1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.
Сидя на скамье тренажера для развития бицепсов, сгибание рук со штангой в локтях.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений. 3. Из положения стоя, руки держат рукоятку тренажера на уровне груди хватом сверху, разгибание рук в локтях, преодолевая сопротивление тренажера.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
Упражнения 1 и 3 выполняются в суперсерии.
4. Наклонив туловище вперед, попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.
5. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8-10 повторений. Французский жим сидя.
6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений. Отжимание на брусьях с отягощением.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
свернуть ветку
1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений. В положении стоя на коленях сгибать руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажера.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
Упражнения 1 и 2 выполняются в суперсерии.
3. Стоя, французский жим со штангой. 4. Из положения ноги в упоре на одной скамейке, руки на другой. Отжимание между двумя скамейками, руки за спиной (хват узкий).
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 10 повторений.
свернуть ветку
Универсальный солдат для начинающих. 3 раза в неделю.
1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо.Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.
«Универсальный солдат» для подготовленных.
3 раза в неделю
1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.
2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.
3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.
Если вы все это выполните можете считать себя универсальным солдатом! )))
свернуть ветку
Атлетический торс. Упражнения на турнике и брусьях. Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
свернуть ветку
Важное в технике подтягиваний * Надежный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу * Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании * Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счет мышц спины * Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
свернуть ветку
Занятия на перекладине. Польза от подтягиваний на турнике правильно держись за перекладину Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.
Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.
Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.
Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице.
свернуть ветку
Подтягивание на перекладине - Рекорды Гиннесса Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху.
37 Jean-Franсois Huette (FRA) 24.08.1996 Festival des Records, Le Tour Blanche 46 Matt Bogdanowicz (USA) Смотреть видео 25.10.2007 At Fitness Together in Livermore, California (USA) 50 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом снизу.
40 Robert Natoli (USA) 04.02.2006 In Oswego, New York (USA) 42 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey 44 Robert Natoli (USA) 10.02.2007 In Oswego, New York (USA) 51 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху.
100 Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 "Strongest Soldier in Viet Nam" contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху. 318 Jean-Francois Huette (FRA) 09.08.1996 In La Chbtre 379 Remy Vidal (FRA) 20.12.2004 At the Airport Club in Santa Rosa 379 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa 433 Matthew Bogdanowicz (USA) 26.03.2006 In Livermore, California 440 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey 470 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan 478 Stephen Hyland (GBR) 14.04.2009 In Stoneleigh, Surrey 485 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey 534 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan 540 Stephen Hyland (GBR) 07.02.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом снизу.
237 John Corcoran (CAN) 29.11.2004 In Thunder Bay, Ontario 418 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey 430 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey 442 Stephen Hyland (GBR) 13.03.2007 In Stoneleigh, Surrey 457 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey 475 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey 484 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey 493 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey 509 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey 520 Stephen Hyland (GBR) 15.03.2010 In Stoneleigh, Surrey 523 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху. 587 Jean-Franсois Huette (FRA) 20.09.1996 In Dury 644 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa 730 Stephen Hyland (GBR) 21.11.2007 In Stoneleigh, Surrey 787 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey 825 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey 867 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan 880 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey 920 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan 953 Stephen Hyland (GBR) 28.10.2009 In Stoneleigh, Surrey 976 Stephen Hyland (GBR) 19.12.2009 In Stoneleigh, Surrey 994 Stephen Hyland (GBR) 01.01.2010 In Stoneleigh, Surrey 1008 Stephen Hyland (GBR) 24.01.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом снизу.
670 Stephen Hyland (GBR) 21.12.2005 In Stoneleigh, Surrey 701 Stephen Hyland (GBR) 19.01.2006 In Stoneleigh, Surrey 767 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey 812 Stephen Hyland (GBR) 18.10.2007 In Stoneleigh, Surrey 869 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey 887 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey 908 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey 945 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey 960 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху.
2,456 Guy Schott (USA) 28 April 2007 At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом снизу.
2,968 Stephen Hyland (GBR) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху.
2,409 Jason Armstrong (USA) 11-12.11.2006 Gymnastics Plus in Southlake, Texas 3,116 Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours
свернуть ветку
История, рекорды, достижения Подтягивание на перекладине.
Историческое значение упражнений на перекладине оценить очень сложно-слишком древний вид физической активности.
В наше время турник - самый распространенный спортивный снаряд в мире. А в США подтягивание на перекладине входят в число самых популярных состязаний.
• Подтягивания на перекладине - Рекорды Гиннесса.
• В числе удивительных достижений в подтягивании на перекладине результат, показанный в 1900 г. немцем Вилли Куттером. Атлет 12 раз подтянулся на правой руке верхним хватом при собственном весе 95 кг.
• Впечатляющие рекорды одного из основоположников культуризма доктора Мак–Клоя, если учесть возраст, когда они были установлены,–40 подтягиваний на перекладине в 50 лет и 20 в 68 лет.
• ...В сержантской школе, куда направили Валентина после призыва в армию, было упражнение на силу и выносливость - скоростное подтягивание на турнике в течение 10 минут. Он тогда установил рекорд школы, подтянувшись на перекладине 100 раз. Недавно пенсионер Ефимов вспомнил об этом своем солдатском рекорде и решил проверить, сможет ли он повторить его теперь, спустя 45 лет. Попробовал. Оказалось, что за один час он сумел подтянуться на перекладине 545 раз. Причем все квалификационные требования были соблюдены, что и зафиксировали спортивные судьи..
• Подтягивания в оригинальном жанре. ...Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) подтягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза...
• 644 подтягивания за 60 минут...
• Обычные подтягивания на перекладине. Это упражнение популярно во всех армиях мира. Здесь предел – порядка 100 повторений. Рекорд во вьетнамской армии – более 200 раз. Но там позволялось висеть на руках, давая отдых мышцам...
• Мировой рекордсмен по плаванию Иан Торп с трудом мог подтянуться на турнике 3 раза ...
свернуть ветку
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение. 2. Подъем-переворотом на турнике.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах. 3. Мыльница.
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек. 4. Подтягивания на турнике
Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку. 5. Усложненное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться. 6. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Еще вариант исходное положение то же, но подъем ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
свернуть ветку
Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «хват сверху» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «хвате снизу» в работе в основном задействованы бицепсы.
свернуть ветку
Упражнения для мышц голени 1. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться. Держать гантели в вытянутых вдоль тела руках. Данное упражнение можно делать каждой ногой поочередно при этом гантель нужно держать в руке одноименной работающей ноге. 2. В положении стоя на носках наклонившись вперед и упираясь о стену поочередное поднимание на носках с привязанным к поясу отягощением. 3. В положении стоя, наклонившись вперед, руки держаться за опору, подниматься на носках и опускаться с сидящим на пояснице партнером. 4. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться со штангой на плечах за головой. 5. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера. 6. В положении сидя на горизонтальной скамье тренажера подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера.
свернуть ветку
Советы начинающему охотнику 1. Возьмите с собой pyжье. Рyжье - это такой пpодолговатый пpедмет, котоpый пpи нажатии на кpючочек делает большой "бам!". Иногда большой "бам!" делают и дpyгие пpедметы, но yже без нажатия на кpючочек. 2. Возьмите патpоны - pyжье без них стpеляет только на сцене. 3. Возьмите бpонежилет - помните, что Вы охотитесь не один. 4. Возьмите аптечкy - иногда и бpонежилет не помогает. 5. Застpахyйтесь - это поможет Вашей семье пеpежить гоpе, если и аптечка Вас не спасет. 6. Возьмите на всякий слyчай yдочкy - может, с ней Вам повезет больше. Удочка тоже имеет пpодолговатyю фоpмy и кpючочек, но пpи нажатии на него большой "бам!" Вы сделаете сами. Это ее основное отличие от pyжья. 7. Возьмите также вязание - оно yспокаивает и помогает коpотать вpемя. 8. Возьмите книгy - она Вам может пpигодиться на pастопкy. 9. Возьмите паpочкy кypиц - если не повезет, бyдет что показать жене. 10. Возьмите спички - когда кончатся пpипасы, Вы сможете зажечь сигнальный костеp. 11. Возьмите зажигалкy - с ее помощью Вы всегда сможете поджечь подмокшие спички. 12. Возьмите каpтy. Посмотpите, соответствyет ли она местности. Если не соответствyет - смените местность. 13. Если y Вас есть лишь общая каpта миpа - возьмите с собой микpоскоп. 14. Возьмите компас - с его помощью в солнечный день Вы сможете опpеделить вpемя. 15. Возьмите часы - они Вам помогyт в солнечный день опpеделить стоpоны света. 16. Возьмите капканы - это незаменимое сpедство для отметок на местности. Если Вы хотите отметить какое-то место - смело оставляйте там капкан. Тогда даже в полной темноте, попав в это место, Вы легко его вспомните. 17. Возьмите с собой женy, чтобы она не дyмала, что на самом деле Вы отпpавились к любовнице. Смешно pассчитывать, что наличие дичи ее сможет пеpеyбедить. Да и y Вас по возвpащении бyдет меньше оснований для подозpений. 18. Возьмите с собой детей - общение с пpиpодой облагоpаживает. Да и кваpтиpа бyдет целей. 19. Hе забyдьте в таком слyчае и газовyю плитy - вpяд ли Ваша жена согласится готовить на такyю оpавy на костpе. 20. Захватите заодно и тещy - ей одной дома бyдет скyчно и от нечего делать она непpеменно замыслит пpотив Вас какyю-нибyдь гадость. К томy же, слyчаи на охоте... В общем, сами должны понимать. 21. Тестя тоже с собой возьмите, иначе теща подyмает, что Вы с ним сговоpились и yстpаиваете охотy только pади того, чтобы pазвязать емy pyки. Тестю, конечно, тогда попадет в пеpвyю очеpедь, но и Вам не позавидyешь. 22. Обязательно пpигласите соседей: зависть - плохое чyвство, а двеpь ведь могyт и поджечь. 23. Hе забyдьте и о сослyживцах - если, конечно, намеpеваетесь по возвpащении пpодолжить pаботy на пpежнем месте. 24. Возьмите с собой что-нибyдь чyжое: если вдpyг заблyдитесь - Вас непpеменно отыщyт. Либо хозяин чyжого, либо милиция. 25. Беpите yж и все остальное - все pавно ведь осталось немного, а что-нибyдь навеpняка пpигодится. Итак, Вы собpались и вышли на охотy. Hе забyдьте запастись спpавочниками и фотогpафиями - иначе как Вы yзнаете, что за животное Вы встpетили? Hа всякий слyчай запомните: - если животное летает, это скоpее всего птица, а если только бегает, то это скоpее всего звеpь; - если животное не летает и не бегает, а пpивязано за веpевкy - это скоpее всего домашнее животное. Охота на них не запpещена, но чpевата многими непpиятностями; - если животное бегает и пpи этом имеет кpылья - посмотpите, нет ли поблизости жилья, тогда это кypица; - если животных много и все они мычат - не тоpопитесь стpелять, Вы можете попасть в пастyха; - если из кyстов pаздается пpотяжное "бе-е-е...", то в кyстах может быть коза, а может - и вышедший на ее поиски хозяин.
свернуть ветку
После того, как Вы выстpелили, внимательно посмотpите в тy стоpонy, кyда было напpавлено дyло Вашего pyжья. Если Вы вообще никyда не попали - Вам кpyпно повезло, вполне возможно, что Вы избежали кpyпных непpиятностей. Если Вы попали совсем не тyда, кyда целились, попытайтесь вспомнить - а кyда Вы, собственно, целились. Если же Вы попали именно тyда, кyда целились, - оглянитесь вокpyг, скоpее всего Вы тyда целились не один. Тепеpь пpислyшайтесь. Звyки после выстpела бывают опасные и неопасные. С неопасными Вы pазбеpетесь сами, а опасными могyт быть следyющие:
а) Кpики гpомкие, пеpемежающиеся pyгательствами, если Вы попали в егеpя, гpибника или дpyгого охотника;
б) Кpики гpомкие, pадостные, если Вы попали в женy или тещy егеpя, гpибника или дpyгого охотника;
в) Кpики жалобные, подвывающие, если Вы попали в собственнyю собакy;
г) Кpики злобные и визгливые, если Вы попали в то, чем только что собиpался позавтpакать кабан;
д) Кpики низкие, хpиплые, если Вы отшибли pога y лося;
е) Кpики частые, отpывистые, пеpеходящие в заyнывные, если Вы попали в ездового оленя;
ж) Истошный pев, если Вы попали в yлей пеpед носом y медведя;
з) Hаpастающий вой, если Вы попали в самолет.
В заключение пpиводим Вам pекомендyемyю последовательность действий пpи охоте с собаками:
1) Спyстить пpитpавленнyю на звеpя сyкy;
2) Спyстить пpитpавленного на сyкy кобеля;
3) Спyстить кypок;
4) Спyстить все остальное.
И последнее. Учитывая конвеpсию и все вытекающие из нее последствия, не советyем Вам охотиться: - с гpанатометом - вpяд ли Вас yстpоит то, что в итоге останется от добычи; - с тяжелыми оpyдиями - добыча может оказаться слишком велика и совсем не той, что Вы ожидаете, особенно если Вы охотитесь неподалекy от населенных пyнктов; - на танке - пpоизводимый им шyм pаспyгивает животных и пpиманивает безpаботных тpактоpистов, котоpые Вам бyдyт мешать; - с pакетами "земля-земля" - добыча Ваша может оказаться в дpyгом полyшаpии, и доpога до нее влетит Вам в копеечкy. К томy же там Вас могyт непpавильно понять.
свернуть ветку
Уже совсем скоро!!!! Ура!!! Декабрь для любителей легкой атлетики означает возвращение к первым тренировочным стартам в манежах и напоминает о том, что одно из главных событий зимнего легкоатлетического сезона в России уже не за горами.
7 февраля в легкоатлетическом манеже ЦСКА в девятнадцатый раз пройдут традиционные международные соревнования по легкой атлетике "Русская зима". Зрители увидят новый легкоатлетический спектакль на этот раз в семнадцати действиях.
В программу соревнований вновь включены соревнования детских легкоатлетических команд, которые будут соперничать в рамках специального проекта Международной ассоциации легкоатлетических федераций Kids Athletics.
Как и в 2009 году, "Русская зима" поддержит декабрьские соревнования "Звезды студенческого спорта" в манеже имени братьев Знаменских, в которых примут участие представители многих вузов страны, а лучшие из студентов в беге на 60 метров будут приглашены 7 февраля для того, чтобы посоперничать за звание победителя в студенческой номинации уже в манеже ЦСКА.
Армейский манеж преобразился в преддверии зимнего сезона. Здесь установлено новое световое оборудование как на спортивном ядре, так и в холле главного входа. Это даст возможность представить Русско-зимнюю легкую атлетику на суд зрителям и телезрителям реально в новом свете!
Ну а в главных стартах "Русской зимы" сойдутся многие сильнейшие легкоатлеты мира в беге на 60, 400, 600 и 3000 метров, 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке в высоту - мужчины, а также в беге на 60, 200, 400 и 800 метров, беге на 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке с шестом - женщины.
Все самые свежие новости о соревнованиях "Русская зима" и звездных участниках вы найдете на сайте Rusathletics.com и у информационных партнеров в течение всех 68 дней, оставшихся до главного события зимы в легкой атлетике!
свернуть ветку
Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек 1995-1996 гг.р. проводится с 26 по 28 февраля 2010 года в Санкт-Петербурге
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ Юноши: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 2000 м с/п, 60 м с/б, 5 км с/х, длина, высота, тройной, шест, ядро,6-борье, эстафета 4х200 м. Девушки: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с\б, длина, высота, тройной, ядро, с\х 3 км, 5-борье, эстафета 4х200 м, шест. Соревнования личные. Каждый спортсмен имеет право выступать в двух видах программы и одной эстафете.
свернуть ветку
Что необходимо турникмену? В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Еще бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.
свернуть ветку
Чем турникмен отличается от бодитурникмена? У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают свое тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.
свернуть ветку
турник это многофункциональный снаряд на нем можно и накачаться и выполнять много всяких элементов. И еще турник не нуждается в финансовых вкладов надо просто захотеть...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
мышцы плеч
свернуть ветку
1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.
Сидя на скамье тренажера для развития бицепсов, сгибание рук со штангой в локтях.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
3. Из положения стоя, руки держат рукоятку тренажера на уровне груди хватом сверху, разгибание рук в локтях, преодолевая сопротивление тренажера.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
Упражнения 1 и 3 выполняются в суперсерии.
4. Наклонив туловище вперед, попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.
5. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8-10 повторений. Французский жим сидя.
6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений. Отжимание на брусьях с отягощением.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
свернуть ветку
1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений. В положении стоя на коленях сгибать руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажера.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
Упражнения 1 и 2 выполняются в суперсерии.
3. Стоя, французский жим со штангой.
4. Из положения ноги в упоре на одной скамейке, руки на другой. Отжимание между двумя скамейками, руки за спиной (хват узкий).
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 10 повторений.
свернуть ветку
1. В положении сидя попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.
2. 6 повторений, затем упражнение 2. В положении сидя одновременно сгибать руки в локтях, поворачивая наружу предплечья.
3. 6 повторений, затем упражнение 3. В положении сидя попеременное сгибание рук в локтях, держа гантели хватом сверху.
4. 6 повторений, затем после небольшого перерыва (несколько секунд) приступить к упражнению 4. Стоя, французский жим одной рукой.
6-8 повторений для каждой руки.
По окончании этой серии следует двухминутный перерыв, а после него следующая серия. Таких серий может быть 4-6.
свернуть ветку
3 раза в неделю.
1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо.Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.
«Универсальный солдат» для подготовленных.
3 раза в неделю
1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.
2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.
3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.
Если вы все это выполните можете считать себя универсальным солдатом! )))
свернуть ветку
Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
свернуть ветку
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
свернуть ветку
* Надежный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
* Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
* Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счет мышц спины
* Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
свернуть ветку
Польза от подтягиваний на турнике
правильно держись за перекладину Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.
Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.
Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.
Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице.
свернуть ветку
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху.
37 Jean-Franсois Huette (FRA) 24.08.1996 Festival des Records, Le Tour Blanche
46 Matt Bogdanowicz (USA)
Смотреть видео 25.10.2007 At Fitness Together in Livermore, California (USA)
50 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом снизу.
40 Robert Natoli (USA) 04.02.2006 In Oswego, New York (USA)
42 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey
44 Robert Natoli (USA) 10.02.2007 In Oswego, New York (USA)
51 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху.
100 Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 "Strongest Soldier in Viet Nam" contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху.
318 Jean-Francois Huette (FRA) 09.08.1996 In La Chbtre
379 Remy Vidal (FRA) 20.12.2004 At the Airport Club in Santa Rosa
379 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa
433 Matthew Bogdanowicz (USA) 26.03.2006 In Livermore, California
440 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey
470 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan
478 Stephen Hyland (GBR) 14.04.2009 In Stoneleigh, Surrey
485 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey
534 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan
540 Stephen Hyland (GBR) 07.02.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом снизу.
237 John Corcoran (CAN) 29.11.2004 In Thunder Bay, Ontario
418 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey
430 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey
442 Stephen Hyland (GBR) 13.03.2007 In Stoneleigh, Surrey
457 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
475 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey
484 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey
493 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey
509 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey
520 Stephen Hyland (GBR) 15.03.2010 In Stoneleigh, Surrey
523 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху.
587 Jean-Franсois Huette (FRA) 20.09.1996 In Dury
644 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa
730 Stephen Hyland (GBR) 21.11.2007 In Stoneleigh, Surrey
787 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
825 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey
867 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan
880 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey
920 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan
953 Stephen Hyland (GBR) 28.10.2009 In Stoneleigh, Surrey
976 Stephen Hyland (GBR) 19.12.2009 In Stoneleigh, Surrey
994 Stephen Hyland (GBR) 01.01.2010 In Stoneleigh, Surrey
1008 Stephen Hyland (GBR) 24.01.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом снизу.
670 Stephen Hyland (GBR) 21.12.2005 In Stoneleigh, Surrey
701 Stephen Hyland (GBR) 19.01.2006 In Stoneleigh, Surrey
767 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey
812 Stephen Hyland (GBR) 18.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
869 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey
887 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey
908 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey
945 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey
960 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху.
2,456 Guy Schott (USA) 28 April 2007 At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом снизу.
2,968 Stephen Hyland (GBR) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху.
2,409 Jason Armstrong (USA) 11-12.11.2006 Gymnastics Plus in Southlake, Texas
3,116 Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours
свернуть ветку
Подтягивание на перекладине.
Историческое значение упражнений на перекладине оценить очень сложно-слишком древний вид физической активности.
В наше время турник - самый распространенный спортивный снаряд в мире. А в США подтягивание на перекладине входят в число самых популярных состязаний.
• Подтягивания на перекладине - Рекорды Гиннесса.
• В числе удивительных достижений в подтягивании на перекладине результат, показанный в 1900 г. немцем Вилли Куттером. Атлет 12 раз подтянулся на правой руке верхним хватом при собственном весе 95 кг.
• Впечатляющие рекорды одного из основоположников культуризма доктора Мак–Клоя, если учесть возраст, когда они были установлены,–40 подтягиваний на перекладине в 50 лет и 20 в 68 лет.
• ...В сержантской школе, куда направили Валентина после призыва в армию, было упражнение на силу и выносливость - скоростное подтягивание на турнике в течение 10 минут. Он тогда установил рекорд школы, подтянувшись на перекладине 100 раз. Недавно пенсионер Ефимов вспомнил об этом своем солдатском рекорде и решил проверить, сможет ли он повторить его теперь, спустя 45 лет. Попробовал. Оказалось, что за один час он сумел подтянуться на перекладине 545 раз. Причем все квалификационные требования были соблюдены, что и зафиксировали спортивные судьи..
• Подтягивания в оригинальном жанре.
...Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) подтягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза...
• 644 подтягивания за 60 минут...
• Обычные подтягивания на перекладине. Это упражнение популярно во всех армиях мира. Здесь предел – порядка 100 повторений. Рекорд во вьетнамской армии – более 200 раз. Но там позволялось висеть на руках, давая отдых мышцам...
• Мировой рекордсмен по плаванию Иан Торп с трудом мог подтянуться на турнике 3 раза ...
свернуть ветку
1. Выход силой на обе руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.
2. Подъем-переворотом на турнике.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.
3. Мыльница.
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.
4. Подтягивания на турнике
Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
5. Усложненное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
6. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Еще вариант исходное положение то же, но подъем ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
свернуть ветку
свернуть ветку
1. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться. Держать гантели в вытянутых вдоль тела руках. Данное упражнение можно делать каждой ногой поочередно при этом гантель нужно держать в руке одноименной работающей ноге.
2. В положении стоя на носках наклонившись вперед и упираясь о стену поочередное поднимание на носках с привязанным к поясу отягощением.
3. В положении стоя, наклонившись вперед, руки держаться за опору, подниматься на носках и опускаться с сидящим на пояснице партнером.
4. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться со штангой на плечах за головой.
5. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера.
6. В положении сидя на горизонтальной скамье тренажера подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера.
свернуть ветку
1. Возьмите с собой pyжье. Рyжье -
это такой пpодолговатый пpедмет, котоpый пpи
нажатии на кpючочек делает большой "бам!".
Иногда большой "бам!" делают и дpyгие
пpедметы, но yже без нажатия на кpючочек.
2. Возьмите патpоны - pyжье без них стpеляет только
на сцене.
3. Возьмите бpонежилет - помните, что Вы охотитесь
не один.
4. Возьмите аптечкy - иногда и бpонежилет не
помогает.
5. Застpахyйтесь - это поможет Вашей семье пеpежить
гоpе, если и аптечка Вас не спасет.
6. Возьмите на всякий слyчай yдочкy - может, с ней
Вам повезет больше. Удочка тоже имеет
пpодолговатyю фоpмy и кpючочек, но пpи нажатии на
него большой "бам!" Вы сделаете сами. Это ее
основное отличие от pyжья.
7. Возьмите также вязание - оно yспокаивает и
помогает коpотать вpемя.
8. Возьмите книгy - она Вам может пpигодиться на
pастопкy.
9. Возьмите паpочкy кypиц - если не повезет, бyдет что
показать жене.
10. Возьмите спички - когда кончатся пpипасы, Вы
сможете зажечь сигнальный костеp.
11. Возьмите зажигалкy - с ее помощью Вы всегда
сможете поджечь подмокшие спички.
12. Возьмите каpтy. Посмотpите, соответствyет ли она
местности. Если не соответствyет - смените
местность.
13. Если y Вас есть лишь общая каpта миpа - возьмите с
собой микpоскоп.
14. Возьмите компас - с его помощью в солнечный
день Вы сможете опpеделить вpемя.
15. Возьмите часы - они Вам помогyт в солнечный день
опpеделить стоpоны света.
16. Возьмите капканы - это незаменимое сpедство для
отметок на местности. Если Вы хотите отметить
какое-то место - смело оставляйте там капкан.
Тогда даже в полной темноте, попав в это место, Вы
легко его вспомните.
17. Возьмите с собой женy, чтобы она не дyмала, что
на самом деле Вы отпpавились к любовнице. Смешно
pассчитывать, что наличие дичи ее сможет
пеpеyбедить. Да и y Вас по возвpащении бyдет меньше
оснований для подозpений.
18. Возьмите с собой детей - общение с пpиpодой
облагоpаживает. Да и кваpтиpа бyдет целей.
19. Hе забyдьте в таком слyчае и газовyю плитy - вpяд
ли Ваша жена согласится готовить на такyю оpавy на
костpе.
20. Захватите заодно и тещy - ей одной дома бyдет
скyчно и от нечего делать она непpеменно замыслит
пpотив Вас какyю-нибyдь гадость. К томy же, слyчаи на
охоте... В общем, сами должны понимать.
21. Тестя тоже с собой возьмите, иначе теща
подyмает, что Вы с ним сговоpились и yстpаиваете
охотy только pади того, чтобы pазвязать емy pyки.
Тестю, конечно, тогда попадет в пеpвyю очеpедь, но и
Вам не позавидyешь.
22. Обязательно пpигласите соседей: зависть -
плохое чyвство, а двеpь ведь могyт и поджечь.
23. Hе забyдьте и о сослyживцах - если, конечно,
намеpеваетесь по возвpащении пpодолжить pаботy на
пpежнем месте.
24. Возьмите с собой что-нибyдь чyжое: если вдpyг
заблyдитесь - Вас непpеменно отыщyт. Либо хозяин
чyжого, либо милиция.
25. Беpите yж и все остальное - все pавно ведь
осталось немного, а что-нибyдь навеpняка
пpигодится.
Итак, Вы собpались и вышли на охотy. Hе забyдьте
запастись спpавочниками и фотогpафиями - иначе
как Вы yзнаете, что за животное Вы встpетили? Hа
всякий слyчай запомните:
- если животное летает, это скоpее всего птица, а
если только бегает, то это скоpее всего звеpь;
- если животное не летает и не бегает, а пpивязано
за веpевкy - это скоpее всего домашнее животное.
Охота на них не запpещена, но чpевата многими
непpиятностями;
- если животное бегает и пpи этом имеет кpылья -
посмотpите, нет ли поблизости жилья, тогда это
кypица;
- если животных много и все они мычат - не
тоpопитесь стpелять, Вы можете попасть в пастyха;
- если из кyстов pаздается пpотяжное "бе-е-е...",
то в кyстах может быть коза, а может - и вышедший на
ее поиски хозяин.
свернуть ветку
посмотpите в тy стоpонy, кyда было напpавлено дyло
Вашего pyжья. Если Вы вообще никyда не попали - Вам
кpyпно повезло, вполне возможно, что Вы избежали
кpyпных непpиятностей. Если Вы попали совсем не
тyда, кyда целились, попытайтесь вспомнить - а кyда
Вы, собственно, целились. Если же Вы попали именно
тyда, кyда целились, - оглянитесь вокpyг, скоpее
всего Вы тyда целились не один. Тепеpь
пpислyшайтесь. Звyки после выстpела бывают опасные
и неопасные. С неопасными Вы pазбеpетесь сами, а
опасными могyт быть следyющие:
а) Кpики гpомкие, пеpемежающиеся pyгательствами,
если Вы попали в егеpя, гpибника или дpyгого
охотника;
б) Кpики гpомкие, pадостные, если Вы попали в женy
или тещy егеpя, гpибника или дpyгого охотника;
в) Кpики жалобные, подвывающие, если Вы попали в
собственнyю собакy;
г) Кpики злобные и визгливые, если Вы попали в то,
чем только что собиpался позавтpакать кабан;
д) Кpики низкие, хpиплые, если Вы отшибли pога y
лося;
е) Кpики частые, отpывистые, пеpеходящие в
заyнывные, если Вы попали в ездового оленя;
ж) Истошный pев, если Вы попали в yлей пеpед носом y
медведя;
з) Hаpастающий вой, если Вы попали в самолет.
В заключение пpиводим Вам pекомендyемyю
последовательность действий пpи охоте с
собаками:
1) Спyстить пpитpавленнyю на звеpя сyкy;
2) Спyстить пpитpавленного на сyкy кобеля;
3) Спyстить кypок;
4) Спyстить все остальное.
И последнее. Учитывая конвеpсию и все вытекающие
из нее последствия, не советyем Вам охотиться:
- с гpанатометом - вpяд ли Вас yстpоит то, что в итоге останется от добычи;
- с тяжелыми оpyдиями - добыча может оказаться слишком велика и совсем не той, что Вы ожидаете, особенно если Вы охотитесь неподалекy от населенных пyнктов;
- на танке - пpоизводимый им шyм pаспyгивает животных и пpиманивает безpаботных тpактоpистов, котоpые Вам бyдyт мешать;
- с pакетами "земля-земля" - добыча Ваша может оказаться в дpyгом полyшаpии, и доpога до нее влетит Вам в копеечкy. К томy же там Вас могyт непpавильно понять.
свернуть ветку
я конечно не спортсменка но мне этот спорт по душе.
свернуть ветку
спорт это круто
свернуть ветку
Декабрь для любителей легкой атлетики означает возвращение к первым тренировочным стартам в манежах и напоминает о том, что одно из главных событий зимнего легкоатлетического сезона в России уже не за горами.
7 февраля в легкоатлетическом манеже ЦСКА в девятнадцатый раз пройдут традиционные международные соревнования по легкой атлетике "Русская зима". Зрители увидят новый легкоатлетический спектакль на этот раз в семнадцати действиях.
В программу соревнований вновь включены соревнования детских легкоатлетических команд, которые будут соперничать в рамках специального проекта Международной ассоциации легкоатлетических федераций Kids Athletics.
Как и в 2009 году, "Русская зима" поддержит декабрьские соревнования "Звезды студенческого спорта" в манеже имени братьев Знаменских, в которых примут участие представители многих вузов страны, а лучшие из студентов в беге на 60 метров будут приглашены 7 февраля для того, чтобы посоперничать за звание победителя в студенческой номинации уже в манеже ЦСКА.
Армейский манеж преобразился в преддверии зимнего сезона. Здесь установлено новое световое оборудование как на спортивном ядре, так и в холле главного входа. Это даст возможность представить Русско-зимнюю легкую атлетику на суд зрителям и телезрителям реально в новом свете!
Ну а в главных стартах "Русской зимы" сойдутся многие сильнейшие легкоатлеты мира в беге на 60, 400, 600 и 3000 метров, 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке в высоту - мужчины, а также в беге на 60, 200, 400 и 800 метров, беге на 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке с шестом - женщины.
Все самые свежие новости о соревнованиях "Русская зима" и звездных участниках вы найдете на сайте Rusathletics.com и у информационных партнеров в течение всех 68 дней, оставшихся до главного события зимы в легкой атлетике!
свернуть ветку
писать все даже чемпионаты города,если есть чемпионы россии буду рад с ними пообщаться
свернуть ветку
Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек 1995-1996 гг.р. проводится с 26 по 28 февраля 2010 года в Санкт-Петербурге
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
Юноши: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 2000 м с/п, 60 м с/б, 5 км с/х, длина, высота, тройной, шест, ядро,6-борье, эстафета 4х200 м.
Девушки: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с\б, длина, высота, тройной, ядро, с\х 3 км, 5-борье, эстафета 4х200 м, шест.
Соревнования личные. Каждый спортсмен имеет право выступать в двух видах программы и одной эстафете.
свернуть ветку
В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Еще бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.
свернуть ветку
свернуть ветку
У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают свое тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.
свернуть ветку
свернуть ветку