция поворота диска, и вместо одной четверти поворота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двойной опорой и поворот с прыжка.
свернуть ветку

Общие основные тренировки МЕТАТЕЛЯ ДИСКА!!!
Система подготовки спортсмена-дискобола представ­ляет собой единый непрерывный процесс совершенство­вания физических качеств, формирования двигательных навыков, развития и расширения функциональных воз­можностей организма и воспитания волевых качеств.

О спортивной форме спортсмена судят обычно по качеству выступлений на соревнованиях. Естественно, что состояние тренированности и развитие спортивной формы зависят друг от друга.

Чем выше мастерство спортсмена, тем ярче выражено своеобразие его личности. Например, одному метателю диска, чтобы показывать высокие, стабильные результа­ты необходимо сделать в год 8000 бросков, другому доста­точно 6000, а третьему не хватает и 12 000.

Индивидуальные особенности спортсменов чрезвычай­но затрудняют управление состоянием тренированности и, естественно, требуют от тренера постоянного творчест­ва и высоких профессиональных качеств.

Спорт помогает забыть про мировой кризис на некоторое время.

Система подготовки метателя диска включает в себя средства общей и специальной физической подготовки.

К средствам общефизической подготовки относятся: медленный и кроссовый бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание, различные спортивные игры, обще-развивающие упражнения и упражнения на расслабление.

Вначале общефизическая подготовка занимает 50— 75% всего тренировочного времени. С ростом мастерства ее объем уменьшается.

Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражне­ния.

I(Упражнения без снарядов)

1. Наклоны в стороны, вперед и назад из различных положений (стоя, сидя, из положения барьериста).
2. Покачивания в широком выпаде.
3. Размахивания прямой ногой в упоре руками о гим­настическую стенку.
4. Попеременные вращательные движения ногами в положении сидя и лежа.
5. Попеременное подтягивание к груди согнутой ноги и отведение ее назад.
6. Наклоны вперед к ноге, опирающейся на барьер. Наклоны к ноге, находящейся на земле (другая находит­ся на барьере). Вращательное движение бедрами при переносе их через барьер.
7. Вращательные движения головой.
8. Повороты туловища с продвижением вперед выпа­дами.
9. Вращательные движения тазом с перемещением таза на левую или на правую ногу.
10. Упражнения для мышц живота: а) в висе — подъ­ем ног к перекладине; б) подъем туловища с отягощением вверх на наклонной доске; в) одновременный подъем туловища и ног в положении лежа; опускание ног с со­противлением.
11. Встряхивание ног в висе на перекладине, дереве, в стойке на лопатках.
12. Упражнения в глубоком дыхании.

Развитию необходимой метателю ловкости, совершен­ствованию его вестибулярного аппарата способствуют акробатические упражнения.

II(Акробатические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах)

1. Кувырки вперед и назад.

2. Полет-кувырок.

3. Сальто вперед с разбега.

4. Сальто назад (в прыжковую яму).

5. Стойки на кистях и на плечах.

6. «Колесо».

7. Кувырок назад в стойку на кистях.

Совершенствованию двигательных навыков, развитию силы и ловкости способствуют упражнения на гимнасти­ческих снарядах.

Упражнения на гимнастических снарядах

1. Подъем переворотом на перекладине.

2. Из упора на перекладине спад вперед с переворо­том в упор.

3. В упоре на руках размахивания на брусьях.

4. Кувырок вперед и назад на брусьях, стойка на пле­чах.

Более сложные упражнения на гимнастических снаря­дах могут выполнять спортсмены с более высоким уров­нем подготовленности.

III.Специальная физическая подготовка:

В специальную физическую подготовку включаются силовые, прыжковые и беговые упражнения, а также упражнения из технической (бросковой) подготовки Только на основе высокого уровня развития силы, быст­роты, выносливости можно совершенствовать технику метания диска и достичь высокой степени координации при выполнении броска с максимальным усилием слож­ного вращательно-поступательного движения диска.
свернуть ветку