Легкая атлетика → Общие вопросы-4

Хто в чому харош?
В 60,200,300 довжина
свернуть ветку

Кому б ви дали звання кращий легкоатлет всх часв???
Я думаю поистине лучшим легкоатлетом был В.Куц ведь не зря его называли рыцарем беговой дорожки.Он не боялся никого и всегда выходил вперед не смотря какой перед ним соперник.
свернуть ветку

Кому бува погано псля хорошого забгу?
Мен бува погано псля того як бжу 600 або 800 метрв
свернуть ветку

Який ваш любимий спортсмен з легкоатлетв???
Голосувати Asafa Powell
Голосувати Maurice Greene
Голосувати Justin Gatlin
Голосувати Tyson Gay
Голосувати Usain Bolt
Голосувати Michael Johnson
Голосувати Ato Boldon
Голосувати Carl Lewis
Голосувати Ben Johnson
Голосувати Tim Montgomery
Голосувати Francis Obikwelu
Голосувати Valery Borzov
Голосувати Kim Collins
Голосувати Xavier Carter
Голосувати Robles


свернуть ветку

Дисквалфкаця наших спортсменок перед олмпадою
Международная ассоциация легкоатлетических федераций заяила о решении временно отстранить семь российских легкоатлеток от участия во всех соревнованиях под эгидой IAAF.
IAAF временно отстранила семь российских спортсменов за допинговое нарушение, это решение уже было получено Всероссийской федерацией легкой атлетики (ВФЛА). Речь идет о чемпионке и рекордсменке мира в помещении Елене Соболевой, чемпионке мира в помещении 2006 года Юлии Фоменко, чемпионке мира 2005 года Татьяне Томашовой, чемпионке мира 2001 года Ольге Егоровой, чемпионке Европы 2006 года Дарье Пищальниковой, экс-рекордсменке мира Гульфее Ханафеевой
свернуть ветку

Asafa powell ili Usain Bolt
Скльки би Асафа не вигрував гран при цьому тки в Болта свтов рекорди!!!!!!!!
свернуть ветку

80км,а можливо чи.......?
Тре дивитися на скльки пдготовлений....але в любому випадку скорше всього не зможе!!!!!!!
свернуть ветку

Травми нг??
Недавно потянув ногу на змаганнях у Львов!!!!
свернуть ветку

Придумываем правила для Turnikmans!!!!
1)Турникmans не мешает заниматься другому турникman!!!!!!
свернуть ветку

Упражнения для мышц бедра
1. В положении стоя поочередное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочередное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноименной с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажере ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноименной выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажере.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочередное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить ее назад.
13. В положении сидя на скамье тренажера поочередное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье тренажера осуществлять поочередные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
свернуть ветку

Упражнения для мышц спины
Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.
свернуть ветку

Упражнения для мышц бицепса
1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах с поворотом предплечья. Сгибание рук осуществлять таким образом, чтобы в конце сгибания тыльная сторона руки была бы направлена вперед, а гантели в конце движения находились выше уровня плеч.

2. В положении стоя, опираясь на наклонную доску сгибание руки с гантелью в локтевом суставе.
3. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
4. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять одновременное сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. При одновременном сгибании нагрузка больше, что дает лучший эффект.
5. В положении сидя на горизонтальной скамье, рука упирается в колено осуществлять сгибание руки с гантелью в локтевом суставе при этом тыльная сторона руки направлена вперед.
6. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
7. В положении лежа на горизонтальной скамье, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
8. Подтягивание на перекладине, ладони направлены назад.
9. В положении стоя, опираясь на наклонную скамью сгибание рук со штангой в локтевых суставах.
10. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангу чуть шире уровня плеч и опущены вдоль тела на выпрямленных руках, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к телу и не должны смещаться.

11. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
12. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
13. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
14. В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость в локтевых суставах, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения руки держат штангу чуть уже уровня плеч, в нижнем положении не разгибайте руки в локтевом суставе полностью.

15. В положении стоя руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье руки со штангой опущены вдоль тела ладонями вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
17. В положении стоя на коленях руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.

Следующий комплекс упражнений направлен для развития мышцы-антагониста по отношению к двуглавой мышце плеча - мышце трицепса.
свернуть ветку

Упражнения на мышцы трицепса
1. Отжимание на брусьях с отягощением.
2. Отжимания, стоя на руках.
3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя).
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления.
5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя).
6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох.
7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя).
9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками.
10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди.
11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя).
12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.

Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.
свернуть ветку

Упражнения для мышц пресса
1. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперед до касания головой колен.
2. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперед до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
3. В положении лежа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
4. В положении лежа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
5. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
6. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
10. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
11. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
13. В положении стоя, наклонившись вперед, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.
свернуть ветку

Упражнения для мышц груди
1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.
2. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
3. В положении лежа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперед, в нижней точке локти параллельны полу.
4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
5. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
6. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.
7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бедра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажера ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажера. В нижней точке ладони обращены к телу.
10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера ("Бабочка").
11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажера над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.
свернуть ветку

Упражнения для мышц спины
1-ая группа упражнений

1. В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
2. В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
3. Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперед, подтягивание штанги к груди.
5. В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
6. В положении стоя, наклонившись вперед, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
7. В положении стоя, наклонившись вперед, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
8. В положении стоя, наклонившись вперед, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперед - выдох.
9. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
10. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
11. Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений
12. Из положения стоя наклон туловища вперед со штангой на плечах.
13. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди двумя руками ("Гребля").
14. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
15. В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажера сверху-вниз. Ладони направлены вперед:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
16. В положении лежа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.
свернуть ветку

Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц плечевого пояса
свернуть ветку