Павелко А.А. - июль 2008 г.

1 июля (вт) - 11 км ~ 5.07
2 июля (ср) - 20 км (работа - 10х1км/200м: 3.33/3.36/3.33/3.32/3.32/3.35/3.35/3.34/3.34/3.25)
3 июля (чт):
- день - 8 км ~ 8.49
- вечер - 12,5 км ~ 4.52
4 июля (пт) - 12 км ~ 4.20 (+4,5 км)
6 июля (вс) - 20 км ~ 3.39.6
(контрольно-соревновательный бег <<<20 км - 1.13.11.0>>>), по кругам: 18.25 / 18.15 / 18.27 / 18.04

За неделю - 121,0 км!

7 июля (пн) - 14,5 км ~ 4.49
8 июля (вт):
- день - 7,8 км ~ 7.39
- вечер - 21 км ~ 4.43
9 июля (ср) - 20,5 км ~ 4.29 (работа - 30х100м/300 (кроссовым темпом) ~ 4.17)
10 июля (чт):
- день - 7,2 км ~ 7.56
- вечер - 10 км ~ 4.30
11 июля (пт) - 14 км ~ 4.23 (назад темпарь 7 км ~ 3.47) + СУ (многоскоки 10х100м/100м) + разминка-заминка ~ 2 км!
12 июля (сб) - 12 км ~ 4.43
13 июля (вс) - 25 км ~ 4.35

За неделю - 136,0 км!

< < < СБОРЫ > > >

Примечания:
- утренние тренировки - 11.00-11.30, вечерние - 16.30-17.00 (потом 19.00-19.30)
- все дни за исключением 27-го июля жара ~ +35-36 в тени, влажность в Морском стабильно около 90-95%, утренние тренировки очень тяжелые.

Трассы:
- трасса 1 - в сторону Судака - примерно 4 км жесточайшего и непракращающегося подъема по серпантину, потом назад столько же спуска.
- трасса 2 - в сторону Судака - 2 км подъема, потом поворот на Междуречье - чередование спусков-подъемов, тяжелое, но терпимое.
- трасса 3 - парк (круг - 3 км) - довольно приличные и резкие, но короткие пожъемы и спуски.
- трасса 4 - в сторону Алушты - круг 6 км (3 км туда, 3 назад) - довольно ровная трасса, подъодящая для восстановительных кроссов, исследовано к сожалению поздновато...
- трасса 5 - в сторону Алушты до необходимости поворачивать назад. После 3 км ровной дороги идет очень суровый подъем ~ 1 км, потом такой же спуск.

14 июля (пн):
- вечер - 8,5 км ~ 4.30 (ЧСС - 164) - трасса 5, тяжеловато после дороги, но ноги размял.

15 июля (вт):
- утро - 10,5 км ~ 5.06 (ЧСС - 165) - трасса 1
- вечер - 13 км ~ 4.34 (ЧСС - 164) - трасса 3

16 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.05 (ЧСС - 152) - трасса 2
- вечер - 15 км ~ 4.29 работа: фартлек 10х1мин/2мин (ЧСС - 161) - трасса 3

17 июля (чт):
- утро - 10 км ~ 4.41 (ЧСС - 151) - трасса 2
- вечер - 12 км ~ 4.26 (ЧСС - 155) - трасса 3

18 июля (пт):
- утро - 12 км ~ 3.51 - темпарь - трасса 3 (11.28/11.26/11.46/11.31), (ЧСС - 181), на 3-м круге на выходах на спуски начало прихватывать колено, пришлось сбавлять, +разминка-заминка~2км
- вечер - 12,5 км ~ 5.16 (ЧСС - 140) - трасса 2, колено побаливает

19 июля (сб):
- утро - 12 км ~ 5.10 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает
- вечер - 6 км ~ 6.32 - с рюкзаком в город, оттуда с 7-8 кг груза

20 июля (вс):
- утро - 24 км ~ 4.39 (ЧСС - 164) - трасса 2, разбежался, колено вроде отпустило
- вечер - 9 км ~ 4.57 (ЧСС - 150) - трасса 3, колено снова болит

За неделю - 156,5 км!!!

21 июля (пн):
- вечер - 5 км ~ 7.24 - с рюкзаком в город, назад с 9-10 кг груза, устал ОЧЕНЬ

22 июля (вт):
- утро - 10 км ~ 5.32 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает, жуткая усталость
- вечер - 8,5 км ~ 4.20 (ЧСС - 168) - трасса 5, тренировка не в 17.00, как до этого, а в 19.30!!! Все последущие вечерние тренировки - в 19.00-19.30! Колено ощущается, но не болит.

23 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.50 (ЧСС - 149), трасса 2, колено болит
- вечер - 10 км ~ 4.14 (ЧСС - 170), трасса 2, можно считать темпарем для этой трассы! На последних 1,5-2 км (вниз) колено ОЧЕНЬ разболелось!

24 июля (чт) - отдых

25 июля (пт):
- вечер - 14,5 км ~ 4.32 (ЧСС - 163), трасса 3, колено практически не ощущается

26 июля (сб):
- утро - 8 км ~ 5.07 (ЧСС - 147) - трасса 3, колено прошло
- вечер - 12 км ~ 4.42 (ЧСС - 155) - трасса 3

27 июля (вс):
- утро - 12 км ~ 4.36 (ЧСС - 164) - трасса 3
- вечер - 8 км ~ 4.22 (ЧСС - 163) - трасса 3

За неделю - 98,0 км!