1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях 15 3) Отжимания от пола 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 3
Элементы:
1) Подъем переворотом 3 2) Капитанский подъем 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях 20 3) Отжимания от пола 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 6
Элементы:
1) Выход силой на две 2 2) Подъем переворотом 6 3) Капитанский подъем 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях 25 3) Отжимания от пола 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две 5 2) Подъем переворотом 10 3) Выход силой на две нижним хватом 1 4) Угол под турником (узким хватом) 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях 30 3) Отжимания от пола 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две 10 2) Выход силой на две узким хватом 5 3) Выход силой на две широким хватом 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) 1 (на каждой руке) 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях 40 3) Отжимания от пола 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях 50 3) Отжимания от пола 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях 60 3) Отжимания от пола 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы: 1) Выход силой на две - 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) 3 секунды
свернуть ветку
Правила Турнкмена 1)не кури,когда висишь на турнике!да и вообще не курить) 2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:) 3) Писать слово "Турник" только с большой буквы :) 4)Никогда не ешь в макдаке...) 5) Никогда не пей в подъезде:):) 6)да и вообще не пей) 7)не засерай территорию Турника . 8)перед тренировками делай разминку и/или зарядку 9) полируй его и береги 10)после дождя протирай 11)приноси в жертву святому Турнику свои ладони 12) не променяй Турник на девушку 13) установи Турник у себя дома 14) и дома у девушки тоже установи 15) установи девушку на Турник 16) установи на Турник всех 17) заставь полюбить Турник соседей по площадке , по дому, по двору 18) не забывайте что походы к девушке и к Турнику должны быть чистыми !! 19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний 20) мимо Турников не проходить! воспринимать за Турник все , на чем подтянуться можно 21) нарисуй пентаграмму у Турника дабы отгонять злых духов ! 22)Каждый Турникер в своей жизни обязан: 1. Построить дом и установить там Турник 2. Вырастить сына - Турникера (если дочь - проследить, чтоб встречалась только с Турникерами ). 3. Во дворе дома вырастить два дерева и также установить там Турник . выполнив все вышеперечисленное Турникер приобретает титул ГрандТурникера , облекается непререкаемым авторитетом и пожизненно пользуется славой и почетом в среде Турникеров 23)- возлюби Турник ближний свой - возрадуйся любому Турнику - не упусти свой шанс позаниматься на Турнике - спи, еш, мойся, гуляй и работай с Турником вместе 24) разговаривать с Турником, когда тебе плохо 25) знать, как произносится слово "Турник" на, как минимум, еще 2 языках... 26)гордиться своими ладонями и, в частности, мозолями на них... 27)знать как минимум 3 плюса занятий на Турнике 28) Каждый должен придумать свой элемент и у каждого должен быть свой "коронный" трюк... 29)И когда идешь заниматься на Турник, зови девушек им это нравится :) 30)Уважай своих братьев Турникеров, помогай им, вешай на Турник всех своих друзей !и врагов... 31)будь мужчиной - умри на Турнике если потребуется . 32)Не турникохульствуй! 33)если будет война защищать Турник 34) не материться возле Турника! 35)не лижи Турник зимой!!
свернуть ветку
Минусы в спортивной одежде. Пишите,что вам не нравиться в спортивной одежде.Например у меня начисто отбивает охоту покупать одежду самых известных фирм,не буду говорить каких,ужастное качество всех швов.Понту много,а на изнанку посмотришь......
свернуть ветку
Спортивная одежда о которой я мечтаю Пишите о какой одежде вы мечтаете.Какими качествами она должна обладать.Какие ткани,особенности модели необходимы для комфортного занятия спортам,танцами и гимнастикой.
свернуть ветку
8 причин заняться настольным теннисом! 8 причин заняться настольным теннисом (пинг-понгом)
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение.
Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча — прекрасная гимнастика для глаз. Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.
Итак, мы с полным правом говорим: настольный теннис — это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Для людей среднего и пожилого возраста очень важно избегать лишних энергозатрат и усталости. Но это возможно только в том случае, если овладеть техникой игры.
свернуть ветку
Зачем ребенку дзюдо? Зачем ребенку дзюдо и почему родители выбирают для своего малыша именно этот вид спорта?
Ответить на эти вопросы однозначно невозможно – у каждого родителя причины свои. Но, многие годы работая с детьми в нашем клубе, общаясь с их папами и мамами, мы выделяем основные мотивы предпочтения дзюдо среди прочих спортивных дисциплин.
Родители, понимающие всю важность спорта для гармоничного развития ребенка, заслуживают уважения. Они сознательно занимаются развитием своего малыша, задумываются о том, кем он вырастет и какой будет его дальнейшая судьба.
Занятия спортом они считают: во-первых, однозначно полезными для физического развития и здоровья детей; во-вторых, важной альтернативой телевизору, компьютерным играм и другому отнюдь не безвредному для детского организма и психики времяпровождению.
Выбирая среди множества видов спорта именно дзюдо, родители хотят получить еще и некоторый «бонус». Бесспорным преимуществом дзюдо среди других видов спорта является то, что дзюдо относится к группе восточных единоборств, что очень актуально в наше время.
Дзюдоист в состоянии постоять за себя, способен эффективно действовать в самых сложных жизненных ситуациях. Ведь вся наша жизнь, в сущности, непрерывная борьба «за лучшее место под солнцем». А в борьбе, как известно, побеждает сильнейший (или самый подготовленный). И дело здесь не столько в физической и технической подготовке, сколько в волевой закалке и привычке побеждать. Не случайно многие дзюдоисты впоследствии становятся лидерами и в бизнесе, и в политике. Яркий пример тому – Владимир Владимирович Путин.
Кроме того, дзюдо – самый безопасный для здоровья из всех видов единоборств, здесь нет ударов руками и ногами. По травмоопасности дзюдо намного обгоняют все игровые виды спорта – футбол, баскетбол и др. Поэтому занятия дзюдо благоприятны даже для детей с 5-6 летнего возраста, как для мальчиков, так и для девочек.
Тренировки новичков проходят в игровой, очень эмоциональной форме. Задача тренера – дать возможность детям выбросить накопившуюся за учебный день энергию «в мирных целях», подружить их и, конечно, укрепить физически. Известно, что занятия дзюдо очень гармонично развивают организм человека, прорабатывая все группы мышц, опорно-двигательный и вестибулярный аппарат. Здесь нет диспропорций в развитии, характерных для некоторых видов спорта.
Занятия, проводимые детскими тренерами, полностью соответствуют возрастным особенностям учеников: освоение основ дзюдо дети чередуют с веселыми подвижными играми, эстафетами, акробатикой. Дети, занимающиеся дзюдо, очень скоро начинают опережать своих сверстников в физическом развитии, становятся увереннее в себе, самостоятельнее и целеустремленнее.
Коллектив нашего клуба не делает ставку исключительно на спортивную подготовку мальчишек и девчонок, это было бы слишком узко и примитивно.
Наша задача – воспитать Личности, вырастить Лидеров.
свернуть ветку
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" - день активного отдыха с 10-километровым пробегом проводится с целью пропаганды здорового образа жизни, приобщения женского населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом, дальнейшего развития международных дружественных спортивных связей и туризма, организации досуга населения Санкт-Петербурга.
2. Место и время проведения
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" (далее - Пробег) проводится 12 сентября 2009 года в Санкт-Петербурге. Старт и финиш Пробега на Дворцовой площади. Трасса Пробега проходит по набережным, проспектам и улицам исторического центра Санкт-Петербурга.
Маршрут Пробега:
ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ - Адмиралтейский проспект - площадь Декабристов - Английская набережная - Благовещенский мост - Университетская набережная - Биржевая площадь - набережная Макарова - Тучков мост - проспект Добролюбова - набережная Кронверкского пролива - Троицкий мост - Дворцовая набережная - Дворцовый проезд - ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ.
3. Руководство соревнованиями
Общее руководство подготовкой и проведением Пробега осуществляется Комитетом по физической культуре и спорту. Непосредственное руководство проведением Пробега возлагается на главную судейскую коллегию.
4. Участники и условия участия в пробеге
В программе Пробега дистанция 10 км. К участию в Пробеге приглашаются женщины Санкт-Петербурга, России, стран СНГ, стран Балтии и других зарубежных стран независимо от возраста и рода деятельности. Участницы могут преодолеть дистанцию в своем темпе: бегом или шагом, разрешается делать остановки для отдыха. Участницы до 18 лет включительно допускаются к участию в Пробеге только при наличии допуска врача, участницы от 19 лет и старше - при наличии допуска врача или личной подписи, подтверждающей персональную ответственность за свое здоровье. Использовать фирменную символику во время Пробега разрешается только по предварительному согласованию с представителями оргкомитета.
свернуть ветку
Регистрация участниц пробега Все желающие принять участие в Пробеге должны заполнить и лично подписать анкету. Анкетные данные предоставляются для обязательного страхования.
Предварительная регистрация будет проводиться на сайте: www.funrun.spb.ru с 20 июля до 04 сентября 2009 года.
Участницы, зарегистрировавшиеся на сайте, могут подписать анкету и получить фирменную футболку участника в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте: c 17 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00, и по субботам с 10.00 до 16.00.
Просьба, иметь при себе листок с распечаткой подтверждения регистрации или назвать свой регистрационной номер.
Для регистрации корпоративных участников следует распечатать и заполнить регистрационную форму корпоративного участника (см. раздел "Регистрация корпоративных участников") и предоставить ее в Санкт-Петербургский социально-экономический институт.
Представитель компании может получить футболки для корпоративной команды в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте c 17 августа 2009 года по рабочим дням с 10.00 до 20.00, начиная с 22 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00 и по субботам с 10.00 до 16.00 взамен предоставленной полностью заполненной регистрационной формы с личными подписями участников пробега.
Можно без предварительной регистрации на сайте заполнить анкеты и получить фирменные футболки: в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте (Невский пр., 147, офис 47, 3-й этаж), c 10 августа по 11 сентября - тел. для справок 717-16-49, 717-55-49 в Комитете по физической культуре и спорту (ул. Миллионная, д. 22) с 1 по 11 сентября, в районных отделах (секторах) по физической культуре и спорту с 1 по 11 сентября - тел. для справок 571-34-38
Окончание выдачи футболок 11 сентября 2009 года в 18.00.
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ДЕНЬ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОБЕГА 12 СЕНТЯБРЯ 2009 ГОДА РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ И ВЫДАЧА ФУТБОЛОК НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ.
свернуть ветку
хочешь настоящие сиськи? 1)Отжимания для этого катигорически не подойдут!!! Будет тупо тонус,не больше... Для увеличение массы любой мышцы нужно бодбирать соответствующее спративление( сопративление веса тела для грудных мышц недостаточно )....На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают при тренировке груди.Они выполняют бесполезные упражнения для груди, не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами (выполняя более 10 повторений) и т.д.Самые лучшие упражнения для развития груди:Конечно же, это – жимы лежа. Жим лежа на горизонтальной скамье.Жим лежа на наклонной скамье.Жим гантелей И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда Ваша грудь будет расти!РУКИ:Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов. На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на бицепс.• Французский жим стоя.• Жим штанги, лежа узким хватом. (в обоих упражнениях необходимо брать большой вес снаряда).• Отжимания на брусьях с весом на поясе.При этом необходимо помнить, подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший трицепс не одно и то же. Т.е. этой мышце требуется всесторонняя проработка, а не просто увеличение массы.
или
2)Насосом...! шучу конечно! Нуу вообщем 3 вида есть жима на скомейке... на горизонтальной скамейке, на скамейке под углом 30 или 40 градусов либо вверх либо вниз... Вообщем так горизонтальная скамейка че дает? при жиме качается средняя часть груди... под наклоном вверх верхняя часть груди и соответственно под налоном вних нижняя... Так вот что бы добится эффективного результата... комбенируй эти упражнения... делай веса которые ты можешь поднять по 5 раз например... от этого мышци начинают рости, но смотри не порви мышцы, а этт очень опасно.... а вес который скажем раз 20 делаешь это на подтягиваение и на придавание формы... так вот сначала набираешь масску а потом легким весом фксируешь форму... Незабудь главное в этом всем правильность выполнения и питание.. кушай творог по утрам... Так вот если незнаешь как правельно делать то или иное упражнение спроси у тренера... ах да после жима хорошо бы поделать разводку... это очень полезно делать после тренировки на грудь... Но некоторые этим способом ток и качают... Соответственно есть тренашеры в которых жим производися в вертикальном положении... На мой взгляд очень удобно потому что когда ты берешь 95 кг без страховки не обойись... нуу эт для меня... а на вертикале безопасно...
свернуть ветку
к жиму лежа я бы добавил разводку рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье:) потому что вышеописанными упражнениями мышцы только забиваются, и нужно их растягивать, причем хорошенько:) а еще я нигде не увидел такого(для начинающих), и решил написать: заниматься нужно как минимум через день, так как мышцы должны отдохнуть... для курящих(знаю на своем примере) перед тренировкой и после нее не курить минимум 1 час, а лучше покушать:))) Желаю всем удачи и терпенья, а также красивого тела:))))
свернуть ветку
что за бред,что отжимания не подойдут чтоб накачать грудь? еще как подойдут..ты забыл про отягощения? можно отжиматься,положив блин на спину...постоянно вес отягощения увеливая.....так же эффективно отжиматься на брусьях.тоже вес дополнительного отягощения увелчивать
свернуть ветку
Я вступила до Лкарняно каси близько 4 рокв тому. нколи траплялися проблеми з здоров"я, здебльшого лкувалася на денному стацонар. Завдяки вдалому пдбору лкв, майже все лкування здйснювалося медикаментами з Лкарняно каси. Та найбльше вдчула допомогу пд час пологв-Лкарняна каса забезпечила всм необхдним. Щоправда коли малюк на 2 день псля пологв потрапив до Обласно дитячо лкарн,вони(як нам пояснили) не знали,що я в Лкарнянй кас взяли з нас грош за лкування,за 1 чи 2 дн-до того моменту,поки чоловк не повдомив про Лкарняну касу. Нещодавно змнили в нашому ТМО лкаря,який був вдповдальний за Лкарняну касу.Не знаю в чому причина таких змн але я дуже вдячна цй людин за розумння,пдтримку чудову роботу.Сподваюся що його наступниця працюватиме для людей. http://news.city.zt.ua/forum/topic_85/ свернуть ветку
ну при отжимании не только грудь качается, еще и бицебсы и трицебсы и спина....Про бицепс тут все правильно написано,ровной штангой качать его......Для груди разводку нужно делать, так же жим стоя перед головой....
свернуть ветку
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях 15
3) Отжимания от пола 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 3
Элементы:
1) Подъем переворотом 3
2) Капитанский подъем 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях 20
3) Отжимания от пола 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 6
Элементы:
1) Выход силой на две 2
2) Подъем переворотом 6
3) Капитанский подъем 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях 25
3) Отжимания от пола 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две 5
2) Подъем переворотом 10
3) Выход силой на две нижним хватом 1
4) Угол под турником (узким хватом) 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях 30
3) Отжимания от пола 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две 10
2) Выход силой на две узким хватом 5
3) Выход силой на две широким хватом 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях 40
3) Отжимания от пола 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях 50
3) Отжимания от пола 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях 60
3) Отжимания от пола 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) 3 секунды
свернуть ветку
Я III розряд
свернуть ветку
1)не кури,когда висишь на
турнике!да и вообще не
курить)
2) Подтягивайся не менее
1000 раз в неделю:)
3) Писать слово "Турник"
только с большой
буквы :)
4)Никогда не ешь в
макдаке...)
5) Никогда не пей в
подъезде:):)
6)да и вообще не пей)
7)не засерай территорию
Турника .
8)перед тренировками
делай разминку и/или
зарядку
9) полируй его и береги
10)после дождя протирай
11)приноси в жертву
святому Турнику свои
ладони
12) не променяй Турник на
девушку
13) установи Турник у себя
дома
14) и дома у девушки тоже
установи
15) установи девушку на
Турник
16) установи на Турник
всех
17) заставь полюбить
Турник соседей по
площадке , по дому, по
двору
18) не забывайте что
походы к девушке и к
Турнику должны быть
чистыми !!
19)Подтягивайтесь без
рывков и раскачиваний
20) мимо Турников не
проходить!
воспринимать за Турник
все , на чем подтянуться
можно
21) нарисуй пентаграмму у
Турника дабы отгонять
злых духов !
22)Каждый Турникер в
своей жизни обязан:
1. Построить дом и
установить там Турник
2. Вырастить сына -
Турникера (если дочь -
проследить, чтоб
встречалась только с
Турникерами ).
3. Во дворе дома
вырастить два дерева и
также установить там
Турник .
выполнив все
вышеперечисленное
Турникер приобретает
титул ГрандТурникера ,
облекается
непререкаемым
авторитетом и
пожизненно пользуется
славой и почетом в среде
Турникеров
23)- возлюби Турник
ближний свой
- возрадуйся любому
Турнику
- не упусти свой шанс
позаниматься на Турнике
- спи, еш, мойся, гуляй и
работай с Турником
вместе
24) разговаривать с
Турником, когда тебе
плохо
25) знать, как произносится
слово "Турник" на, как
минимум, еще 2 языках...
26)гордиться своими
ладонями и, в частности,
мозолями на них...
27)знать как минимум 3
плюса занятий на Турнике
28) Каждый должен
придумать свой элемент и
у каждого должен быть
свой "коронный" трюк...
29)И когда идешь
заниматься на Турник,
зови девушек им это
нравится :)
30)Уважай своих братьев
Турникеров, помогай им,
вешай на Турник всех
своих друзей !и врагов...
31)будь мужчиной - умри
на Турнике если
потребуется .
32)Не турникохульствуй!
33)если будет война
защищать Турник
34) не материться возле
Турника!
35)не лижи Турник
зимой!!
свернуть ветку
Взьму соб))
свернуть ветку
Пишите-мы поможем.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Пишите,что вам не нравиться в спортивной одежде.Например у меня начисто отбивает охоту покупать одежду самых известных фирм,не буду говорить каких,ужастное качество всех швов.Понту много,а на изнанку посмотришь......
свернуть ветку
свернуть ветку
Для оформления заказа нужно указать:
- артикул модели
- цвет
- размер
- количество
- телефон для обратной связи.
свернуть ветку
Пишите о какой одежде вы мечтаете.Какими качествами она должна обладать.Какие ткани,особенности модели необходимы для комфортного занятия спортам,танцами и гимнастикой.
свернуть ветку
8 причин заняться настольным теннисом (пинг-понгом)
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение.
Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча — прекрасная гимнастика для глаз. Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.
Итак, мы с полным правом говорим: настольный теннис — это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Для людей среднего и пожилого возраста очень важно избегать лишних энергозатрат и усталости. Но это возможно только в том случае, если овладеть техникой игры.
свернуть ветку
Зачем ребенку дзюдо и почему родители выбирают для своего малыша именно этот вид спорта?
Ответить на эти вопросы однозначно невозможно – у каждого родителя причины свои. Но, многие годы работая с детьми в нашем клубе, общаясь с их папами и мамами, мы выделяем основные мотивы предпочтения дзюдо среди прочих спортивных дисциплин.
Родители, понимающие всю важность спорта для гармоничного развития ребенка, заслуживают уважения. Они сознательно занимаются развитием своего малыша, задумываются о том, кем он вырастет и какой будет его дальнейшая судьба.
Занятия спортом они считают: во-первых, однозначно полезными для физического развития и здоровья детей; во-вторых, важной альтернативой телевизору, компьютерным играм и другому отнюдь не безвредному для детского организма и психики времяпровождению.
Выбирая среди множества видов спорта именно дзюдо, родители хотят получить еще и некоторый «бонус». Бесспорным преимуществом дзюдо среди других видов спорта является то, что дзюдо относится к группе восточных единоборств, что очень актуально в наше время.
Дзюдоист в состоянии постоять за себя, способен эффективно действовать в самых сложных жизненных ситуациях. Ведь вся наша жизнь, в сущности, непрерывная борьба «за лучшее место под солнцем». А в борьбе, как известно, побеждает сильнейший (или самый подготовленный). И дело здесь не столько в физической и технической подготовке, сколько в волевой закалке и привычке побеждать. Не случайно многие дзюдоисты впоследствии становятся лидерами и в бизнесе, и в политике. Яркий пример тому – Владимир Владимирович Путин.
Кроме того, дзюдо – самый безопасный для здоровья из всех видов единоборств, здесь нет ударов руками и ногами. По травмоопасности дзюдо намного обгоняют все игровые виды спорта – футбол, баскетбол и др. Поэтому занятия дзюдо благоприятны даже для детей с 5-6 летнего возраста, как для мальчиков, так и для девочек.
Тренировки новичков проходят в игровой, очень эмоциональной форме. Задача тренера – дать возможность детям выбросить накопившуюся за учебный день энергию «в мирных целях», подружить их и, конечно, укрепить физически. Известно, что занятия дзюдо очень гармонично развивают организм человека, прорабатывая все группы мышц, опорно-двигательный и вестибулярный аппарат. Здесь нет диспропорций в развитии, характерных для некоторых видов спорта.
Занятия, проводимые детскими тренерами, полностью соответствуют возрастным особенностям учеников: освоение основ дзюдо дети чередуют с веселыми подвижными играми, эстафетами, акробатикой. Дети, занимающиеся дзюдо, очень скоро начинают опережать своих сверстников в физическом развитии, становятся увереннее в себе, самостоятельнее и целеустремленнее.
Коллектив нашего клуба не делает ставку исключительно на спортивную подготовку мальчишек и девчонок, это было бы слишком узко и примитивно.
Наша задача – воспитать Личности, вырастить Лидеров.
свернуть ветку
?
свернуть ветку
1. Цели и задачи
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" - день активного отдыха с 10-километровым пробегом проводится с целью пропаганды здорового образа жизни, приобщения женского населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом, дальнейшего развития международных дружественных спортивных связей и туризма, организации досуга населения Санкт-Петербурга.
2. Место и время проведения
Международный легкоатлетический пробег "Женская десятка" (далее - Пробег) проводится 12 сентября 2009 года в Санкт-Петербурге. Старт и финиш Пробега на Дворцовой площади. Трасса Пробега проходит по набережным, проспектам и улицам исторического центра Санкт-Петербурга.
Маршрут Пробега:
ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ - Адмиралтейский проспект - площадь Декабристов - Английская набережная - Благовещенский мост - Университетская набережная - Биржевая площадь - набережная Макарова - Тучков мост - проспект Добролюбова - набережная Кронверкского пролива - Троицкий мост - Дворцовая набережная - Дворцовый проезд - ДВОРЦОВАЯ ПЛОЩАДЬ.
3. Руководство соревнованиями
Общее руководство подготовкой и проведением Пробега осуществляется Комитетом по физической культуре и спорту.
Непосредственное руководство проведением Пробега возлагается на главную судейскую коллегию.
4. Участники и условия участия в пробеге
В программе Пробега дистанция 10 км.
К участию в Пробеге приглашаются женщины Санкт-Петербурга, России, стран СНГ, стран Балтии и других зарубежных стран независимо от возраста и рода деятельности.
Участницы могут преодолеть дистанцию в своем темпе: бегом или шагом, разрешается делать остановки для отдыха.
Участницы до 18 лет включительно допускаются к участию в Пробеге только при наличии допуска врача, участницы от 19 лет и старше - при наличии допуска врача или личной подписи, подтверждающей персональную ответственность за свое здоровье.
Использовать фирменную символику во время Пробега разрешается только по предварительному согласованию с представителями оргкомитета.
свернуть ветку
Все желающие принять участие в Пробеге должны заполнить и лично подписать анкету. Анкетные данные предоставляются для обязательного страхования.
Предварительная регистрация будет проводиться на сайте: www.funrun.spb.ru с 20 июля до 04 сентября 2009 года.
Участницы, зарегистрировавшиеся на сайте, могут подписать анкету и получить фирменную футболку участника в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте:
c 17 августа
по рабочим дням с 10.00 до 20.00,
и по субботам с 10.00 до 16.00.
Просьба, иметь при себе листок с распечаткой подтверждения регистрации или назвать свой регистрационной номер.
Для регистрации корпоративных участников следует распечатать и заполнить регистрационную форму корпоративного участника (см. раздел "Регистрация корпоративных участников") и предоставить ее в Санкт-Петербургский социально-экономический институт.
Представитель компании может получить футболки для корпоративной команды в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте c 17 августа 2009 года по рабочим дням с 10.00 до 20.00, начиная с 22 августа по рабочим дням с 10.00 до 20.00 и по субботам с 10.00 до 16.00 взамен предоставленной полностью заполненной регистрационной формы с личными подписями участников пробега.
Можно без предварительной регистрации на сайте заполнить анкеты и получить фирменные футболки:
в Санкт-Петербургском социально-экономическом институте (Невский пр., 147, офис 47, 3-й этаж), c 10 августа по 11 сентября - тел. для справок 717-16-49, 717-55-49
в Комитете по физической культуре и спорту (ул. Миллионная, д. 22) с 1 по 11 сентября,
в районных отделах (секторах) по физической культуре и спорту с 1 по 11 сентября - тел. для справок 571-34-38
Окончание выдачи футболок 11 сентября 2009 года в 18.00.
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ДЕНЬ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОБЕГА 12 СЕНТЯБРЯ 2009 ГОДА РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ И ВЫДАЧА ФУТБОЛОК НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ.
свернуть ветку
1)Отжимания для этого катигорически не подойдут!!! Будет тупо тонус,не
больше... Для увеличение массы любой мышцы нужно бодбирать
соответствующее спративление( сопративление веса тела для грудных
мышц недостаточно )....На самом деле грудные мышцы очень хорошо
реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие
люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают
при тренировке груди.Они выполняют бесполезные упражнения для груди,
не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами
(выполняя более 10 повторений) и т.д.Самые
лучшие упражнения для развития груди:Конечно же, это – жимы лежа.
Жим лежа на горизонтальной скамье.Жим лежа на наклонной скамье.Жим
гантелей И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда
Ваша грудь будет расти!РУКИ:Для увеличения массы бицепсов Арнольд
Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение —
классический подъем штанги на бицепсы.При этом кисть держать
ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять
полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса,
при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть
бицепсов. На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на
бицепс.• Французский жим стоя.• Жим штанги, лежа узким хватом.
(в обоих упражнениях необходимо брать большой вес снаряда).•
Отжимания на брусьях с весом на поясе.При этом необходимо помнить,
подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший
трицепс не одно и то же. Т.е. этой мышце требуется всесторонняя
проработка, а не просто увеличение массы.
или
2)Насосом...! шучу конечно! Нуу вообщем 3 вида есть жима на
скомейке... на горизонтальной скамейке, на скамейке под углом
30 или 40 градусов либо вверх либо вниз... Вообщем так
горизонтальная скамейка че дает? при жиме качается
средняя часть груди... под наклоном вверх верхняя часть
груди и соответственно под налоном вних нижняя... Так вот
что бы добится эффективного результата... комбенируй эти
упражнения... делай веса которые ты можешь поднять по 5 раз
например... от этого мышци начинают рости, но смотри не порви
мышцы, а этт очень опасно.... а вес который скажем
раз 20 делаешь это на подтягиваение и на придавание формы...
так вот сначала набираешь масску а потом легким весом фксируешь
форму... Незабудь главное в этом всем правильность выполнения
и питание.. кушай творог по утрам... Так вот если незнаешь как
правельно делать то или иное упражнение спроси у тренера... ах
да после жима хорошо бы поделать разводку... это очень полезно
делать после тренировки на грудь... Но некоторые этим способом
ток и качают... Соответственно есть тренашеры в которых жим
производися в вертикальном положении... На мой взгляд очень
удобно потому что когда ты берешь 95 кг без страховки не
обойись... нуу эт для меня... а на вертикале безопасно...
свернуть ветку
для курящих(знаю на своем примере) перед тренировкой и после нее не курить минимум 1 час, а лучше покушать:)))
Желаю всем удачи и терпенья, а также красивого тела:))))
свернуть ветку
свернуть ветку
http://news.city.zt.ua/forum/topic_85/
свернуть ветку
свернуть ветку
ребят у кого какой рекорд по выходу на две руки?
свернуть ветку
свернуть ветку