Общие вопросы-4 / Легкая атлетика / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Легкая атлетикаОбщие вопросы-4

Легкая атлетика: Общие вопросы 4В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 30 марта 2014, 01:01

Комментарии (990)
rss свернуть / развернуть
а есть какие нибудь тренировки для ног и мышц пресса???
свернуть ветку
Спортивное питание
Мы не можем отрицать, что хорошее питание очень важно для вашего общего успеха в любом виде спорта. И хорошее питание ни в коем случае не означает «много», а значит качественные, сбалансированные продукты, укрепляющие ваш организм. Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как чемпиона. Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно, увеличения мускульной силы ( если угодно и массы ).

Белки необходимы для сухих мышечных тканей. Рекомендуется, чтобы ежедневный рацион состоял примерно на 20% из белков. Белок нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом для роста тканей. Лучшими источниками белков являются рыба, курятина, нежирное мясо, индейка, обезжиренное молоко, яичные белки, орехи, соя и сывороточные продукты, а также отдельные овощи. Но мало одних только белков для того, чтобы восстановить организм. Нужны живые витамины ( полученные не химическим способом ) и активные ферменты, позволяющие качественно усвоить употребляемую пищу с максимальным эффектом.

Если вы употребляете много белковой пищи, но у вас не хватает в организме нужных ферментов для завершения метаболических процессов, то пища не усваивается и не приносит пользы, а наоборот причиняет вред, бесполезно перегружая желудочно-кишечный тракт и расходуя энергию, которая пригодилась бы для очередной тренировки. Следовательно, нужно большое количество активных элементов для переработки пищи, и не только белков.

Витамины и минералы, требующиеся для активного образа жизни спортсмена, содержатся в основном в зеленых овощах, фруктах, и других продуктах растительного происхождения. Но на сегодняшний день очень трудно найти чистые ( в смысле экологии ) источники питания: овощи и фрукты перенасыщены гербицидами, мясо отравлено анаболиками, которыми кормят животных для быстрого роста, молочные продукты в том же ряду, так как коровы питаются травой с той же отравленной почвы. Экологическая обстановка на сегодняшний день, мягко говоря, лишает нас права на надежду. Даже вода в большинстве регионов земного шара или заражена выбросами промышленных предприятий или все тем же гербицидом из почвы.

Для высокоэффективного, спортивного питания нужны только качественные, легко усваиваемые продукты, не содержащие никаких синтетических или химических примесей, которые разрушают обмен веществ и приводят к болезням. Заметим, что большинство витаминов и так называемых поливитаминов, продающихся в аптеках, синтезированы в химических лабораториях, не натуральны и наносят вред желудочно-кишечному тракту, печени и поджелудочной железе, не усваиваясь даже на 10 – 15 %.

Мы рекомендуем продукты которые изготовлены только из экологически чистых натуральных ингредиентов, восполняющие любой недостаток активных веществ в организме спортсмена и усиливающие метаболические процессы, способами которые не противоречат природе человека. Данные продукты разработаны биоинженерами Китайской Академии Наук и сертифицированы в более чем 130 странах мира. Способность усвоения их организмом равна практически 100 %, а побочных эффектов ( как у аптечных витаминов ) не существует.

Биокальций - Продукт дополняет недостаток кальция ( кальций одно из самых активных веществ в организме человека ), множества групп витаминов, микроэлементов и аминокислот. Изготовлен в виде порошка, который можно растворить в воде или добавить в пищу. Способность усвоения кальция более 95 %. Удовлетворять потребность кальция организмом очень важно для тяжелей атлетики, силовых видов спорта, для спринтеров в легкой атлетике. И даже для шахматистов нужет кальций, так как он способен улучшать не только физические способность, но и умственные.

Спирулина - натуральная спирулина ( озерная водоросль богатая витаминами и микроэлементами ). Это настоящая спирулина, взятая из лона природы, в недоступных еще для промышленности местах. Спирулина очень богата белками , в 100 граммах продукта содержится до 70 грамм белка, что в три раза больше чем в соевых бобах, а усваивается с наименьшими затратами энергии в отл
свернуть ветку
а где все это можно достать??
свернуть ветку
О спорте!
Понятие «турникмен» появилось в 2009 году. Так называются любители дворовых элементов на турнике или уличные гимнасты. За границей (в Колумбии) любители турника называют себя Bartendaz. Отличие турникменов от гимнастов в том, что они делают свои трюки на обычном непружинящем турнике, под турником не мягкие маты, а жесткая земля.

Арсенал элементов турникмена крайне велик и необычайно разнообразен. Сюда входят как чисто элементы ОФП (любители силовых элементов называют свою дисциплину Воркаут или Ghetto Workout), так и различные выходы силой, а также технические трюки.

Пока движение турникменов не настолько популярно, как скажем паркур. Но оно набирает обороты.
Многие подростки приходят к турнику не просто подтягиваться, а научится делать элементы, которые значительно зрелищней, сложней и интересней.

Уже создан отличный сайт, объединяющий турникменов СНГ http://turnikman.ucoz.net. Он объединяет в себе все необходимую турникмену информацию. Подборка видео, как новичков, так и профессионалов турника, обучающие материалы, форум и другую полезную информацию.

Занимайтесь на турнике! Это укрепляет здоровье, придает жизни разнообразие, делает тело красивым и всесторонне развитым!
свернуть ветку
Ваши программы тренировок
В этой теме прощу писать ваши программы тренировок.

То как вы тренируетесь, количество подходов.
свернуть ветку
Программа для рельефа
Программа предназначена для тех, кто набрал мышечную массу и решил ее оформить – подсушиться. Также эта методика подойдет для людей имеющих проблемы с лишним весом.

Для примера три стандартных базовых упражнения: подтягивания пронированным хватом, отжимания на параллельных брусьях, подтягивания супинированным хватом. Также сюда можно добавить упражнение для ног и упражнение для брюшного пресса.

Давайте их пронумеруем, и посмотрим что вышло:

1. Подтягивания пронированным хватом
2. Отжимания на параллельных брусьях
3. Подтягивания супинированным хватом
4. Упражнение для ног
5. Упражнение для брюшного пресса

Получилась программа из пяти упражнений, которые Вы должны будете сделать за одну тренировку! Не одно, не два и даже не три, а целых ПЯТЬ! Благодаря этой ПЯТЕРКЕ Вы сможете тренировать аэробную функцию – выносливость. А выносливость (как мы уже с Вами знаем) – это рельеф. Рельеф – стоп лишнему весу.

Сколько подходов и повторений?

В самом начале предлагаю делать по одному подходу в каждом упражнении. Количество повторений зависит от уровня и степени Вашей физической подготовки. Если Вы обладаете достаточной силовой выносливостью, пускай цифра 15 будет для вас конечной точкой.

Частота тренировок?

Наш цикл будет состоять из двух тренировок – «тяжелой» в начале цикла, и «легкой» в конце.

Что такое тяжелая и легкая тренировки?

«Тяжелая» тренировка – это тренировка на пределе возможностей, а «легкая» - это вторая тренировка в цикле - тренировка на технику.

Приведу пример:

Тяжелая тренировка:

1. Подтягивания пронированным хватом – 15 повторений
2. Отжимания на параллельных брусьях – 15 повторений
3. Подтягивания супинированным хватом – 15 повторений
4. Упражнение для ног – 15 повторений
5. Упражнение для брюшного пресса – 15 повторений

Легкая тренировка:

1. Подтягивания пронированным хватом – 7-8 повторений
2. Отжимания на параллельных брусьях – 7-8 повторений
3. Подтягивания супинированным хватом – 7-8 повторений
4. Упражнение для ног – 7-8 повторений
5. Упражнение для брюшного пресса – 7-8 повторений

По сути «легкая» тренировка – это минус 50% от предыдущей – «тяжелой» тренировки.

Частота тренировок

На этот вопрос нельзя дать четкого и прямого ответа. Постараюсь выразиться косвенно. Молодой организм восстанавливается намного быстрее, нежели «немолодой». Под молодым организмом я понимаю возраст до 25 лет. Так что отдыхать между тренировками день, два или три – это сугубо Ваше личное дело. Включайте Господа интуицию!

Спасибо за внимание! Удачи!
свернуть ветку
Суперсеты
Вариант 1
А)
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимание от пола

Б)
1. Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом
2. Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Вариант 2
А)
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Б)
1. Отжимание от пола
2. Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

В этой программе я предлагаю делать суперсеты.

Что такое суперсеты?

Отвечает Энди Хайер

Что такое суперсет? Суперсет - это выполнение подряд двух упражнений без паузы. Если вы раньше никогда не выполняли суперсетов, возможно поначалу вам будет трудно, но очень скоро вы привыкните и даже полюбите их. Существует множество вариантов выполнения суперсетов. Вы можете использовать их в работе на одну мышечную группу или же на две разных части тела. Преимущества последнего варианта в том, что каждая часть тела имеет небольшую паузу для отдыха между подходами, что дает возможность повысить общую интенсивность вашей тренировки.

Кроме того, при использовании суперсетов:

1) Повышается стимуляция работающих мышц. Выполнение нескольких подходов без отдыха между ними усиливает образование молочной кислоты, что повышает эффективность биохимических процессов, происходящих в мышце, быстрое выполнение подходов стимулирует также синтез протеина и аминокислот.

2) Усиливается циркуляция крови в работающей мышце. При использовании суперсетов большое количество крови накаячивается в мышцу, что убыстряет процесс "почкования капилляров". Это, в свою очередь, улучшает питание мышц кислородом, обеспечивая их быстрый рост и восстановление. Поскольку капиляры составляют приблизительно 5% мышечного объема, то значение "почкования" весьма значительно. При работе противоположенных мышечных групп увеличивается циркуляция крови в большом районе, что обеспечивает своевременную доставку продуктов питания и устранение молочной кислоты в короткие интервалы отдыха, когда упражнение выполняется для другой мышечной группы.

3) Улучшается функционирование нервной системы на данном участке. Когда работают мышцы-антагонисты, то число нервных импульсов значительно возрастает. Это оказывает существенную помощь в задействовании мышечных волокон и стимулирует рост мышц.

Сколько подходов и повторений?

Количество подходов может колебаться от 3 до 6. А вот количество повторений зависит от тренируемой функции.

Удачи!
свернуть ветку
Нормативы разрядов по воркауту и как их получить.
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

свернуть ветку
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Общие положения:

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
2)
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду; сделать монтаж и выложить нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ).
Временных рамок нет.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Очень желательно, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видеопримерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что все выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Правила:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. Под грудь положить какой-нибудь мягкий предмет (например, свернутую в ком пару носков), чтобы при опускании дотрагиваться до него грудью. Камеру поставить перед собой, чтобы было видно касание. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
свернуть ветку
Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Несколько видеообразцов:

Угол под турником (узким хватом):

http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Медленный выход на 2 с уголком:

http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

Полотенце спереди:

http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:

http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

Силовой оборот вперед:

http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

Горизонтальный упор под турником:

http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади:

58я секунда:
http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

Капитанский подъем (стульчик):
http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
свернуть ветку
Чего больше в вашем гордеробе?
В моем гардеробе больше умбро!!! т.к. умбро самая нармальная фирма!!! потом найк. адидас И пума!!!!!!
свернуть ветку

больше всего адидас! он лучше всех!
свернуть ветку
Адидас,рибок,найк
свернуть ветку
влияние пояса с отягощением на позвоночник
Здравствуйте!
Не подскажите,не отрицательно ли влияет пояс с отягощением на позвоночник?Ведь при этом происходит чрезмерное растягивание межпозвоночных дисков,что,наверное,может привести к грыже?
свернуть ветку
Ну смотря скоко нацепить. Я с портфелем подтягиваюсь, либо двумя сумками на плечах.
свернуть ветку
Инфо о наших кумирах!!!
Иван Козачек:
Возраст - 18 лет
Опыт - 4 года
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/ivan.kozachok
Город проживания - Бердянск
Семейное положение - есть подруга

Денис Минин:
Возраст - 25 лет
Опыт - 5-8 лет
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/id8698583
Город проживания - Днепропетровска
Семейное положение - женат

Евгений Козырь:
Возраст - 24 года
Опыт - 4-8 лет
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/id3356756
Город проживания - Харьков
Семейное положение - есть подруга

Михаил Баратов:
Возраст - 18 лет
Опыт - 2 года
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/turnikman
Город проживания - Воронеж
Семейное положение - помолвлен

Олег Аксенов:
Возраст - 22 года
Опыт - 4 года
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/id3903986
Город проживания - Люберцы
Семейное положение - в активном поиске

Богдан Корженевский:
Возраст - 19 лет
Опыт - 4 года
Страница vkontakte - http://vkontakte.ru/gymnast
Город проживания - Воронеж
Семейное положение - в активном поиске
свернуть ветку
Опечатка))))))
Я с Днепропетровска)))
свернуть ветку
Извиняюсь уже исправил
свернуть ветку
Ваня Козачок в Киеве живет
свернуть ветку
он там учится
свернуть ветку
ЗАДАТЬ ВОПРОС ПРО БЕГ !
Допустят ли бегать в одежде/обуви других брендов?
свернуть ветку
Леха, конечно же нет!
На въезде в Битцу будет стоять дойчен зольдатен и отстреливать всех кто не в форме третьего рейха. Но если у него не хватит патронов, тебе удастся пробраться :)
А если серьезно то конечно да :)
свернуть ветку
який елемент найважче робити?
=)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.